O ko ni lati lo owo pupọ lati dara ni ile. Pẹlu isuna kekere kan ati kekere kan ti aaye aaye, o le ṣeto ile-idaraya ti ile-idẹ kan ati ki o mu amọdaju si ile rẹ.
1 - Amọdaju Ni Ile - Ohun-elo to dara julọ fun Ile-idaraya Ile
O dajudaju, ile-itọju ile kan le ṣe alaye ni kikun ati pẹlu gbogbo awọn ẹya ẹrọ amọdaju ti a ṣe, ṣugbọn diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ile ti o munadoko julọ ko ni nkankan diẹ sii ju aaye ti o wa ni aaye ti o ni aaye ti o fun laaye laaye lati ṣe awọn adaṣe ti ara tabi awọn idiyele ti o ni ọpọlọpọ orisirisi. Ti o ba jẹ elere-idaraya pataki kan - olutọju kan, tabi cyclist, fun apẹẹrẹ - iwọ yoo ni ọna ikẹkọ ayẹyẹ kan ti o fẹ, ki o si mọ ohun elo amọdaju ti o fẹ ninu isinmi ile wọn.
Ti o ba nilo iranlọwọ kan ti o bẹrẹ pẹlu rẹ ni ile-iṣẹ ti o tọju ile, awọn ohun elo amọdaju wọnyi le ṣe kà diẹ ninu awọn "gbọdọ ni" fun ṣiṣẹda idaraya ile-idaraya, paapa ti o ba jẹ lori isuna.
2 - Ilé-itọju ile - Ibi Ilẹ
O le dun igba atijọ, ṣugbọn o jẹ otitọ pe o le gba adaṣe pipe pẹlu diẹ ninu awọn aaye ipalọlọ ṣofo ati awọn ilana imudanileko ipilẹ, gẹgẹbi Ikọja Ọgbẹni Igbẹhin tabi awọn itọju calisthenic .
Ni otitọ, agberawọn rọrun jẹ boya julọ ti o ni agbara ti o lagbara julọ ti ara ẹni ti ko nilo fun ẹrọ amọdaju eyikeyi rara.
Ipese aaye tun ngbanilaaye lati ṣe
- Aṣeṣe ti o ni kikun ti ara ti ko ni ohun elo amọdaju
- Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe inu ati ikẹkọ akọkọ
- Yoga
- Mat pilates
- Ipa
- Ikẹkọ ifarahan
3 - Ẹrọ Ile-iṣẹ Gym - Dumbbells
Dumbbells
Gẹgẹ bi ẹrọ lilọ-ẹrọ ti n lọ, dumbbells wapọ, kii-kere ati kekere. Wọn jẹ ki iṣẹ idaraya ni kikun ni aaye kekere kan.
Ṣayẹwo ile-iṣẹ Ikẹkọ ti Orilẹ-ede .com fun itọju ti gbogbo ipele dumbbell .
Dumbbells
4 - Ohun-itọju Gym ile - Gbe Pẹpẹ Gbe
Lẹhin ti o ti gbe soke , fa awọn oke le jẹ igbẹkẹle ti o dara julọ ti ara ẹni ti o lagbara lati ṣe idaraya ti o le ṣe pẹlu ẹrọ amọdaju iwonba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni ibanuje nipasẹ ero ti ṣe awọn igbi soke, ṣugbọn pẹlu ọna lọra, eto ẹkọ ikẹkọ , ẹnikẹni le kọ bi o ṣe le fa awọn soke.
Gbe Barsu Gbe
5 - Ẹrọ Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ - Jump Rope
- Fo okùn
Ṣe o fẹ fikun diẹ ninu awọn idaraya ti ẹjẹ tabi ikẹkọ aarin si deedee iṣeeṣe ti ile rẹ? Ti o ba ni isuna kekere ati ko ni aaye pupọ, iwọ ko le ṣe dara ju okun ti o gbe.
Lẹhin ti o ṣakoso awọn awọn ipilẹ, okun ti n fo o le ṣe alekun ti amọdaju ti ẹjẹ, mu iduroṣinṣin ati agility, alekun agbara ati iṣaju, gbogbo igba ti o npo ọpọlọpọ awọn kalori.
Bakannaa Wo: Ikẹkọ Ikẹkọ Jump
Jump Ropes
6 - Awọn Ile-ije Ikọja Ile-Awọn bata ti nṣiṣẹ
Nṣiṣẹ ni ọna ti o rọrun julọ lati gba iṣere nla kan nigbakugba ati fere nibikibi. Awọn bata to nṣiṣẹ jẹ nipa gbogbo ohun ti o nilo, ati pe ti wọn le jẹ gbowolori, iwadi titun fihan pe awọn bata bata to niyeye ti o dara julọ jẹ bi o ṣe dara julọ bi awọn ohun ti o niyelori. Wa fun bata ti n ṣiṣẹ fun iru ẹsẹ rẹ ati awọ igbiṣe.
Tun wo
Awọn bata ti nṣiṣẹ
7 - Gbọdọ Agbara Ẹrọ fun Ile-idaraya Gẹẹsi rẹ - Apoti, Igbese tabi Ibugbe
Apoti kan le gba ọ laaye lati ṣe diẹ ẹ sii ju awọn igbesẹ ti o tẹsiwaju lọ, o le lo o fun awọn ẹdọmọlẹ ati igbesẹ ti o ni iwọn fifun soke (dimu awọn fifun rẹ) tabi igbesẹ isalẹ, tipsp dips ati paapa ti o niiṣe tabi kọ awọn gbigbe soke (titari soke pẹlu ọwọ ọwọ rẹ tabi ika ẹsẹ si oke).
Igbese ti o ṣatunṣe
Apoti Idaraya Ẹrọ Plyometric
8 - Ẹrọ Ile-itọju Ile-iṣẹ fun Isuna nla kan - Ẹrọ ti n lọ
Fun iṣowo nla kan, ọkan ti o dara julọ ti kaadi cardio ati agbara elo le jẹ nikan ni ẹrọ ayọkẹlẹ.
Igbese ti ara mi ni Ẹkọ 2 ẹrọ lilọ kiri.
Ẹrọ 2 Ẹrọ Nkan
A rii ẹrọ yii ni gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ ati Ologba ni ayika agbaye. Ni $ 900, kii ṣe nkan ti kii ṣe inawo fun ẹrọ amọdaju, sibẹsibẹ, o pese iṣẹ daradara, agbara ara gbogbo ati isinmi ifarada.
Awọn ẹrọ jẹ ohun ti o tọju pupọ ati ki o mu iye wọn fun ọdun. O le rii igba diẹ ti o lo Awọn ero awọn olutọ 2 lori Ẹka Craigs agbegbe rẹ labẹ apakan oṣere ere idaraya.
Tun Wo
Bi o ṣe le lo ẹrọ ẹrọ ti n lọ
9 - Ohun-elo Amọdaju pataki julọ fun Ile-itọju Gẹẹsi Rẹ Ni O
Ko si ẹrọ itanna ti yoo ṣe ọ ni kiakia, lagbara, tabi ṣeto ohun ti o dara julọ fun ọ. Boya o ni awọn ohun elo amọdaju titun tabi aaye kan ti o ṣofo ati imudaniloju, iwọ yoo gba awọn abajade lati inu isinmi ṣe deede nikan nigbati o ba ṣe iṣẹ naa, pẹlu iduroṣinṣin ati ifẹkufẹ.