Ikawe kalori ti a lo lati jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o tayọ. O ni lati kọ ohun gbogbo silẹ lori iwe, lẹhinna ya akoko lati wo awọn kalori ati ṣe math. Bayi, rọrun apps ṣe o Super rorun! Ṣiṣẹ awọn eto kalori tẹlẹ fun gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ati awọn ile ounjẹ.
Lilo lilo ohun elo kan yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo? Iwadi iṣun-iwadi fihan ifojusi awọn ounjẹ ti o jẹ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ki o gba ohun elo ọfẹ kan ki o bẹrẹ loni!
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Kalori Ṣe Mo Nilo?
Nọmba awọn kalori ti o nilo da lori awọn afojusun idojukọ rẹ. Lati padanu iwuwo o gbọdọ jẹ kere si. Lati gba iwuwo o gbọdọ jẹ diẹ sii. Lati ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ, o nilo lati jẹ iye kanna ti awọn kalori.
Lati ṣe iširo melo awọn kalori ti ara rẹ nilo, o nilo lati ṣe ayẹwo rẹ:
- Iwuwo
- Iga
- Ọjọ ori
- Ipele ipele iṣẹ ojoojumọ
Iwọn iṣẹ ati kika awọn kalori
Aami ti awọn onjẹ ti o jẹ n sọ fun ọ ni nọmba awọn kalori fun iwọn iyaṣe. Ti iye ti o jẹ jẹ tobi ju iwọn iwọn lọ, fi awọn kalori naa gẹgẹbi.
Ti o ko ba ni aami kan lati ka tabi titẹ ni o kere ju, tan si ohun elo kika kalori rẹ fun alaye pataki.
Iwadi Kalori-Counter Websites
Lọ si aaye ayelujara ti kalori kan ati tẹ awọn ounjẹ ti o jẹun nigbagbogbo tabi awọn ile ounjẹ ti o lọ si. Ṣaaju titẹ lori ohun kan, gboju iye awọn kalori ti o ni. O le ṣe ohun iyanu fun ọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ ni iyemeji awọn kalori ti o ro, lakoko ti awọn ounjẹ miran ni o kere pupọ.
Ṣiṣe ṣiṣan pọ titi ti o bẹrẹ si sunmọ wọn ni ọtun, ki o si ni igbadun.
Ṣe afihan awọn kalori fun Warankasi ati awọn aṣọ
Ilana atampako mi ni pe nigbakugba ti Mo ni nkan pẹlu warankasi tabi awọn asọṣọ, Mo fi awọn kalori 150 kun si iṣeduro mi (fun iṣẹ). Iyẹn "fun isinmi" jẹ pataki pupọ.
Ti o ba ni saladi nla ni ile ounjẹ kan (igbagbogbo nipa awọn atunṣe mẹta) ati pe o fi asọ si ori rẹ, o ni lati mu iṣiro kalori 150 naa ki o si pọ si nipasẹ 3.
Nitorina, awọn wiwu lori saladi nla kan le jẹ bi 450 awọn kalori afikun.
Awọn apakan ati kika awọn kalori
Bakannaa, gbogbo ounjẹ rẹ yẹ ki o dada lori awo-kekere 9-inch laisi ṣiṣẹda awọn apẹja ọṣọ eyikeyi. Ti o ba faramọ itọnisọna yii, iwọ yoo jẹ oun kan ninu ohun kọọkan.
O le lo awọn atẹle lati ṣe iṣiro diẹ ninu awọn kalori rẹ:
- Ọkan ọdunkun ti a da ni 300 awọn kalori
- Apa kan ti eso jẹ 100 awọn kalori
- Bọdi kan tabi ọkan ti tortilla jẹ awọn kalori 100
- Apa kan ti awọn ẹfọ ni awọn kalori 50
- Apa kan ti bota jẹ awọn kalori 50
- Ọkan bibẹrẹ warankasi jẹ awọn kalori 50
Ṣọra awọn Kalori Liquid
Sodas, oje ti o dun, awọn ipara ati diẹ sii le ni awọn ọgọrun ti awọn kalori, lakoko ti tea ti ko ni itọsi, kofi tabi omi ko ṣe. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, igo ọti kan, gilasi kan ti ọti-waini, ọkan ninu omi onisuga tabi ọkan ohun mimu agbara jẹ nipa awọn kalori 150. Ọkan alabọde latte tabi smoothie ni o ni awọn iwọn 300 awọn kalori.