Oro Carbohydrate ati Alaye Ounje
Awọn ata lero alawọ ewe le fi akọsilẹ titun kun si awọn saladi, omelets, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Wọn tun fi awọ kun, paapaa nigba ti a ba dapọ pẹlu awọn ata miiran, gẹgẹ bi awọn ata gbigbọn pupa .
Carbohydrate ati Fiber ni imọ fun Green Bell ata
- 1/2 ago ge alawọ ewe ataeli: 2.5 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 1 giramu okun ati 15 awọn kalori
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ alawọ ewe ataeli: 1,5 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate plus 1 giramu okun ati awọn kalori 9
- 1 alabọde alawọ ewe atawe (nipa 2 3/4 inches long and 2 1/2 inches wide or about 4 1/4 ounces): 6 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 2 giramu okun ati awọn kalori 24
Atọka Glycemic fun Awọn ata oyinbo Belii
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii-starchy, ko si imọ-ẹkọ imọ-ẹkọ imọ-ẹkọ imọ-ọrọ ti imọ-ọrọ glycemic ti awọn ata ṣelọkun awọ ewe. Wọn ti wa ni pe o ni diẹ si ko ni ipa glycemic lori gaari ẹjẹ rẹ bi wọn ti ni diẹ ninu awọn carbohydrate.
Ti ṣe iṣiro Ipapa Glycemic ti Awọn oyinbo Belii Belii
Ẹsẹ glycemic gba ifojusi iye ounje ti a jẹ ati bi o ṣe ni ipa lori ẹjẹ ati ẹjẹ rẹ. Iye ti o kere ju 10 lọ ni a kà si kekere. Eyi ni awọn iye ti a ṣe-iṣeduro fun awọn ata oyinbo alawọ ewe:
- 1/2 ago ge alawọ ewe Bell ata: 1
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ alawọ ewe atabe Bell: 1
1 alawọ ewe alawọ ewe ata-oyinbo (nipa 2 3/4 inches gun ati 2 1/2 inches fife tabi nipa 4 1/4 iwon): 2
Awọn anfani ilera ti Green Bell ata
Awọn ata ṣelọlẹ alawọ ewe jẹ orisun pataki ti Vitamin C (išẹ kan n pese ni o kere ju ojoojumọ), orisun ti o dara julọ ti Vitamin B6 ati Vitamin K, ati orisun to dara fun manganese.
Awọn ata gbigbẹ alawọ ewe tun jẹ orisun ti awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn ẹyin wa lati ibajẹ.
Awọn Ilana Low-Carb Pẹlu Ibẹrẹ Bell Bee
- Epo ikoko agbọn : O le gbadun ohun elo yii ti o ni 5 giramu ti carbohydrate fun iṣẹ. Dipo ki o ni erupẹ pastry, o le ṣe akara almondi ti ko ni free gluten ti o jẹ awọn akara oyinbo lori oke fun 7 giramu ti carbohydrate fun kuki.
- Ala-ọba adie : Yi ohunelo ni 14 giramu ti carbohydrate fun iṣẹ. O le pa awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere nipa sisin o lori " irọ-kọnasi " kuku ju iresi ibile, pasita, tabi akara.
- Crocci poten cacciatore : O le gbadun awọn gbigbona ti o gbona nipasẹ sauteeing awọn ata ati awọn ẹfọ miiran lati dinku omi eyikeyi ṣaaju ki wọn to fi wọn sinu adie ati tomati tomati sinu kúrùpù. Ẹtan miran ni lati fi awọn ọti-oyinbo parmesan kun. Olukuluku wọn ni 11 giramu ti carbohydrate.
- Crock pot ropa vieja : Eyiyi ti Cuba ti eran, awọn tomati, ati awọn ata nlo nla pẹlu tortillas kekere, tabi o le sin lori soketti squash.
- Awọn adie oyin tabi eran malu : Awọn ayanfẹ adun ni eyi ti o ni 5 giramu ti carbohydrate ti o ba jẹ ẹ pẹlu orita, tabi o le fi tortilla kan kekere-kekere.
- Pizza frittata : Gbadun awọn eroja pizza laisi awọn carbs ni petepia pizza pẹlu frittata yi.
> Awọn orisun:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Awọn tabili tabili ti Orilẹ-ede Glycemic ati Awọn Iṣeye Gbigbe Glycemic: 2008. Tita . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Isọkasi Alakoso, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.