Bawo ni kalori rẹ nilo lati yi pada bi o ti jẹ ọdun? Boya ipinnu rẹ ni lati ṣetọju ara-ara tabi padanu iwuwo, mọ pe nọmba yi wulo. Boya o jẹ ọdọ tabi arugbo, nọmba awọn kalori ti o yẹ ki o gba ni ọjọ kọọkan yatọ gẹgẹbi iṣe abo, iga, iwuwo, ipilẹ ara ati, boya julọ julọ, ipele iṣẹ.
Awọn kaloriiwọn jẹ wiwọn ti agbara ni ounjẹ.
Ti o ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nlo nipa awọn ilana ara-ara (bi tito nkan lẹsẹsẹ ati mimi) ati ṣiṣe iṣe ti ara (ohun gbogbo lati duro, fidgeting, tabi inara ṣiṣẹ), iwọ yoo ni iwuwo. Ti o ba nlo awọn kalori to kere ju ara rẹ lọ ni pipa ni ojo kọọkan, iwọ yoo ṣẹda aiyede kalori, o yoo padanu idibajẹ nigbamii.
O nilo Awọn Kalori Kii Bi O Ti Ọdun Nitori Isonu Isan
Bi awọn eniyan ti dagba, wọn nilo awọn kalori to kere julọ, ni gbogbo nitori pe wọn ko ṣiṣẹ. Iṣeduro iṣelọpọ pẹlu Basal tun silẹ lori akoko. Nigbagbogbo a ti daba pe awọn eniyan ti o ni isan lori ara wọn yoo mu awọn kalori diẹ sii (paapaa ni isinmi) ju ẹnikan ti o kere ju nitori iṣeduro iṣan jẹ diẹ ti iṣelọpọ sii ju agbara-bi o tilẹ jẹ pe idiyele ti iṣelọpọ le mu sii jẹ ọrọ ti ariyanjiyan .
Awọn Kaloriu nilo lati tọju iwuwo lọwọlọwọ
Awọn kalori melo ni ara rẹ nilo lati ṣetọju idiwo rẹ lọwọlọwọ?
Orile-ede National lori Agbo n pese awọn itọnisọna gbogbo ti o tẹle, fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o to ọdun 50.
Awọn Oro Kalori fun Awọn Obirin Ni ori ọdun 50
| Ipele Išẹ | Oro Kalori Ojoojumọ |
| Ko ṣiṣẹ lọwọ | Nipa awọn kalori 1,600 / ọjọ |
| Bikita lọwọ | Nipa awọn kalori 1,800 / ọjọ |
| Aye igbesi aye ṣiṣe | Nipa awọn kalori 2,000-2,200 / ọjọ |
Awọn Oro Kalori fun Awọn ọkunrin Lori ori 50
| Ipele Išẹ | Oro Kalori Ojoojumọ |
| Ko ṣiṣẹ lọwọ | Nipa awọn kalori meji / ọjọ |
| Bikita lọwọ | Nipa awọn kalori 2,200-2,400 / ọjọ |
| Aye igbesi aye ṣiṣe | Nipa awọn kalori 2,400-2,800 / ọjọ |
Ni afikun si iyipada ninu awọn gbigbe gbigba caloric ojoojumọ rẹ, o tun le ṣe akiyesi ayipada ninu apẹrẹ ara rẹ bi o ti n dagba, paapa ti o ko ba ni agbara. Ayika ti sanra si ọna aarin jẹ aṣoju ninu awọn obirin lẹhin ti awọn miipapo, ati ninu awọn ọkunrin, nitori fifọ awọn ipele protosterone.
Awọn ibeere Nkan bi O Ọdun
Ni aṣa, awọn eniyan ti o wa ni ọdun 70 wa awọn ipalara ti wọn npa, gẹgẹbi ipele iṣẹ wọn ati oṣuwọn iṣelọpọ agbara baasi. Eyi jẹ awọn italaya ounjẹ ounjẹ nitori wọn nilo awọn vitamin kanna ati awọn ohun alumọni bi awọn ọmọdekunrin ati paapaa nigbati o ba wa si awọn ounjẹ bi amuaradagba ati Vitamin D.
Lati wa ni ilera ati ki o yago fun awọn aisan, tẹle itọju ti o tete ti ogbologbo ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ẹran ara koriko, awọn ẹja, awọn koriko ti o ni ilera, ati awọn ounjẹ ti o ga ni okun. Niwon awọn agbalagba agbalagba pẹlu didun tabi gbigbe awọn iṣoro le koju awọn ounjẹ ti o ga julọ, awọn oluwadi oloro ti ṣe atunṣe awọn iṣeduro awọn ounjẹ ojoojumọ lati ni awọn stewed ati awọn eso ati awọn ẹfọ lopo (laisi gaari ti a fi kun tabi iyọ).
Awọn sẹẹli alawọ ewe -iyẹpọ ti ọti ti ọya ati eso-tun pese ọna ti o rọrun lati ṣe igbelaruge agbara rẹ ti awọn irugbin titun ti o le rọrun lati ṣawari ati rọrun lati gbe.
Awọn orisun:
Ọjọ ori Page: Njẹ Alajẹ lẹhin 50. NIH National Institute on Aging Paper Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, ati Robert M. Russell. "MyPyramid ti a ṣe ayipada fun Awọn agbalagba agbalagba." J. Nutr. January 2008 vol. 138 ko si. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Iye akoko ti a lo ninu awọn iwa isinmi ati idaniloju-kan pato ni awọn agbalagba AMẸRIKA" Am J Clin Nutr Kínní 2012 vol. 95 ko si. 2 437-445.