Chromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni nkan ti o wa ninu ara eniyan. O ṣe afikun iṣẹ ti insulini, nitorina o ṣe pataki fun iṣelọpọ ati ipamọ ti glucose. Chromium tun farahan lati ni ipa ninu agbara iṣelọpọ ati amuaradagba.
O rorun lati ni chromium ti o ni ounjẹ ti o jẹun nitoripe o rii ni awọn ifọkansi kekere ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ajẹye iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ, gbogbo awọn oka, awọn ọja ifunwara, awọn eso, ati awọn ẹfọ yoo pese gbogbo chromium ti o nilo.
Awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ounjẹ (DRIs) ni a ṣeto nipasẹ imọran imọran ti Ẹka Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Isegun. DRsI fun chromium da lori ọjọ ori ati ibalopo ati duro fun iye ti a ro pe o nilo fun eniyan ilera. Awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọgbà nilo diẹ ẹ sii ju chromium.
Dietary Reference Intakes
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 11 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 15 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 21 micrograms fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 24 micrograms fun ọjọ kan
19 si ọdun 50: 25 awọn bulọọgi fun ọjọ kan
51+ ọdun: 20 micrograms fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 30 awọn ohun elo mimu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 45 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 11 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 15 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 25 micrograms fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 35 micrograms fun ọjọ kan
19 si ọdun 50: 35 awọn bulọọgi ni ọjọ kan
51+ ọdun: 30 micrograms fun ọjọ kan
Iyatọ ti Chromium han lati jẹ ailopin to ṣe pataki, ko si si awọn idanwo ti a ṣẹda ti o le ṣe otitọ bi o ṣe le ṣayẹwo pe o wa ni chromium ni ara.
Awọn afikun afikun Chromium
Chromium ti ta ni afikun, nigbagbogbo ni irisi chromium picolinate tabi chromium-G
TF (okunfa ifarada glucose). O ṣee ṣe pe awọn afikun chromium le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ti fa idaduro glucose tabi ibajẹ 2 àtọgbẹ, ṣugbọn iwadi jẹ alailẹgbẹ.
Niwon chromium jẹ pataki fun iṣelọpọ agbara, a n pe chromium picolinate nigbagbogbo ni awọn afikun 'sisun sisun'.
Ṣugbọn, laanu, awọn ijinle sayensi ko ṣe iyatọ ti o ni iyatọ ninu iye awọn ohun elo ti o padanu ti awọn oludari ti o gba awọn afikun ati awọn akọle ti o mu aye.
Nitori aini awọn ẹri, ko ni idi kan lati ṣe idamu pẹlu awọn afikun awọn epo. Ṣugbọn ti o ba ro pe o yẹ ki o gba wọn fun idi kan, jọwọ sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni awọn ayẹwo ọgbẹ, loyun tabi ni awọn ipo ilera miiran.
Awọn orisun:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Ile-iṣẹ Ọja Wadsworth, 2013.
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo."
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Chromium."