Awọn Ṣiṣan Ọkàn si Igbala fun Awọn Iya Tọju
Ti o ba jẹ iya ti o nya ọmu, Mo ni idaniloju pe iwọ ko nilo mi lati sọ fun ọ ni ibi ti ara rẹ ṣe n ṣe pataki julọ: ọrùn rẹ, awọn ejika, ati pada. Ọpọlọpọ awọn ohun iyanu ni o wa nipa ntọju ọmọ rẹ, ṣugbọn ẹniti o pada ni kii ṣe ọkan ninu wọn. Awọn wọnyi yoga poses yoo koju ti o hunched lori rilara nipa tẹnumọ gbigbe awọn ejika rẹ si isalẹ ki o pada ki o si ṣi ihin rẹ àyà. Ti o ba ti ni ibi ti o ti ni kiakia, jẹ ki o rọrun ki o da duro ti ohun kan ba fa irora.
1 - Oju-ọsin Cat-Cow (Chakravakasana)
Nigbati o ba n ṣe itọju ọmọ pupọ, o le ni irọrun bi o ti wa ni ipo ti o wa ni ipo paapaa nigbati iwọ ko ba tọ ọmọ naa. Ṣiṣe abo ẹran-ara kekere kan n ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi pada sẹhin sinu ọpa ẹhin rẹ, ni wiwọ ti n ṣe atunṣe rẹ. Gbiyanju lati ṣafihan ipo ti o pọju (oṣuwọn) nipasẹ gbigbe si oke rẹ. Eyi yoo mu ipo ti o wa (Maalu) lero ani dara julọ.
2 - Sphinx Gbe
Sphinx duro ni ọna ti o dara, ọna ti o tutu lati ṣafihan kekere kan ti nsii. O le ṣe eyi paapaa ti o dubulẹ lori ibusun rẹ ti o ko ba ni akoko lati jade kuro ni apamọ kan. Tabi lo anfani lati fihan ọmọ rẹ ohun ti akoko fifun ni gbogbo nipa. O kan rii daju lati pa awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ. Titẹ si awọn ọwọ rẹ ati awọn igun-ọwọ jẹ ọna ti o dara lati ṣe eyi.
3 - Ikanlẹ Nkan pẹlu Pọnkun tabi Iboju
Ti o ba ni iṣẹju diẹ, ṣe eyi rẹ lọ-lati isanwo. Iwọ yoo nilo akọọlẹ kan (ti o dara julọ pẹlu awọn igun ti o wa ni pipa ) tabi ẹṣọ kan labẹ awọn ẹhin rẹ lati ni kikun ipa, sibẹsibẹ. Ko ṣe pataki ohun ti o ṣe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nibi nibi ti a n fojusi lori ara oke. O le pa wọn pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ṣii awọn ekun si ipo oriṣa , tabi tẹ awọn ẽkún rẹ nikan ki o si gbe awọn igun ẹsẹ rẹ si ilẹ.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Fun Afara duro gbe igbasẹ rẹ, tẹ ọwọ rẹ labẹ ara rẹ, ki o si fi awọn ejika rẹ han labẹ ọkan ni akoko kan. Lero awọn ejika rẹ lailewu lori ẹhin rẹ. Maṣe ṣe aniyàn nipa bi o ga ti gbe ibadi rẹ. Ti o ba ni ihamọ rẹ, o le gbiyanju ọwọn ti o ni atilẹyin. Ilana naa lọ labẹ ọpa rẹ.
5 - Idaji ọkọ oju omi (Parsva Navasana)
Bọọlu afẹfẹ nfunni ni anfani lati ṣiṣẹ lori okan rẹ ṣiye ati ami rẹ ni akoko kanna. Ohun ti o ranti nibi ni pe ko ṣe pataki bi o ṣe le mu ibinu rẹ wá. O ṣe pataki julo lati tọju ọpa ẹhin rẹ gun ati iduro. Fi awọn ejika rẹ sinu ihò-ibọsẹ, fa awọn ejika ẹgbẹ rẹ jọpọ ki o si gba awọn iṣẹ naa lati mu iwo rẹ pọ. Ti o ba ni atunṣe diastasi, sọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe inu inu.
6 - Titẹ tẹsiwaju pẹlu awọn ika ọwọ ti ko ni ilọsiwaju
Iwọn iwaju jẹ gangan aṣayan diẹ nibi. Akọkọ iṣẹlẹ ni lati duro ni gaju, gbe awọn ejika rẹ pada, gbe awọn ika rẹ lode lẹhin rẹ pada, fa ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ ki o si fa irun rẹ soke. Fun afikun igbadun, gbe siwaju tẹ ese rẹ. Mu awọn ekun rẹ silẹ ti o ba jẹ iyatọ diẹ sii.
7 - Triangle ti o gbooro sii (Itọsọna Italolobo)
Lati gba irun ti o dara ju ti igun mẹta lọ , fojusi lori iṣaju igun oke rẹ loke lori ẹhin isalẹ. Gbe ọwọ apa rẹ soke ki o mu o ni afiwe si pakà. Fi ọwọ rẹ sinu apo ṣaaju ki o to gbe ọwọ rẹ soke ni gbogbo ọna. O tun le pa ọwọ rẹ lori ibadi rẹ ti o ba dara julọ. Triangle jẹ isan nla fun awọn okunkun rẹ.
8 - Siwaju Eniyan Nla (Adho Mukha Svanasana)
Idoju ti o kọju si aja ti ni irọrun dara nipa eyikeyi akoko. Niwon igba ti a ti n ṣe ifojusi irẹlẹ-ọkàn, o le ni irọrun bi o fẹ lati fa agbọn àyà rẹ ki o si jẹ ki ọpa ẹhin rẹ. Dáàdena idanwo yii, ṣe idojukọ dipo fun apẹrẹ ti o ni ẹẹhin ati awọn ẹtan ti o ni ẹhin nipa yiyi apa oke rẹ jade. Ero wa ni lati mu ki ara wa ni iwontunwọnwọn, kii ṣe kuku si inu ẹja ni idakeji.