Awọn Awọn adaṣe ti nmu fun Awọn isan ati Ẹrọ Calf

Irẹjẹ irora le ni ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu awọn iṣan to lagbara ati ailera ti ẹsẹ ẹsẹ (gastrocnemius tabi taara), tabi ipalara isan ọmọ-alade bi ipalara ọmọkunrin tabi fa. Nigba miran irora jẹ ọkan ti ko ni itara to lati tọ ọ lati ri dokita (igbagbogbo eyi le wa ninu isan abẹ), ṣugbọn o tun jẹ ọkan ti o le ni ipa ipa agbara rẹ ati igbadun. Eto atẹgun yii le ṣe iranlọwọ dinku ibanuje Onilara ati ki o dẹkun igara ọmọde.

1 - Oluso Calf Duro

Bi o ṣe le ṣe Ajaro Agutan ti o duro

1. Duro nipa ihamọra apa-ara lati odi.
2. Fi ọwọ si igbẹhin ki o si gbe ọwọ mejeeji lori odi nipa ẹgbe ejika ni ọtọtọ.
3. Mu ẹsẹ kan (ẹgbẹ lati gbe) lẹhin rẹ pẹlu igigirisẹ ni ilẹ, ẹsẹ miiran si sunmọ odi.
4. Titẹ si inu odi pẹlu ibadi rẹ titi iwọ o fi lero isan ninu ọmọ malu ti ẹsẹ ti o gbooro sii.
5. Mu iwo yii fun iwọn 30 aaya, lẹhinna yi awọn ẹgbẹ pada.
6. Fun irọra jinle, gbe ẹsẹ rẹ lọ si iwaju.
7. Iru isan yii jẹ iru si itọnisọna igigirisẹ Achilles ; sibẹsibẹ, nipa fifi ikunkun rẹ sọtun, iwọ fojusi ifikun lori ọmọ malu ju Kete Achilles.

2 - Igbẹkẹle Sole Duro

Eyi jẹ ẹru to rọrun julọ ti o le ṣe lakoko duro. Atẹle yii n ṣojukọ si iṣan ti o ni ẹda ati atẹlẹsẹ Achilles ni ẹsẹ isalẹ.

Bawo ni lati ṣe Ibẹru Titun Ti o duro

1. Mu idaji igbesẹ siwaju.
2. Jẹ ki iwuwo rẹ di pinpin lori ẹsẹ mejeeji ki o tẹ awọn ẽkun rẹ tẹẹrẹlẹ ki o si rii si isalẹ.
3. Jeki igigirisẹ rẹ lori ilẹ.
4. Iwọ yoo lero isan ninu ẹsẹ ẹhin, loke igigirisẹ.
5. Tesiwaju lati rii isalẹ laiyara pẹlu ibadi rẹ lati mu igun naa jinlẹ.
6. Mu nkan na na fun iwọn 30-aaya ati yi awọn ẹgbẹ pada.
7. Nipa gbigbọn ikun rẹ, iṣan yii fojusi ila-ẹri ati atẹlẹsẹ Achilles ju isan gastrocnemius (ọmọ malu).

3 - Awọn Achilles duro Tendon Heel Stretch

Ọna to rọrun yii, ti a npe ni isan tendoni Achilles, n tẹ awọn tendoni ati awọn isan ti ẹsẹ isalẹ.

Bi o ṣe le ṣe awọn Achilles duro Tendon Heel Stretch

1. Duro nipa ihamọra apa-odi lati odi tabi ohun miiran ti o lagbara.
2. Fi ọwọ si igbẹhin ki o si gbe ọwọ mejeeji lori odi nipa ẹgbe ejika ni ọtọtọ.
3. Mu ẹsẹ kan (ẹgbẹ ti o ni lati nà) lẹhin rẹ pẹlu ikunlẹ rẹ ati ki igigirisẹ ni ilẹ.
4. Jẹ ki ẹsẹ miiran sunmọ si odi.
5. Diẹ sinu ogiri ni die-die ati ki o tẹ ẽkun igigirisẹ lati nà (fifi igigirisẹ silẹ) titi ti o ba fi lero isan ni ẹhin ẹsẹ ẹsẹ (loke igigirisẹ).
6. Gún lulẹ laiyara pẹlu ibadi rẹ lati mu ki isan naa tan.
7. Mu nkan na na fun iwọn 30-aaya ati yi awọn ẹgbẹ pada.

Iru isan yii jẹ iru si isanwo Oníwúrà , sibẹsibẹ nipa gbigbeyi orokun rẹ ki o fojusi isan lori Achilles ju kọnkan lọ.

4 - Ara ara Calf ati Agolles Stretch

Eyi jẹ ọna to ti ni ilọsiwaju lati ṣe isanka sẹhin ẹsẹ gbogbo ẹsẹ, pẹlu ọmọkunrin (gastrocnemius), atẹlẹsẹ, Achilles ati paapaa awọn okunkun si diẹ.

Bawo ni lati ṣe Nipari Calf ati Ara Alaylles

1. Ti o ba ni imọran pẹlu yoga, iṣan yii jẹ iru kanna si ẹja ti o kọju si isalẹ .
2. Bẹrẹ si isan lori ọwọ ati ekun.
3. Mu awọn ẽkun rẹ lọra kuro ni ilẹ ki o si gbe ibadi rẹ soke.
4. Tọju ọkanlẹkun tẹ, rọ kẹtẹkẹtẹ miiran ki o si tẹ igigirisẹ mọlẹ si ilẹ titi iwọ o fi lero isan kan ninu ọmọ malu.
5. Rẹ igigirisẹ le tabi ko le de ilẹ ti o da lori agbara rẹ-kii ṣe okunfa isan naa.
6. Mu nkan na na fun 30 -aaya.
7. Tun yipada si ori ẹsẹ miiran.

5 - Ere idaraya fun Ikọja

Lilo fifọ gigan lati ṣe ifọwọra ara ati ifasilẹ ẹda ti kii ṣe nikan n gbe awọn iṣan ati awọn tendoni sugbon o tun fa fifalẹ awọn awọ ati awọn awọ. Yi lilo pato ti awọn ohun elo nilẹ n ṣojukọ awọn iṣan ati awọn awọ ti o ni ẹsẹ isalẹ.

Bi o ṣe le lo Ọpa irun Foonu lori Awọn Ọdọmọkunrin

1. Fi itẹ-ara silẹ labẹ awọn ọmọ malu.
2. Lilo ọwọ rẹ fun atilẹyin, yọọ kuro larọra lati orikun titi de ori kokosẹ pausing lori eyikeyi awọn ibiti o nira tabi ọgbẹ.
3. Ṣe idanwo pẹlu ipo atẹgun rẹ (ni / jade tabi tokasi / fikun) lati ṣiṣẹ gbogbo ẹgbẹ iṣan.
4. Mu sii tabi dinku titẹ nipa lilo ọkan tabi mejeji mejeji ni akoko kan, tabi gbigbe ẹsẹ kan si ekeji fun ani titẹ sii.