Ni akoko to koja chia jẹ aṣa yii, o jẹ nitori o le lo o lati dagba ọsin kan ... Ni akoko yii, ohun ọgbin jẹ imọran fun awọn irugbin ti o ni awọn irugbin. Ṣugbọn ṣa awọn irugbin ch-ch-ch-chia le ran ọ lọwọ lati pa awọn poun naa?
Ọpọlọpọ awọn idi pataki ti a ṣe fun awọn irugbin chia gẹgẹbi ile-iṣẹ ọpa-pipadanu ti o wa ni ayika ti o daju pe wọn kekere ni awọn kalori ṣugbọn ti o kún pẹlu okun, amuaradagba, ati awọn koriko ti o dara.
Gbogbo awọn ounjẹ naa ni a mọ lati ṣe igbelaruge awọn irọra ti kikun, eyi ti o le mu ki o jẹun si isalẹ ati fifalẹ poun. Diẹ ninu awọn amoye ṣafihan okun ti o ni ounjẹ ti o wa ninu awọn irugbin chia le mu ki idibajẹ pipadanu .
Ọkan ninu awọn imọ-ẹkọ imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ diẹ ti o wa lori ibaṣepọ laarin awọn irugbin chia ati pipadanu irẹwọn fihan pe awọn irugbin chia le dinku igbadun paapaa tilẹ ko ṣe lọ bẹẹni lati fa ila taara si pipadanu iwuwo.
Lakoko ti o le jẹ ọna asopọ pataki laarin njẹ awọn irugbin chia ati idibajẹ iwuwo, o ti han pe nini wọn le dinku igbadun rẹ. Pẹlupẹlu, awọn irugbin chia dagba ninu ikun, ti o mu ki o lero ani diẹ sii. Nipa fifi ara rẹ pamọ, o kere pupọ lati ṣe idẹdun ni ounjẹ ati awọn ipanu.
Nitorina kilode ti o ko fi wọn kun si ounjẹ rẹ? Awọn irugbin kekere ni o dun-ti o kún fun okun ati omega-3 (awọn koriko ti o ni ilera). Kọọkan tablespoon ni o ni 60 awọn kalori, 4g ọra, 0mg sodium, awọn giramu 4.5g, 4.5g okun, 0g sugars, ati 2.5g amuaradagba.
Awọn irugbin Chia tun dara fun ilera irun .
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ṣafikun awọn irugbin chia sinu onje rẹ:
- Fi awọn irugbin chia si wara rẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun chia, ati pe yoo fun yogurt didara lati ṣe okunkun ti okun ati amuaradagba. Lati fi diẹ ninu awọn ọti-waini rẹ si ọti rẹ, fi i wọn pẹlu awọn irugbin chia aje. Lati ṣe afikun rẹ wara, dapọ ninu awọn irugbin, ki o jẹ ki wọn faagun.
- Pa wọn pọ sinu smoothie. Fọwọsi iṣelọpọ rẹ pẹlu eso, yinyin, ati ọra ti ko nira-ara (tabi igbasilẹ ti o fẹra wara). Ṣiṣẹ sinu tabili kan ti awọn irugbin chia, ki o si parapọ, ọmọ, parapo!
- Ṣe apẹja smoothie pẹlu awọn irugbin chia. Tẹle awọn iyan imọran loke, ati ki o si tú adalu sinu ekan kan. Gún ni diẹ ninu awọn wara ati oke pẹlu kan diẹ ti agbon ati awọn almondi ti ge wẹwẹ. Ti o ba fẹ, fi kan diẹ diẹ chia lori oke.
- Fi wọn sinu oatmeal rẹ. Wọ awọn irugbin chia lori oatmeal fun ifosiwewe crunch tabi tẹ wọn sinu ati ki o wo oatmeal rẹ dagba.
- Ṣi awọn irugbin diẹ si ori saladi rẹ. Isẹ, ṣa o le ronu ọna ti o rọrun julọ lati fi awọn amuaradagba ati okun sii si ọsan tabi ale rẹ? Eyi tun ṣiṣẹ pẹlu saladi eso.
- Illa awọn irugbin pẹlu warankasi ile kekere. Bẹrẹ pẹlu 2 ogorun kekere-sanra Ile kekere warankasi. Bori ninu awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ oloorun, ati awọn ohun ti nmu ẹri-kalori. Lẹhinna gbe gbogbo rẹ kuro pẹlu eso ti o fẹ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!