Awọn kalori ni Awọn Amọnu ati Awọn Ilera Ilera wọn
Awọn eso almondi jẹ ounjẹ ti o ni eroja, šee šiše , ounjẹ kekere carbohydrate ti a le lo ni sise tabi jẹ bi o ṣe jẹ. Ogota ọgọrun ninu awọn almondi ti aye ni o dagba ni California. Nitori awọn almonds dagba daradara ni awọn agbegbe pẹlu afefe Mẹditarenia, wọn jẹun ni apapọ ni gusu Europe, Ariwa Afirika, ati diẹ ninu awọn orilẹ-ede Aringbungbun Ariwa.
Awọn amọnu jẹ ọlọrọ ọlọrọ-wọn jẹ orisun to dara fun okun ati amuaradagba.
Wọn tun jẹ orisun ti o dara fun ilera, awọn koriko ti ko ni ẹmi (ti o dara, iru eyiti a ri ninu epo olifi). Ni afikun, awọn almonds jẹ orisun to dara julọ ti Vitamin E, manganese, ati magnẹsia.
Nikan ti o ni lati jẹun almonds ni pe wọn jẹ oṣuwọn kalori. Nmu gbigbe ti awọn kalori le fa idibajẹ ere, ipinnu ewu ewu ominira fun awọn oniruuru arun, pẹlu bibajẹ 2 ati ẹjẹ aisan inu ọkan. Nitorina, nigbati o ba njẹ almondi, o yẹ ki o lo Iṣakoso iṣakoso.
| Amunka Awọn ounjẹ ounje | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 iwon (24 gbogbo awọn kernels) (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 164 | |
| Awọn kalori lati Ọra 127 | |
| Lapapọ Ọra 14.2g | 22% |
| Epo ti a ti irara 1.1g | 5% |
| Ọra ti o ni polyunsaturated 3.5g | |
| Ọra ti o ni ẹda 8.9g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 207.44mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 6.1g | 2% |
| Dietary Fiber 3.5g | 14% |
| Sugars 1.2g | |
| Amuaradagba 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 8% · Iron 6% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
A le ra awọn almondi, salted, unsalted, raw, or grasted.
Wọn le ṣe idapọmọra sinu alẹmọ almondi, ti a ṣe sinu wara almondi, tabi ilẹ bi almondi onje. Iwọn ati almondi sisun jẹ alaini-ara ọlọjẹ, eyi ti o jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni itan iṣan-ẹjẹ tabi ti n wa lati dinku gbigbe ti iṣuu sodium fun idi miiran. Awọn amọnu tun jẹ orisun orisun ti okun, ti o ni 3.5 giramu ninu iṣẹ kan.
Ni afikun, awọn almonds jẹ kekere carbohydrate, ounjẹ amuaradagba ti o ga.
Awọn ohun elo ti o dara, okun, ati akoonu amuaradagba ti almonds pese agbara agbara. Awọn ebẹmu wa ni kekere ni ọrun ti a ti dapọ, ti o ni ohun kan ti o jẹ 1 gram nikan fun iṣẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọra ti a ri ninu almonds jẹ ijẹri-kadio, ọra ti a koju.
Ranti pe nigbati o ba njẹ almonds, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati Stick si ọkan iṣẹ, eyi ti o jẹ bi 24 almonds gbogbo (1/4 ago tabi kekere kekere). Ti o ba ni almondi papọ pẹlu ohun elo miiran, gẹgẹbi eso tabi wara, ṣe ifọkansi lati dapọ si iṣẹ calori 100 (nipa 12). Fun awọn eniyan ti n wa lati dinku gbigbe gbigbe carbohydrate wọn, awọn almonds le ṣee lo bi ayipada fun awọn ounjẹ akara ni sise. A tun le lo ounjẹ almondi ni yan.
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Amọnu
Ni ọdun 2003, FDA sọ pe awọn ẹri ijinle sayensi ni imọran pe jije oṣuwọn ounjẹ ti oṣuwọn ọjọ kan, gẹgẹ bi ara ti ounjẹ ti o dinku ni oṣuwọn ti o dapọ ati idaabobo awọ, le dinku ewu arun okan. Eyi le jẹ nitori awọn ohun ti o ga julọ ti irẹlẹ ti o wa ni ori ti o wa ni almonds, ni afikun si akoonu ti okun ati awọn iparun antioxidant ti Vitamin E. Almonds tun ni ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti awọn ipilẹ ti ara, paapaa awọn ohun ọgbin ati awọn flavonoids, ti o ni ilera bakannaa ti o ni anfani awọn ipanilara.
Lati mu awọn eroja wọnyi pọ si, gbadun awọn almondi rẹ pẹlu awọn flavonoids-ara ti wa ni idojukọ nibẹ.
Awọn ebẹmu tun jẹ orisun ọlọrọ ti manganese ati iṣuu magnẹsia. Manganese ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, amino acids, ati cholesterol. Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu awọn ọna ipa ti iṣelọpọ 300, pẹlu agbara agbara, iyọdagba amuaradagba, ifihan sẹẹli, ati awọn iṣẹ ipilẹ bi igungun egungun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ni imọran pe awọn ohun ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti aisan ti o sese ndagbasoke.
Awọn ibeere wọpọ Nipa awọn Almonds
Ṣe awọn eso igi almonds?
A ṣe akiyesi awọn eaku amu igi kan.
Wọn maa n dagba lori awọn meji tabi ni awọn igi ati pe o wa ninu ikarahun lile kan. Ọpọlọpọ akoko naa, ti eniyan ba ni inira si awọn eso igi, wọn jẹ aibajẹ si gbogbo eso igi.
Njẹ wara almondi jẹ iyatọ ti o dara si wara wara?
Ti ẹnikan ba ni nkan ti ara korira si ifunwara, ọra almondi jẹ igbakeji ti o dara. Ati pe biotilejepe awọn almonds ni agbara ni giga ninu awọn kalori, ọra almondi jẹ iṣeduro kalori kekere si wara ti malu .
Wika ati Pamọ awọn Almonds
Awọn almondi ni awọn ohun ti o ga julọ, nitorina ni wọn ṣe dara julọ ni ibi ti o dara, ibi gbigbẹ, gẹgẹbi firiji tabi itura kan ti o ṣokunkun. Igbẹkẹle lati fi awọn almondi rẹ ṣii (paapaa ti sisun) ni apoti ti afẹfẹ fun igbesi aye onigbọwọ; idilọwọ awọn ifẹsita jẹ bọtini lati mimu isọdọtun. Yẹra fun ifihan si ifasọna taara taara ati awọn ina n gbona.
Ti o ba ni iṣoro nipa gbigbemi iṣuu oke, wo lati ra almonds ti ko ni iyasọtọ. Ti o ba fẹ diẹ ninu igbadun afikun, iwọ le turari wọn pẹlu idasilẹ ti ara rẹ gbe awọn turari.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Awọn amọni
Awọn eṣu le ṣee jẹun bi ipanu, bi afikun si ounjẹ, gẹgẹbi oatmeal, tabi ti a dapọ si ẹja ẹgbẹ kan. Awọn almonds ti a ti sọ tẹlẹ ni ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fẹ nigbagbogbo lati ni pẹlu rẹ . Nigbati o ba wa ninu pin, wọn le ṣiṣẹ bi ilera, šee šee, ounjẹ ipanu ti ounjẹ. Ni afikun si awọn almondi gbigbẹ tabi awọn gbigbẹ, o le lo awọn eso almondi, gẹgẹbi almondi onje, almondi bota, ati wara almondi. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo to dara.
- Fi ọwọ kan kun ninu apo kekere kan ki o si de ọdọ wọn nigbati awọn didùn kọlu.
- Tan isan almondi lori seleri, tabi apple fun okun ati amuaradagba ti o ni ipanu.
- Fi awọn almondi si awọn salads, wara, Ile kekere warankasi-lo oju inu rẹ. Eso ni a le fi kun si gbogbo awọn onjẹ ti o yatọ.
- Yẹra fun awọn almonds ti a fi bo ninu omi gbigbẹ tabi oyin.
- Lo wara almondi ti a ko ni itọsi ni gbigbọn, awọn ounjẹ, awọn ẹja ọti , ati iru awọn lilo.
- Iyẹfun almondi (ohun kanna bi ounjẹ almondi) le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ilana-kekere. Gbiyanju pancakes , muffins , cakes, ati paapaa ounjẹ.
Awọn ilana Lilo awọn Almonds
Sise pẹlu awọn almondi jẹ ọna nla lati ṣe alekun akoonu ti ounjẹ ti ounjẹ kan nigba ti o sọ ohun ti o wa ninu carbohydrate silẹ. Awọn almondi tun fi kun ati awọn adun ti o ni agbara ti o ni agbara ati pe o le ṣe idiwọ fun ọ lati overeating. Fi awọn almondi wa si aroun rẹ, ounjẹ ọsan, ounjẹ, ounjẹ, tabi ounjẹ. Ranti boya lati ma ṣayẹwo awọn ipin rẹ nigbagbogbo. Ni isalẹ wa awọn ilana ti o dara diẹ:
> Awọn orisun:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Iṣuu magnẹsia.
> Isakoso Ounje ati Oògùn. Awọn ibeere ilera ti o niye: Iwe ti awọn okun-ẹkun-ọrọ ati awọn aisan ọkan iṣọn-alọ ọkan.