Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 110
Ọra - 7g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 7g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6
Awọn oriṣiriṣi awọn awọ ni ohunelo frittata yi pese ipilẹ to bẹrẹ si owurọ rẹ-tabi igbadun igbadun ti o dara julọ nigba ọsan tabi ale. Frittatas wa ni opo to lati gbadun ni eyikeyi aaye ninu ọjọ, boya gbona tabi ni iwọn otutu yara. Nigbati a daun pẹlu awọn eroja ti o tọ, wọn tun tun kun to lati jẹ kikun onje.
Ninu abajade yii, a jẹ awọn iṣọ ti a ti n ṣagbe pẹlu awọn ewe Italia ti itumọ. Ṣiṣe bẹ o mu jade awọn eroja adayeba ati imọran wọn. Ni igba ti a ba dapọ pẹlu awọn eyin ati ẹsẹ ti o nipọn, iwọ yoo pari pẹlu ohun ọra-wara ati ẹran-ara (ọmọ bellas jẹ afikun afikun si sẹẹli), eyiti o dara julọ ti o ba ni iriri ọfin-inu ati nigbagbogbo lati kọju awọn aṣayan ọra-wara ti o ga julọ.
Eroja
- 1/2 alabọde zucchini, diced ni alabọde awọn ege
- 1/2 ago kekere broccoli florets
- 1 karọọti alabọde, diced ni awọn ege kekere
- 1/2 kekere ọdunkun ọdunkun, diced ni awọn ege kekere
- 1/2 ago ọmọ Bella omo, ti ge wẹwẹ
- 1 Basil bii teaspoon
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 teaspoon oregano
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 tablespoon epo olifi
- 4 eyin nla
- 1/8 teaspoon turmeric
- 1/4 ago ewúrẹ warankasi, isubu
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Fi gbogbo awọn ẹfọ ti a ge si gilasi pan-9-greased ati ki o ṣe pẹlu basil, thyme, oregano, iyo, ati epo olifi. Roast fun iṣẹju 15 si 20, titi ti awọn ọdunkun dun ati awọn Karooti ti rọ.
- Nibayi, ni ekan kekere whisk papọ awọn eyin, turmeric, ati koriko ewúrẹ koriko.
- Yọ awọn ẹfọ lati lọla ati ki o lo obi kan lati ṣe pinpin daradara fun wọn jakejado pan.
- Tú awopọ ẹyin lori awọn ẹfọ ki o si ṣe itọju fun miiran 5 si 10 iṣẹju, titi ti awọn ọṣọ ti ṣeto.
- Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si sin!
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eyikeyi awọn ẹfọ ti awọn ẹfọ yoo ṣiṣẹ ni frittata, nitorina iyaworan fun ayanfẹ rẹ. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni o ni ore-ọfẹ ore-ọfẹ ayafi fun awọn ata (nigbagbogbo alawọ ewe), ata ilẹ, awọn tomati, ati alubosa. Awọn kukumba le tun nfa heartburn ni diẹ ninu awọn.
Sise ati imọran Ibararan
O le fọwọ kan pan ti frittata yii ki o si fipamọ ni apo-firiji, ninu ohun ti o ni afẹfẹ, fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ti awọn igbasẹ giramu-ati-lọ kiakia. Fun ounjẹ ọsan tabi ale, sin pẹlu saladi kan tabi bibẹrẹ kan ti gbogbo akara alikama lati yika ounjẹ jade.
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ohunelo yii ni awọn ipe fun awọn ipin diẹ ẹfọ. Lati dinku egbin ounjẹ, tẹsiwaju ki o si ro gbogbo awọn ohun elo ti o le ni pẹlu awọn oye ti o yoo lo fun frittata. Ṣaaju ki o to fi awọn ọmu sii, ṣeto wọn kuro, tọju wọn, ki o si gbadun bi awọn ẹgbẹ fun awọn ounjẹ miiran ni gbogbo ọsẹ.