Awọn Nla Yoga nla O le Ṣe ni ibi-ipamọ rẹ

O jẹ nla lati ṣe iṣiro yoga ṣaaju ki o to lẹhin iṣẹ tabi lẹhin iṣẹ, ṣugbọn kini o ṣe n ṣafihan diẹ ninu awọn ti o lọ sinu iyokù ọjọ rẹ? Ilọpa fifọ ṣe pataki fun awọn eniyan ti awọn iṣẹ ti n beere fun wọn lati joko ni ori tabili kan iwaju kọmputa kan fun awọn wakati pipẹ, eyi ti o le fa iyọyin pada ati irora atunṣe ni atunṣe. Nikan fifa iṣẹju diẹ lati ṣe awọn irọlẹ ni tabili rẹ le ṣe iranlọwọ fun iṣoro, mu iṣẹ-ṣiṣe, ati julọ ṣe pataki, ṣe ki o lero.

1 - Ọrun Rolls

1. Gba bata rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn irọlẹ wọnyi ti o ba wọ awọn igigirisẹ giga.
2. Di oju rẹ.
3. Jẹ ki agbọn rẹ gba silẹ si inu rẹ.
4. Bẹrẹ lati yika ọrun rẹ laiyara, mu eti ọtun si apa ọtun, ori pada, lẹhinna eti osi si apa osi.
5. Gbiyanju lati tọju awọn ejika naa ni ihuwasi ati ki o maṣe yara ni gbogbo awọn agbegbe ti o nira ti o wa.
6. Ya mẹta si marun iyipo ati lẹhinna yipada awọn itọnisọna ati ki o ya awọn iyipo meta si marun.

2 - Oju-ọsin Cat-Cow

1. Mu awọn ẹsẹ mejeeji wa ni apa ilẹ.
2. Mu ọwọ rẹ wá si awọn ẽkún rẹ.
3. Lori didi, tẹ ẹhin pada ki o si wo soke si aja.
4. Lori exhale, yika ẹhin ki o si jẹ ki ori rẹ wa siwaju.
5. Tun fun ẹmi mẹta si marun.

Ti yọ lati Cat-Cow Stretch .

3 - Titẹ Gbe siwaju

1. Fí agbada rẹ pada lati ori tabili rẹ.
2. Mu awọn ẹsẹ mejeeji wa ni apa ilẹ.
3. Ṣe ika ọwọ rẹ sile lẹhin ẹhin rẹ.
4. Ṣe ọwọ rẹ ni gíga bi o ti ṣee ṣe, fa awọn ika ọwọ rẹ ti o tẹ silẹ.
5. Agbo ni ẹgbẹ, mu awọn ọwọ ti a fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ.
6. Mu foonu rẹ pada si itan rẹ ki o si fi ọrùn rẹ silẹ.

Ti yọ kuro lati Ṣiwaju Duro .

4 - Asa ti a gbe

1. Kọ ẹsẹ ọtun rẹ lori ẹsẹ osi rẹ. Ti o ba le, fi ipari ọtún ẹsẹ rẹ ni ayika Ẹrọ-osin osi rẹ.
2. Mu awọn ọwọ rẹ jade lọ si ẹgbẹ mejeji, ni afiwe si pakà.
3. Mu awọn apá siwaju, ṣe agbele apa osi rẹ lori ọtun ati mu awọn ọpẹ lati fi ọwọ kan.
4. Gbe agbelebu soke nigba ti o fi awọn ejika pamọ si isalẹ rẹ.
5. Tun pẹlu apa osi lori ọtun.

Yipada lati Eagle Pose .

5 - Ikọju Ọpa Irun

1. Tan ki o joko ni apa ọna rẹ ni ijoko rẹ.
2. Mu awọn ẹsẹ mejeeji wa ni apa ilẹ.
3. Tigọ si si iwaju ti awọn alaga, dimu sẹhin ti awọn alaga pẹlu awọn ọwọ mejeeji.
4. Pa ara rẹ 180 awọn iwọn ki o wa ni idakeji ti awọn alaga lati ṣe lilọ ni apa keji.

Ti a yọ lati Half Oluwa ti awọn Fishes Pose .

6 - Awọ-ọwọ

1. Dide.
2. Tan ọwọ rẹ ki awọn ọpa ti awọn ọwọ-ọwọ rẹ koju kọmputa rẹ ati awọn ika ọwọ rẹ ti nkọju si eti iduro.
3. Lean kuro lati ori tabili rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ nigba ti o tẹ awọn ọpẹ rẹ bi o ti ṣeeṣe.
4. Pada si pipa ti o ba lero irora.

7 - Iduro wipe o ti ka awọn

1. Dide.
2. Mu imọlẹ ọtun rẹ si ori Ipele rẹ ti o tẹle si eti ti Iduro.
3. Mu abẹ siwaju tẹ ẹsẹ ọtún rẹ, fifẹ ni ibadi rẹ.
4. Tun ṣe lori ẹsẹ miiran.

Ti a yọ lati ọdọ Pigeon Pose .