Je ounjẹ diẹ lati dinku iwuwo ati ki o lero dara
O rọrun ju ti o le fojuinu lọ lati dinku gbigbe intake rẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si o rọrun. Ti o ba jẹ ohun mimulora si gaari, aṣa abọ rẹ le gbe ija kan. Nitorina, bawo ni o ṣe bẹrẹ? Ọna mẹta ni o wa rọrun lati jẹ gaari ti ko kere, ṣugbọn o yẹ ki o bẹrẹ ni ipilẹṣẹ nipasẹ sisun paati rẹ!
Ge Suga Lati inu Onjẹ Rẹ
Dan DeFigio ni imọran nla nipa bibẹrẹ suga lati inu ounjẹ rẹ.
DeFigio ni onkọwe ti Jije Afẹyinti Sugar fun Awọn Dummies. O sọrọ si mi nipa awọn ami ibajẹ ti oga ati nipa awọn igbesẹ akọkọ ti ẹnikẹni le gba lati gbe igbesi aye suga kekere kan. Gẹgẹbi DeFigio, o yẹ ki o bẹrẹ lati dinku gbigbe intake rẹ nipasẹ fifa awọn ounjẹ mẹta wọnyi:
- Sodas, awọn ohun mimu ti o dun, ati awọn coffees onise. Ọpọlọpọ awọn suga ti a lo ni ojo kọọkan ko wa lati awọn ounjẹ ti a jẹ ṣugbọn lati awọn ohun mimu ti a nlo. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ni ilera ni igbagbogbo awọn ohun mimu ti yoo pa ijẹun rẹ run. Ani onje sodas le fa wahala. DeFigio ṣe iṣeduro pe ki a "lọ kuro ni sodasi ti gbogbo awọn oriṣiriṣi, mejeeji sugared ati suga free." O ṣe iṣeduro iyanmi, omi gbigbẹ dipo dipo. Ṣugbọn, omi ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. DeFigio nfunni ni ojutu yi, "Ti o ba nilo lati pa ara rẹ kuro ninu awọn ohun mimu ti o dùn , gbiyanju lati fi Stevia lulú dipo ti gaari tabi kemikali awọn ohun itọsi si awọn ohun mimu rẹ Stevia jẹ adayeba, adun ti o gbin ti ọgbin ti o ni fere ko si awọn kalori ati kii ṣe gbe awọn ewu ilera ti awọn adenirun ti o wa ni artificial ṣe. Ni akoko pupọ o le dinku iye ti o fi sinu omi rẹ, kofi, tabi tii titi iwọ o ko fẹ pe o nilo eyikeyi igbadun afikun eyikeyi. "
- Candy, awọn pastries, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ajẹlẹ, ati "ounje idinkujẹ" awọn orisun gaari. Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe pọ gaari ti ounjẹ rẹ ti n ṣaṣepọ, ṣayẹwo awọn aami ti o jẹ otitọ. DeFigio ṣe iṣeduro lati yago fun eyikeyi ounjẹ to ni ju 10 giramu gaari fun iṣẹ. Ṣugbọn, bọtini naa ni oye iwọn iṣẹ . Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju iye ti a ṣe akojọ lori aami naa, iwọ n gba diẹ sii ju ẹyin ti o farahan.
- Eso oje ati oje ohun mimu. Defigio ṣalaye pe lakoko ti o jẹ eso eso ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants, o tun jẹ orisun orisun fructose. "Oṣuwọn ti awọn ọmọde," o wi pe, "jẹ ọna ti o tọ si ara-ara." Awọn cocktails ti oje ati awọn oje ti awọn ọmọde ni gbogbo nikan 10 ogorun tabi kere si gidi oje ati awọn ti o wa ọja jẹ giga-fructose oka omi ṣuga oyinbo tabi awọn miiran sweetener ti a ṣe.
Wa Awọn Suga Farasin Ni Ounje Rẹ
Gbiyanju lati dinku gbigbe intake rẹ yoo jẹ rọrun ti gbogbo ọja ti o wa ninu rẹ ni a npe ni "gaari." Ṣugbọn, ila isalẹ ni pe ọpọlọpọ awọn ọja ni gaari ati pe olutọmu nipasẹ orukọ miiran. Fun apẹẹrẹ, o le wo sucrose, dextrose, omi ṣuga oyinbo, agawa nectar, oyin, tabi awọn orukọ airoju miiran-gbogbo awọn orukọ fun gaari .
Nitorina, igbesẹ akọkọ ni gbigbọn aṣa adiye rẹ ni imọ gbogbo awọn orukọ oriṣiriṣi fun gaari ti awọn olupese le lo lori awọn apoti. Lẹhinna, ṣayẹwo gbogbo ounjẹ ti o jẹ ati ki o ṣokun awọn ounjẹ ti o ni awọn gaari ti o tobi pupọ.
Ṣiṣe awọn Irun Sugar rẹ
Lati le ṣakoso awọn ifẹkufẹ ti yoo ṣubu nigba ti o ba yipada ayẹjẹ rẹ, DeFigio nfunni awọn italolobo pataki mẹta:
- Jeun nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Nigbati o ba lọ ni pipẹ lai laisi ounje, ara rẹ lọ sinu ipo ti ebi npa, ni idaduro si awọn ile-ọsin ti o nira ati titan ile-iṣẹ ifẹkufẹ.
- Mu omi to dara. Rẹ hypothalamus ṣakoso awọn mejeeji rẹ ounjẹ ati ifungbẹ rẹ pupọ. O rorun lati daamu pe ongbẹ ngbẹ pẹlu aini ohun kan lati jẹ.
- Gbero siwaju. Mọ ohun ti o yoo jẹ ni gbogbo ọjọ naa ki o ko ri ara rẹ ni aanu ti ohunkohun ti o wa ni ayika ni yara isinmi ti o ṣiṣẹ tabi ohunkohun ti o yara ati rọrun ni idaniloju.
A Ọrọ Lati
Ranti pe eyikeyi iyipada si ounjẹ rẹ jẹ akoko ati atunṣe. Awọn igbesẹ kekere wọnyi le ma ni itura tabi deede ni akọkọ, ṣugbọn lẹhin ọsẹ diẹ, iwọ yoo gbe igbesi aye gaari kekere ati igbadun awọn anfani ti onje ilera ati igbesi aye ilera.
> Awọn orisun:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Awọn Ibasepo ti Suga si Iwọn Agbegbe Ọgbẹ-igbẹ-ara: Aṣiyẹ Iṣeti ti Atunwo Awọn Agbelebu-Abala Iyipada. PLoS KAN 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Kínní 27, 2013.
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Retink rẹ Ohun mimu. Oṣu Kẹsan 5, 2013.