Chloride jẹ nkan ti o wa ni erupẹ pataki ti o n ṣiṣẹ pẹlu iṣuu soda ati potasiomu lati tọju awọn ipele omi ara rẹ ni iwontunwonsi. O ṣiṣẹ nipa mimu iwọn didun didun inu ita awọn sẹẹli. Awọn sẹẹli ti o wa ninu awọ ara rẹ nilo kiloraidi lati ṣe acid hydrochloric, eyiti o jẹ ẹya ara rẹ ti awọn ounjẹ ti ounjẹ.
O rorun lati wa kiloraidi ninu awọn ounjẹ, nitorina aipe jẹ toje.
Tisisi tabili ati iyọ omi jẹ 40 ogorun chloride nipasẹ iwọn didun ki o yoo jẹ epo-olomi ni gbogbo igba ti o ba fi iyọ si awọn ounjẹ rẹ tabi nigbati o ba jẹ ounjẹ ti a fi iyọ ṣe. Awọn iyọ iyọ maa nlo chloride nigbagbogbo - o kan soda ti o rọpo ni awọn ọja bi epo-kiloromu kiloraidi. Eyi ni nitori iṣuu soda ni a ti sopọ mọ titẹ ẹjẹ giga ati awọn arun inu ọkan miiran ninu awọn eniyan.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ gẹgẹbi seleri, awọn tomati, letusi, ati awọn opo omi jẹ awọn orisun ti o dara fun orisun kiloraidi.
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-iṣe, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun ni ipinnu deede gbigbe ti gbogbo awọn eroja ti o da lori ọjọ ori ati ibalopo. Olorukọ nilo ni iru fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ṣugbọn yatọ nipa ọjọ ori. Atilẹyin naa ko ni iyipada fun awọn obinrin ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọmu.
Awọn ipese ti o yẹ to wa deede ni iye ti o yẹ ki o bo awọn aini ti gbogbo eniyan ni ẹgbẹ kọọkan.
Ṣugbọn, ti o ba ni awọn ipo ilera, o le sọ fun olupese ilera rẹ nipa ounjẹ rẹ ati ti o ba wa ni idi eyikeyi lati wa ni ifiyesi nipa gbigbemi isanwo rẹ.
Dietary Reference Intakes
1 si 3 ọdun: 1,5 giramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 1.9 giramu fun ọjọ kan
9 si 50 ọdun: 2.3 giramu fun ọjọ kan
51 si 70 ọdun: 2.0 giramu fun ọjọ kan
Awọn ọdun 71+: 1.8 giramu fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun tabi ọmọ-ọmu: 2.3 giramu fun ọjọ kan
Ifilelẹ ailorukọ le šẹlẹ nigba ti ara rẹ ba npadanu pupọ nipasẹ fifunra lile, ìgbagbogbo tabi gbuuru. Awọn oogun ti a npe ni diuretics fa ki ara rẹ padanu omi ki wọn le fa ipalara koda bi daradara.
Lilo pupọ ju kiloraidi le mu titẹ ẹjẹ rẹ sii. Awọn eniyan ti o ni aisan okan ti o ni aisan nilo lati wa ni diẹ sii ṣọra nitori pe o le fa ki o dagba sii. Gegebi Institute of Medicine, ipin gbigbe ti o ni ibamu fun kiloraidi jẹ 3.6 giramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba. Iwọn oke ti o lewu jẹ ipele ti o pọju ti gbigbe ti ojoojumọ ti a mọ pe ko ṣe awọn idibajẹ eyikeyi.
Ko si idi lati ya kiloraidi bi afikun ohun elo, awọn ounjẹ ti o jẹ jẹ diẹ sii ju to.
Awọn orisun:
American Heart Association. "Soda ati Iyọ."
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo."
Iwe Iṣeduro Iṣeduro Medical Medline Plus. "Iṣaju ni Diet."