- Bakannaa mọ Bi : Flat pada
- Iru ti Gbe : Duro, siwaju tẹ
- Awọn aṣeyọri: Ṣiṣan awọn koriko, ṣe iwuri fun iṣedan ti ọpa.
Flat pada ni a duro ti ko nigbagbogbo duro lori ara rẹ. O maa n ṣe gẹgẹ bi ara kan bi o ti jẹ ki awọn iyọọda ọjọ kan ṣe bi awọn orilẹ-ede ti o wa laarin uttanasana ati chaturanga dandasana . Ṣugbọn awọn idi diẹ ti o wa fun idi ti o ko yẹ ki o fun eyi ni o kuru si.
Ni akọkọ, gbigbe laarin pẹlẹpẹlẹ sẹhin ati ilọsiwaju ni kikun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju rẹ. Diẹ ninu awọn olukọ gba akoko lati ṣiṣẹ lori eyi ṣugbọn ti wọn ko ba le gbiyanju gbogbo rẹ ni ile. Ni awọn aiṣedede rẹ, sọkalẹ si pẹtẹpẹtẹ pẹlu ẹhin ọpa. Lori awọn igbasilẹ rẹ, gbe siwaju ni isalẹ lori awọn ẹsẹ rẹ. Gbe sẹhin ati siwaju lori ẹmi (hey, o jẹ vinyasa !) Fun itọju marun si mẹwa.
Keji, ti o ba n ṣiṣẹ lori wiwa pada si ibaraẹnisọrọ gẹgẹ bi ara ti idunnu rẹ ni õrùn, awadas uttanasana di lẹwa pataki. O ṣeto ara rẹ ni ipo ti o tọ fun sisan iṣan-omi. Ni ibere fun eyi lati ṣiṣẹ, ọwọ rẹ nilo lati wa ni alapin lori ilẹ. Tẹ awọn ẽkun rẹ jẹ bi o ṣe pataki lati ṣe eyi ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣii pada.
Ilana
- Lati uttanasana, gbe soke ika ika rẹ, gbe ori rẹ, fa awọn ejika rẹ pada, ki o si mu ọpa ẹhin rẹ.
- Yẹra fun wiwọ awọn ekun. Mu wọn ni dipo dipo.
- Ti o ba jẹ iyọọda aarin-oorun, igbesẹ ti o tẹle jẹ lati lọ sẹhin si ọsan tabi tẹ awọn ọpẹ si ilẹ-ilẹ ki o si tun pada si ibaraẹnisọrọ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Nitoripe fifun atẹgun naa jẹ ẹya ti o ṣe pataki jùlọ ninu eyi, o le nilo lati mu ọwọ rẹ si awọn ẹgbin rẹ tabi itan rẹ dipo ti ilẹ-ilẹ lati yọ igbi lati inu ẹhin rẹ. O dara julọ lati yago fun gbigbe awọn ọwọ sii lori awọn ẽkun nitori eyi le fi titẹ pupọ lori isopọpọ.
- O tun le lo awọn ohun amorindun lori pakà labẹ ọwọ rẹ ti o ba fẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Boya o n fo tabi fifa sẹhin, gbiyanju lati tọju ipo awọn ejika rẹ ki o si fi ẹhin si ọkan kanna bi wọn ti wa ni pẹlẹhin dipo ti yika pada nigbati o ba pada sẹhin. Eyi mu ki awọn iyipada diẹ sii nipa agbara agbara bi daradara.