Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 161
Ọra - 8g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 7g
Aago Iwọn 50 min
Prep 25 min , Cook 25 min
Iṣẹ 4 (3/4 ago kọọkan)
Beeti jẹ ẹja tootọ, ti o kún fun okun , awọn vitamin, ati awọn antioxidants ti idaabobo-sẹẹli. Ile agbara ounjẹ ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun igbona ipalara, ja ebi, ati igbelaruge ẹjẹ ati awọn ara ti o ṣeun fun awọn doseji ti Vitamin K ati ki o folate .
Ṣiṣayẹwo awọn iṣọ ti gbongbo ni ooru to ga julọ nmu igbadun oyinbo wọn dara julọ ati ki o fun wọn ni oṣuwọn diẹ ti o jẹ pipe pipe kan si chives ati creamy feta warankasi. Ṣe ebi npa ọ nigbagbogbo? Ṣe saladi yii fun imọlẹ ọsan ounjẹ nikan tabi gẹgẹbi ẹja ẹgbẹ kan fun nkan ti eran ti a ti grilled tabi eja.
Eroja
- 4 nla beets, peeled ati diced sinu awọn ege kekere
- 1 tablespoon epo olifi
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 lẹmọọn, danu
- 1 tablespoon alabapade chives, ge
- ½ ago koriko ti o wa ni idinku
- 8 agolo adalu adalu
Igbaradi
- Ṣe ṣagbe adiro si 425F.
- Awọn ọpọn ile wa lori pan pan ati drizzle pẹlu epo olifi.
- Akoko pẹlu iyo ati ata ati fi omi ṣan si ma ndan.
- Gbe sinu adiro ati rositi fun iṣẹju 25 tabi titi awọn beets jẹ tutu.
- Yọ pan pan kuro lati lọla.
- Fi awọn chives ati lẹmọọn oje taara si pan ati ki o ṣàn daradara.
- Gbe lọ si ekan kan ki o si ṣeto akosile lati dara fun iṣẹju 15.
- Illa ni feta ki o si sin lẹsẹkẹsẹ lori ọya ti a fi adalu tabi tọju ninu firiji fun to ọjọ mẹta.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo pupa, wura, tabi awọn beets awọ miiran fun ohunelo yii.
Dipo ki o ṣe iparapọ lori awọn ọti, ṣan pẹlu kukumba diced, fi sinu awọn letusi agolo, tabi ikoko lori ọmọ wẹwẹ ọmọ kekere tabi arugula.
Fun saladi ti o ni orisun-ọkà, ṣan pẹlu awọn irugbin daradara ti o jẹun bi iresi brown, quinoa, tabi farro.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba mu saladi ti o dara kuro lati firiji, jẹ ki o joko ni yara otutu fun iṣẹju diẹ. Awọn eroja yoo jẹ diẹ sii sii.