Nṣiṣẹ a 5K jẹ idaniloju ayanfẹ laarin awọn aṣaju nitori ijinna jẹ kukuru to pe paapaa awọn aṣaju akoko bẹrẹ le jẹ setan fun o ni awọn osu diẹ. Ilọju 5K jẹ ihamọ 5 ibuso, eyi ti o jẹ deede ti 3.1 km. Awọn ọmọ-ẹgbẹ 5K ti agbegbe ni o rọrun rọrun lati wa, paapaa ni orisun omi, ooru, ati isubu, nitoripe o jẹ aaye ti o gbajumo fun awọn agbalagba-iṣẹ.
Awọn akoko to pari fun awọn ọmọ-ẹgbẹ 5K igba kan ni ibiti o jakejado pupọ nitori pe o wa ni igbapọ kan awopọ ti iriri, ṣiṣere yara ati awọn aṣarere olubere ati awọn alarinrin.
Olukọni le ṣiṣe igbesẹ 5K labẹ awọn iṣẹju 14, nigbati diẹ ninu awọn oluṣọ le gba wakati kan lati pari. Ọpọlọpọ awọn aṣarere wo akoko ti o dara fun 5K lati jẹ ohunkohun labẹ awọn iṣẹju 25. Lati fun ọ ni imọran diẹ ninu awọn akoko ikẹhin ti o le ṣe, ẹnikan ti o nṣiṣẹ ni iṣẹju 8 / mile yoo pari ni 24:51; ẹnikan ti o nṣiṣẹ 10 iṣẹju / mile yoo pari ni 31:04; ati ẹnikan ti o n ṣe iṣẹju 12 / maili yoo pari ni 37:17.
Bawo ni mo ṣe le sọ ipari akoko mi 5k?
O ṣee ṣe lati gba idaniloju bi o ṣe pẹ to o le mu ọ lati ṣiṣe 5K nipa lilo akoko ije akoko ati ki o ṣafọ si o sinu idiyele asọtẹlẹ asọtẹlẹ akoko kan tabi n wo abajade asọtẹlẹ asọ akoko kan . Dajudaju, ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣe akọkọ 5K wọn ko ti jagun ṣaaju ki o to. Ti o ba jẹ idi naa, ṣe ayẹwo imọran nipa ṣiṣe miliẹ kan ni irọrun ti o yara ju lọ ti o le lọ ni itunu.
Nṣiṣẹ fun Iya-ije Ẹlẹda Predictor
Lati lo ẹro iṣiro yii, ṣafikun ni ọjọ ori rẹ, abo, ati akoko / ijinna lati iya-ije kan laipe tabi igbeyewo amọdaju mile rẹ.
Ẹrọ iṣiro yoo fihan bi o ṣe le ṣe ni 5K, bakanna pẹlu awọn aṣiṣe ni awọn ijinna miiran. Ẹrọ iṣiro yii fihan ọpọlọpọ awọn asọtẹlẹ oriṣiriṣi, da lori awọn agbekalẹ yatọ. Nitorina o gba aaye ti awọn akoko ti a ti sọ tẹlẹ, ati pe o le rii pe kii ṣe iṣiro-gangan-o kan kan ti a ti sọ tẹlẹ. Wo ipari akoko akoko fun 5 km lati wo akoko ti a pinnu rẹ.
Bawo ni o tọ to jẹ Idiyele Akoko 5K?
Ranti pe asọtẹlẹ jẹ asọye ohun ti o le ṣe aṣeyọri ti o ba ṣe ikẹkọ ti o yẹ fun ije 5K ati ije si agbara rẹ. O ko tunmọ si pe iwọ yoo ṣiṣe akoko naa laifọwọyi fun ipele ipele ti o dara rẹ. Ni afikun, iṣoro ti ipa, ipo oju ojo, iriri iriri-ije, ati bi o ṣe n rii pe ọjọ naa yoo ṣe ifọkansi sinu akoko ije rẹ.
Bawo ni mo ṣe le ṣe igbadun akoko mi 5K?
Ti o ko ba tẹle ilana iṣeto 5K ṣaaju ki o to, ọna kan lati ṣe igbadun akoko akoko 5K rẹ ni lati yan eto ikẹkọ 5K ti o tọ fun ọ ki o si tẹ si i.
Ti o ba ti tẹle itọnisọna ikẹkọ 5K ni igba atijọ, ṣugbọn sibẹ mọ pe iwọ ko ti jagun si agbara rẹ, nibi diẹ ni awọn ọna ẹkọ lati ṣe igbadun akoko 5K rẹ . Awọn imọran ti o rọrun gẹgẹbi pipe yara fun diẹ ninu awọn igbasilẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igberaga rẹ, agbara ti ogbon, ati igbekele rẹ ga.
A Ọrọ Lati
Awọn aṣaju diẹ ninu awọn aṣaṣe bẹrẹ ti ko ṣe igbiyanju ṣaaju iṣaaju pe wọn yoo jẹ ẹni ikẹhin lati pari ije 5K. (Wọn ti fẹrẹ jẹ aṣiṣe nigbagbogbo.) Ti o ba ṣe iyanilenu ibi ti o le gbe (oke 10 ogorun, ẹhin idẹ, ati bẹbẹ lọ) ni pato 5K, wo online ni awọn esi lati inu ije ti odun to koja.
Awọn nọmba ti awọn finishers ati awọn akoko ti akoko ipari jẹ jasi iru lati odun si ọdun.