Ni afikun si jijẹ idaraya ti o pọju fun agbara ti o pọ sii ati ifarada ati iyọdaba-ara ti o ni nkan, awọn kettlebells jẹ anfani fun iṣesi pọ ati ibiti o ti yika awọn ara ti ara. Eyi le jẹ anfaani ti o pọ julọ julọ lati ikẹkọ ti kettlebell niwon igbati o ṣe pataki julọ bi a ti di ọjọ ori. Gbogbo agbara ni agbaye kii ṣe nkan diẹ si ẹya ara alaiṣe.
Agbegbe ti o wọpọ nibiti awọn ihamọ ti išipopada waye ati eyi ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹdọfu ninu ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn ejika ejika ati awọn musculatti sẹhin.
Awọn Halo itẹfunnu jẹ ẹja nla kan ati idaraya ti o kẹhin .
Ọpọlọpọ eniyan nifẹran ọna egbe yii ti o mu ki awọn ejika lero ki o si ṣafikun rẹ gẹgẹ bi ara igbadun ati fun atunṣe ati awọn ipilẹ atunṣe.
Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, o ṣe nipasẹ ṣiṣe awọn iyika ni ayika ori pẹlu iwe itẹwe.
Eyi ni itọnisọna ẹkọ-nipasẹ-ni-itọsọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ idaraya ti Kettlebell Halo:
Mu imọlẹ Kettlebells kan nipasẹ awọn iwo, eyi ti o jẹ awọn ọna igun apa ti mu. Imudani ti nkọju si ọna isalẹ ati isalẹ ti ikole ile-iṣelọ ti nkọju si oke.
Mu ọwọ wá si apa kan ti ori rẹ ki o jẹ ki ile-ẹṣọ agbofinro ṣubu silẹ ni ori ori bi ọkan ninu awọn ẹgbẹ apa ati lori oke ori.
Tesiwaju Circle ni gbogbo ọna titi ti ile-iṣẹ igbimọ ti pada si ipo ti o bẹrẹ.
Iwe itẹwe isalẹ silẹ diẹ bi o ti de si ọ ati jide lẹẹkansi bi o ti n gbe afẹyinti ni iwaju.Ti jẹ iyipada nla kan. Tesiwaju ni lilọ kiri fun awọn atunṣe 10 tabi diẹ sii ni itọsọna kanna, lẹhinna yika awọn itọnisọna lati ṣagbe ni itọsọna miiran. Tun tun ṣe atunṣe 10 tabi diẹ sii. Tabi, o le lo akoko dipo atunṣe, bii 30 -aaya tabi 1 iṣẹju ni itọsọna kọọkan.
Awọn akọsilẹ iṣẹ-ṣiṣe
Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, tọju ọna ti kettlebell ṣe afiwe si "halo" ni ayika oke ori rẹ.
Rọ awọn egungun ati ki o gba wọn laye lati ṣafihan larọwọto
Breathing deede ati nipa ti laisi lilọ fun ilana kan pato
Gẹgẹbi ti o wa ni ayika ara ṣe idaraya, tọju ipa ọna itẹwe ti o sunmọ ori ṣugbọn lo akiyesi lati yago fun olubasọrọ lairotẹlẹ pẹlu awọn ejika
Awọn aṣiṣe wọpọ lati Yẹra ati Awọn atunṣe wọn
Sisọ ori ati ki o wo isalẹ, fifẹ ọrun
Atunse - Gba awọn iranran lori ogiri ni iwaju rẹ ki o si ma wa oju rẹ nibẹ ni gbogbo ọna
Opo ti fifuye
Atunse - Mọ pe o jẹ idaraya idaraya, kii ṣe iṣẹ idaraya agbara.
Yan ideri ina ati mu pupọ ni awọn atunṣe. Maṣe yọju idaraya yii.
Fifi Ipaba sinu Intanẹẹti Kettlebell rẹ
Awọn Halo itẹfunnu julọ jẹ julọ wulo bi itanna-to fun awọn ejika ju ati awọn ẹhin oke, ati fun itọju ailera ninu ọran ti awọn ilọsiwaju atijọ. Awọn ọrọ "išipopada jẹ ipara" jẹ apejuwe pipe ti ohun ti awọn Kettlebell Halo nfun. Nipasẹ iṣakoso iṣakoso ni ayika apapọ, ara yoo mu ki o pọ si isan omi ti iṣelọpọ, eyi ti o ṣe bi iṣọn lọna si awọn isẹpo agbegbe.
Awọn Halo ti o ṣe pẹlu iwe itẹwe ti o to pe o le ṣetọju isinmi ati atunse ipo, yoo mu awọn fifọ amuṣiṣẹpọ ati iranlọwọ lati dinku idinku ninu apẹrẹ ejika ati erupẹ aarin eegun.