Awọn oniṣere Cyclist n ni iriri ni wiwọ ni awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti a lo ninu gigun keke: awọn ọmọ malu, quadriceps, awọn okunkun, awọn abẹrẹ, ibadi, awọn ejika, ati ọrun ni o nilo ni deede. Yiyi kukuru lẹsẹsẹ ti yoga poses ti ṣe apẹrẹ fun cyclist ìdárayá ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe nigbati awọn iṣan ba gbona. O wulo lati ni awọn atilẹyin diẹ diẹ, bi o tilẹ jẹ pe o le paarọ awọn ohun ile ni bi o ko ba ni wọn (beliti ṣiṣẹ bi okun, awọn iwe tabi awọn apoti le duro ni fun awọn bulọọki).
1 - Pelvic Tilts
Bẹrẹ pẹlu iyọọda iyanu yi, irẹlẹ fun kekere sẹhin. Foju wo pelvis rẹ bi ọpọn omi kan. Lakoko ti o ba sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ, ṣe atunyẹwo pelvis rẹ pada ki omi naa yoo ṣan sinu ikun rẹ ati awọn ohun-ọpa ẹhin rẹ ti o wa ni ilẹ-ilẹ. Inhale ati tu silẹ. Tun ṣe eyi nipa igba mẹwa. Igbiyanju naa jẹ iyọgbọn ṣugbọn o munadoko.
2 - Imọ- ọpa-ẹhin ọpa - Supta Matsyendrasana
A na fun awọn aleebu, pada, ati awọn ejika. Ti ọrùn rẹ ba ọ lẹnu, o le pa a ni ipo ti ko ṣoju dipo ki o yipada si ẹgbẹ. Rii daju lati ṣe mejeji.
3 - Yiyi Titan Gbe - Paschimottanasana
Iwọn-ara-ti-ni-yọọda ti aṣa, aṣa-yoga. Eyi tumọ si pe kii ṣe gbogbo nipa fifun ika ẹsẹ rẹ. Ṣiṣẹ lori gbigbe si iwaju tẹ nipasẹ yiyi kuro ni pelvis rẹ (gẹgẹbi o wa ninu ikun oju omi, loke) lakoko ti o ti tọju ọpa ẹhin ju dipo sinu rẹ. Tun lo ẹmi rẹ, gbigbe gigun si ọpa ẹhin lori kọọkan yọ ki o si jinlẹ ni iwaju tẹ lori eyikeyi exhale.
4 - Iboju Oju Kan - Gomukhasana
A n ṣe ifojusi lori ejika ọwọ wa nibi, nitorina bi o ba ni awọn ekun ikunkun, tẹ awọn ẹsẹ rẹ jade gun bi igba ti o ti kọja. Lo okun kan laarin ọwọ rẹ ti o ba jẹ dandan.
5 - Camel Pose - Ustrasana
Awọn iyẹlẹ, awọn iṣan ti o tobi ni iwaju itan, jẹ paapaa ni o nilo lati gbooro. Ṣe ibakasiẹ duro pẹlu awọn bulọọki labẹ ọwọ rẹ lati fi ifojusi ijinlẹ quad dipo ti afẹyinti pada. Jeki ọrùn rẹ gun dipo ti jẹ ki ori wa pada.
6 - Lunge
Awọn ọsan ni o wara nla fun awọn fọọmu hipadi, ẹgbẹ ti awọn iṣan ti o ṣakoso iṣaro awọn ẹsẹ si ọna torso. Ṣe mejeji. O le fi ikun ti o pada si ori ti o ba jẹ diẹ itura.
7 - Malasana - Garland Gbe
A na fun awọn ibadi, awọn ipara, ati awọn ẹẹfun. Gbiyanju lati tọju ọpa ẹhin gun dipo ti yika siwaju. Ya ideri, bi aṣọ ti a ti yiyi, labẹ awọn igigirisẹ bi wọn ko ba de ilẹ. Ti o ba jẹ pe o nira pupọ fun ọ, apo gbigbe kan labẹ apẹrẹ rẹ lati joko lori le ṣe iranlọwọ.
8 - Ti o duro Big Toe Pose - Lilo Hasta Padangusthasana
Fun fun, gbiyanju lati wa si ipo yii lati inu iṣaaju, awọn ọṣọ ti wa. Gbọ atampako ọtun rẹ ni titiipa titiipa yogi nigba ti o wa ni ẹgbẹ. Wá soke lati duro nipa titọ ẹsẹ osi ni apa ọtun nigba ti o di ideri ọtun rẹ mu. Nigbati o ba duro lori ẹsẹ osi, fa apa ọtún si ọna gígùn. Lo okun kan ti o ba jẹ dandan ki o le gba isanmi ti o dara ninu ọmọ Oníwúrà. Lẹhinna tẹ ẹsẹ ọtún tẹ ati isalẹ si ẹgbẹ kan lati ṣe apa keji. Idaraya yii yoo tun mu agbara ti o lagbara ati idiyele rẹ ṣe. Ti o ba fẹ lati mu o rọrun, ṣe ikede ti eyi ti o tẹẹrẹ.
9 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Iyiji iyipada)
Aami ibẹrẹ nla ati isan fun awọn gigun. Bẹrẹ pẹlu asọtẹlẹ ẹyẹ ibile pẹlu ẹsẹ ti o sẹhin. Ti o ba ni itara nibi ati fẹ itaniji miiran, tẹsiwaju si iyatọ ti ọmọdekunrin yii pẹlu ẹgbẹ ti o sẹhin.
10 - Gbe Ọpẹ soke - Gujarati Karani
Pari nipa fifun ese rẹ ni isinmi to dara ni ipo isinmi yii.