Nigba akọkọ ti o ba bẹrẹ ṣiṣe, o rọrun lati ni igbadun nipa ero ti pari ipari, gẹgẹbi 5K . Ṣugbọn o le ni awọn ibeere tabi awọn iṣoro ṣaaju ki o to bẹrẹ. Nibi diẹ ninu awọn ohun lati ro ṣaaju ki o to mu lori akọkọ 5K rẹ.
O ko ni lati ṣiṣe 5K (3.1 km) ṣaaju ki o to ije gangan
Ọpọlọpọ awọn aṣaju bẹrẹ sibẹrẹ ro pe wọn nilo lati ṣiṣẹ ni o kere ju idaraya ije tabi ju lati wa ni setan fun ije. Lati wa ni imurasile fun ere-ije, iwọ ko ni lati ṣiṣe fun awọn ọgọrun-din-din-din-din sẹsẹ ṣaaju ọjọ ọjọ. Ti o ba le ṣiṣẹ tabi ṣiṣe / rin fun ọgbọn išẹju 30, o yẹ ki o ni anfani lati ni alafia ati ni itunu pari ni 5K.
O yẹ ki o niwa nṣiṣẹ ni ita.
O jẹ itanran lati ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ rẹ lori ẹrọ igbimọ, ṣugbọn rii daju pe o tun ṣe diẹ ninu awọn isakoso ni ita. O lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi nigba ti o ba nṣiṣẹ ni ita gbangba bẹ, ti o ba ṣiṣẹ ni iyasọtọ lori ṣiṣere tẹẹrẹ, o le ni akoko lile lati ṣatunṣe si oju-ori miiran nigba ije. Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn anfani ti awọn iṣọọtẹ tramill , ṣiṣe diẹ ninu awọn ti km rẹ ita yoo ran o gba diẹ sii ti ara ati irorun pese fun ije.
Ti o ba n ṣe 5K agbegbe kan ati ki o ni aaye si map aye, gbiyanju gbiyanju ni apakan ninu papa nigba ikẹkọ rẹ. Iwọ yoo lero diẹ ti pese silẹ - mejeeji ni ara ati nipa irora - ti o ba mọ pẹlu ipa-ije.
Tun wo: Awọn italolobo fun ṣiṣe Nṣiṣẹ lailewu ita
O ko nilo lati fifuye carbo fun 5k.
Diẹ ninu awọn eniyan ngbọ nipa awọn aṣaju ti o njẹ ọpọlọpọ awọn carbs ṣaaju ki o to nla ije kan ati pe wọn ro pe o wulo ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ije. O nilo nikan ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ ti o ba n ṣiṣẹ igbasẹ ijinna to gun ju bi idaji tabi iṣiro kikun . Ti o ba nṣiṣẹ 5K, o ko nilo lati gbe soke lori awọn carbs ọjọ naa ṣaaju ki ije. O kan je ohun ti iwọ yoo jẹ ni ọjọ deede ṣaaju ki ije, ṣugbọn gbiyanju lati yago fun ounjẹ ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti o nira ti o le ja si awọn oran ikun .
Ni owurọ ti ije, iwọ ko fẹ lati ṣafuru ara rẹ, ṣugbọn o tun ko fẹ lati ni ikun ti o ṣofo patapata. Kii ṣe ero ti o dara lati jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ṣiṣe nitori pe o le ja si awọn igun- ara tabi awọn ẹṣọ ẹgbẹ . Ṣiyẹ ounjẹ ounjẹ ni apapọ le jẹ ki o lọ kuro ninu agbara. Bọọlu ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ tabi iyẹfun ti o wa ni iwọn 90 iṣẹju ṣaaju ki ije bẹrẹ.
Gbiyanju lati jẹ ohun ti o ga ni awọn carbohydrates ati isalẹ ni ọra, okun, ati amuaradagba. Diẹ ninu awọn apeere ti o dara ju 5K idana ni: apoeli kan pẹlu bota ọpa; Tọki ati warankasi lori gbogbo akara alikama; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara.
Bakannaa wo: Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti iṣaju
O ko ni lati ṣiṣe nipasẹ idaduro omi.
Ọpọlọpọ 5K ni o ni o kere ju omi kan duro lori itọju ati pe o jẹ ohun ti o fa iṣoro fun diẹ ninu awọn akoko 5K racers. " Kini ti o ba jẹ ki Mo fi ife naa silẹ? Ṣe Mo ni lati ṣiṣẹ?"
Ko ṣe pataki lati tọju ṣiṣe nipasẹ omi idaduro, biotilejepe diẹ ninu awọn aṣarere yan lati ṣe eyi. Diẹ ninu awọn alabaṣepọ ti o ni ije yoo gba ijin irin-ajo nipasẹ ipada omi naa ki wọn le mu ki ife naa gba kuro lati inu iyọọda onirọri naa ki o si pa wọn, lai ṣe omi omi tabi fifun ni isalẹ. Ko si awọn ofin nipa gangan bi o ṣe mu omi. Ti awọn ipo ije jẹ gidigidi dara, diẹ ninu awọn racers 5K wa pe wọn ko nilo omi pẹlu pe wọn n jade lati foju idaduro omi. Awọn ẹlomiiran n gbe omi igo omi omiiran wọn ki wọn le pa omi nigbati wọn ba nilo rẹ.
Tun wo:
Bi o ṣe le mu omi lati awọn Ipawọ Iranlọwọ ni Awọn Ọya
Nọmba ije rẹ wa niwaju iwaju ẹwu rẹ.
Ṣaaju ki o to ije, iwọ yoo gba apamọ ije rẹ, eyi ti yoo ni nọmba ije rẹ (ti a tun npe ni ije ije), T-shirt ije, ati pe o ṣee ṣe diẹ ninu awọn ije omiran. Nigbati o ba tẹ nọmba ije rẹ, rii daju pe o fi si iwaju rẹ seeti, kii ṣe ẹhin. O le lo awọn pinni ailewu lori gbogbo awọn igun mẹrin ti bib lati pa a mọ. Nigbagbogbo awọn olutọmọ-ije ọmọ jade fun awọn pinni ailewu nigbati o ba gba nọmba ije rẹ. Rii daju pe o gba wọn ki o ko ni irunju ni ayika nwa fun awọn ami ti o wa ni ailewu ṣaaju ki ije rẹ bẹrẹ.
O ṣe pataki lati wọ iwe rẹ lati jẹ ki awọn aṣoju-ije ti mọ pe o wa ninu ije. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ awọn oluyaworan ti awọn oniṣẹ ẹka lori papa, wọn yoo lo nọmba kikọ rẹ lati ṣe idanimọ awọn fọto awọn ere rẹ. Nitorina rii daju pe nọmba rẹ wa ni kedere nigbati o ba ri awọn oluyaworan lori papa ati paapaa ni opin ipari. Ti o ba wa ohun elo B-Tag akoko lori ẹhin ije rẹ, rii daju pe ko tẹ tabi bo pelu aṣọ tabi igbanu ti nṣiṣẹ.
Bakannaa wo: Isanwo fun Awọn Ọsẹ Running
Iwọ kii yoo gba iwakọ fun rin.
Awọn alabere kan diẹ ṣe aniyan nipa nini ijade gigun ni akoko ere kan nitori nwọn ro pe wọn yoo wo tabi lero bi ikuna. Wọn ṣe deedee jija pẹlu fifọ ni toweli. Ko si itiju kankan ni gbigbe gigun! Ni otitọ, lilo ọna ṣiṣe / rin rin le jẹ igbimọ ọgbọn-ije ti o rọrun pupọ nitori pe o le ran ọ lọwọ lati yago fun isan iṣan ti o maa n ṣẹlẹ si opin awọn ọdun. Diẹ ninu awọn olukopa ti o wa ni ije ṣe pe pe gbigbe kukuru ni irọrun n ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe aṣeyọri igbiyanju igbiyanju igbiyanju ju ti o ba gbiyanju lati ṣiṣe gbogbo ijinna.
Diẹ sii Nipa 5K-ije: