Lower, shoulder, and knee ni awọn "ipalara" mẹta ti o pọju fun awọn eniyan nṣiṣẹ. Paapa awọn alaiṣiṣẹ yoo ko ni ipalara tabi ipalara nla si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn isẹpo wọnyi ni gbogbo aye. Awọn ipalara ọgbẹ, paapaa si awọn ẹdun ikun, ni o wọpọ julọ ni awọn agbegbe ere idaraya. Awọn ipalara ọgbẹ le mu ki irora, ewiwu, ati aiṣedede lati kekere si irora ni ipa.
Fun awọn oluko idiwo ati awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ, awọn isẹpo ikun duro ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ati awọn iṣoro. Fun ọpọlọpọ apakan, ni awọn ọdun kékeré, awọn isẹpo orokun wa fun wa daradara. Sibẹsibẹ, ninu awọn ere idaraya pẹlu awọn iyipo lilọ -gẹgẹbi bọọlu, bọọlu inu agbọn, hokey ati ọpọlọpọ awọn ẹlomiiran-awọn ligaments ti o so awọn egungun egungun ti awọn orokun knee jọpọ le bajẹ, igba pupọ. Ni afikun, bi a ti n lọ, deedee ati aiṣedeji deede le mu ki osteoarthritis ti awọn ikunkun orokun. Ni ipo yii, kerekere ti n pese itọju laarin awọn egungun bajẹ ki o fa ki awọn egungun papọ pọ ti o ni abajade ninu irora ati lile.
Ikẹkọ iwuwo ati irẹjẹ Knee
Nigba ti o le dabi iru fifẹ ikẹkọ ti o le ṣe alabapin si awọn ọgbẹ ikun, eyi kii ṣe ọran naa. Awọn ohun elo bi awọn apaniyan ati awọn ọmọ ẹgbẹ ni o gbe awọn ipa giga lori awọn ọpa ikun, ṣugbọn awọn ipa wọnyi ni a lo julọ ni ita gbangba ati kii ṣe sisẹ tabi rotationally (twisting).
Awọn ekun pade pẹlu awọn agbara ihamọ Elo dara julọ ju awọn ipa-ipa petele ati awọn ogun ti o sẹ. Bakannaa, awọn iparalẹ ikun yoo waye ni ikẹkọ iwuwo ati ni awọn agbara ti o ga julọ ti oṣuwọn Olympic , ati pe ti o ba ni ipalara ikun ti o wa lọwọ iṣẹ miiran, awọn iṣẹ ikẹkọ ti ko yẹ deede le mu ki o buru.
Ninu ọkọọkan iṣọn ligament ikun ni isalẹ, awọn ipalara le wa lati inu sprain si fifọ diẹ tabi fifun ni kikun ninu awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.
Awọn igara ti o wọpọ
- Ligament Agbegbe Abuda (ACL). Isọmọ yii ṣe asopọ ni egungun abo ti itan si tibia tabi egungun egungun ti ẹsẹ isalẹ ki o si ṣe iṣakoso iyipada to gaju tabi itẹsiwaju ti isẹpo orokun. Itumo iyipada ni iwaju. Aṣun ti ẹhin (posterior) jẹ tun wa. Awọn iṣelọpọ ACL ni a ri ni ọpọlọpọ ninu awọn elere idaraya. Ipalara nla si ACL maa n tumọ si atunkọ iṣẹ-ṣiṣe ati titi o fi di osu 12 atunṣe. Ni ile idaraya, ṣọra ki o ma ṣe gba awọn ikunkun ikun ti nwaye sẹhin labẹ ẹrù ti o pọju, ni ifarahan tabi lairotẹlẹ.
- Ligament Posterior Cruciate (PCL). PCL so abo ati tibia ni awọn oriṣiriṣi awọn ojuami si ACL ki o si ṣakoso eyikeyi išipopada iwaju ti tibia ni apapọ. PCL ti wa ni ipalara pupọ pẹlu awọn ipa-ipa ipa-nla nitori abajade awọn ijamba ati paapaa ni awọn ere idaraya eyiti ibi to buru si ikun wa.
- Ligament ti iṣelọpọ Agbegbe (MCL). Isọmọ yii ntọju orokun lati ṣe atunṣe ju jina si inu (medially). Awọn MCL ti a ti bajẹ julọ nwaye lati inu ipa si ita ti orokun, tabi paapa lati ipa agbara apaniyan ti ẹsẹ nigbati ẹsẹ ba de ọdọ igun kan.
- Pẹlupẹlu Atungbegbe Latementi (LCL). Eyi ni idakeji idakeji si MCL. O wa ni ita ti orokun ati awọn iṣakoso iṣoro ti o ga julọ. Isọmọ yii so asopọ ni fibula (egungun kekere ti ẹsẹ isalẹ) si femur. Bakannaa, LCL ni ipalara nigbati agbara kan ba sẹ ẹhin ikun.
- Ọdun Ẹjẹ. Ẹro ti o ni idiwọ fun awọn egungun ti n papọ pọ ati awọn iyọọda ti awọn ọpa. Awọn olutọlẹ meji ti awọn ọkunrin (meniscus single) jẹ awọn ọkọ ti o wa ni ita ti o wa ni inu ati ita ti ororo orokun. Awọn iru miiran ti kerekere ti n daabo bo opin itan ati awọn egungun egungun. Nigbati o ba ti ya tabi ti bajẹ, iṣẹ abẹ pẹlu arthroscope le jẹ pataki. (Arthroscope jẹ ohun ti o jẹ ki abẹ oniṣẹ abẹ lati wo ati ṣatunṣe awọn iṣiro kerekere pẹlu iṣiro kekere kan.)
- Tendonitis. Awọn tendoni ti a ṣe ati awọn aṣeyọri ti orokun le fa ipalara ikunkun. Ipalara ti o niiṣe ti o pe ni "iliotibial band syndrome" (ITB) fa irora si ita ti orokun, nigbagbogbo ni awọn aṣaju, ṣugbọn o le waye ni ipo aiṣedede. Iyokuro ati irọwọ ati oogun egboogi-egbogi ni igbagbogbo niyanju fun awọn orisi ti awọn olugbawo.
Awọn adaṣe Ikẹkọ Ẹwa lati Yẹra
Ti o ba ni ipalara ikun ti o wa tẹlẹ, ya imọran ti dokita tabi oniwosan ara ẹni ni apẹẹrẹ akọkọ. Awọn adaṣe ile-idaraya ti o le jẹ ki o yee julọ ni awọn adaṣe ipinya gẹgẹbi ẹrọ iyasọtọ ẹsẹ , ati awọn adaṣe ẹsẹ , boya duro tabi lori ibugbe. Pẹlupẹlu, awọn eru eru tabi awọn igun oke yẹ ki o wa ni pato.