Ayẹyẹ calorie kekere-arounra rẹ le jẹ iparun rẹ
Ko ṣe pataki fun eyi ti ounjẹ kalori-kekere kalori ti o lo. Ti o ko ba ṣọra, diẹ ninu awọn idijẹ ti o jẹ afikun ounjẹ owurọ ti o le ṣe iparun rẹ jẹ. Lo itọsọna yii lati wa ohunelo ti ounjẹ ti o ni ilera ti o gbadun ati lẹhinna ṣayẹwo awọn akojọ naa lati rii daju pe o ko ṣe awọn aṣiṣe ohunelo deede kan.
Awọn ilana Ilana Alailowaya-Kelori, Ounje ati Awọn Ero
- Ti o dara ju Ọdun-300 Kalori owuro fun Morning Morning: Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn eyin, oatmeal ati awọ alawọ ewe brownie gbogbo fun labẹ awọn kalori 300. Iduro yii jẹ to kere ju iṣẹju mẹwa mẹwa lati ṣe ati pe o kere ju!
- Easy-Low Kalori Awọn ilana Ilana didun : Bawo ni nipa oyin kan ati ọti oyinbo? Tabi oṣan ẹlẹdẹ ati ọdun omega? Ṣe bukumaaki akojọ yii ti awọn ero ati awọn ilana imọ-kekere kalori kekere.
Awọn Ojoojumọ Owurọ ati Don'ts
- Ṣe da awọn anfani ti njẹ ounjẹ owurọ . Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ owurọ, o kere julọ lati jẹun ni ipanu owurọ owurọ. Awọn oludari ọkọ isinmi nigbagbogbo njẹ fifọ lori ounjẹ lati ẹrọ tita tabi ṣe awọn aṣiwia ounje ti ko dara ni ile ounjẹ ounjẹ yara.
- Ma ṣe ro pe ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ ojutu idan fun pipadanu iwuwo. Njẹ aroun ko ṣe mu iṣelọpọ rẹ tabi diẹ ninu awọn igbesọ idiwọn miiran. Awọn kalori ti o njẹ ni ọrọ ounjẹ owurọ gẹgẹbi awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ounjẹ miiran.
- Maṣe lọ ni irikuri. Ọpọlọpọ awọn ilana ilana arobẹrẹ, gẹgẹbi awọn ti oatmeal, pancakes tabi bagels, ni ọpọlọpọ awọn "buburu carbohydrates." Agbara ga-giga, ounjẹ giga-carb le jẹ ki o ni irora npa ni kete lẹhin ti o jẹun.
- Ṣe pẹlu orisun orisun amuaradagba-amunisin ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ. Awọn eniyan alawo funfun, awọn ọja ti a fi omi ṣokuro, Wara wara ati awọn orisun miiran ti amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju ati inu didun fun igba pipẹ. Amuaradagba yoo tun ran ọ lọwọ lati kọ ati ṣetọju isan lati ṣe apẹrẹ nọmba rẹ ati iná awọn kalori.
- Ṣe yan awọn irugbin kikun nigbati o ba n ṣe ohunelo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ. Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ awọn anfani ilera ara-ẹni ati pe o le ran ọ lọwọ lati dabobo si ounjẹ rẹ. Awọn ipanu ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ pẹlu okun yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ounjẹ ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun ounjẹ owurọ owurọ.
- Maṣe gbagbe lati ka awọn kalori ati iwọn titobi ni ọna ti o tọ lai bii ohun ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o mura. Kalori rẹ ka fun ọjọ naa le jẹ aṣiṣe patapata ti o ba jẹ diẹ sii ju ounjẹ ounjẹ lọ ni ounjẹ ounjẹ lọ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- Ṣe onje kalori-kekere / kekere-gaari ti o ba nšišẹ pupọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti o gbona ati ilera. Ere ẹsẹ jẹ yara, rọrun, ati pe ti o ba fi wara wara ati berries le pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
- Ma ṣe sọ awọn iru ounjẹ kan silẹ sinu ekan kan; ṣe o ni akọkọ. Ijẹẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti a jẹ . Iyọ kan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ kan jẹ ago kan.
- Ṣe igbadun kalori kekere kan ti o ni ilera ti o ba jẹ lati jẹ ounjẹ owurọ lori go. Fi awọn eso titun, wara, ati awọn ounjẹ miiran ti o dara lati ṣe ohun mimu ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- Maṣe gbagbe lati mu awọn eroja ti o ṣabọ sinu Išọdabara nigba ti o ba ṣe wiwọn ounjẹ daradara kan. Awọn ohun elo eroja smoothie, bi oyin ati oje eso, ni igba giga ni gaari ati awọn kalori. Awọn ẹyẹ le ṣafọ sinu yara-kalori onje ti o buru ti o ko ba wo ohun ti o ṣabọ ninu illa.
- Ṣe mu kofi ni iṣunwọnwọn ti o ba ṣa ọ ni owurọ. Ago ti dudu kofi ni fere ko si awọn kalori. O le ṣe ounjẹ calorie-kekere-kalori kan mu ni ile.
- Maṣe lọ irikuri ni ile kofi agbegbe. Ọpọlọpọ awọn itọju kofi ni awọn ogogorun awọn kalori ati ọna pupọ pupọ. Ti o ba ni igbadun lọ si Starbucks tabi awọn aaye miiran ti kofi, ko bi o ṣe le paṣẹ ohun mimu kalori-kekere karo dipo.
- Maa jẹ awọn ounjẹ ti ounjẹ ati ki o fi wọn sinu awọn ilana igbesẹ aṣalẹ rẹ ti o ba fẹ. Ọpọlọpọ awọn onibara fẹ lati ra awọn berries, awọn oka ati awọn ọja miiran ti a ti dagba laisi ipakokoro.
- Ma ṣe ṣe asise ti awọn ounjẹ tabi awọn ounjẹ ilera. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ni o ṣeese lati mu awọn ounjẹ kan diẹ ti wọn woye lati wa ni ilera tabi ti wọn pe ni isọpọ.
Ranti pe jẹun owurọ jẹ iwa ti o dara lati gba sinu ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ounjẹ rẹ dara julọ paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo. Ṣugbọn bi eyikeyi miiran onje, o ni didara ti awọn eroja ati awọn nọmba ti awọn kalori ti o ọrọ ni opin.