O ti jasi ti gbọ ti giga ti oludari, ṣugbọn ṣe o le ṣe igbelaruge iṣesi rẹ ati ki o lero idunnu nipa titẹ si oke ati gbigbe siwaju sii? Irohin ti o wa lati inu iwadi iwadi kan wa ti o ni asopọ pẹlu idunnu lai ṣe idaraya nikan sugbon iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya-ara , gẹgẹbi duro ati nrin ni ayika ile tabi ọfiisi. O le ma ni lati fọ ẹgun kan lati gbadun awọn anfani imọran ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
App Ṣafihan Irọrun Mii Ẹrọ Nkan ni ipa lori Ayọ
Awọn oniwadi ṣafihan awọn eniyan 10,000 lati lo ohun elo foonu alagbeka ọfẹ ati pese data lori awọn ọna ti idunu ni gbogbo ọjọ. Wọn ti le gba iṣẹ iṣe ti ara wọn ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọn alaye ti a ti n ṣalaye ti wọn gba laifọwọyi nipasẹ awọn fonutologbolori wọn. Iwadi naa tẹsiwaju fun ọdun kan.
Iwadi wọn wa pe igba melo eniyan nlọ ni ayika ara nigba ọjọ, boya tabi kii ṣe nigba idaraya idaraya, a ni nkan ṣe pẹlu mejeeji ni ilera ati idunnu. Eyi le jẹ idi ti o dara lati se agbekale iwa ti ṣiṣe awọn igba pipẹ ti joko pẹlu awọn iṣẹju diẹ ti rin ni kuku ju duro titi ti o le lu gym. Ni afikun si idinku awọn ewu ilera ti joko , awọn ifarahan iṣẹ-ṣiṣe yii le mu igbega dara sii.
Foonu rẹ mọ Ododo Otitọ Bi o ṣe jẹ ti aiṣiṣẹpọ o jẹ
Bawo ni o ṣe mọ iye iṣẹ ti kii ṣe idaraya ti o gba ni gbogbo ọjọ?
O jẹ ohun ti awọn oluwadi ko le mu awọn iṣọrọ ni awọn ọdun ti o ti kọja. Wọn yoo ni lati yan awọn abẹ-idanwo idanwo lati wọ igbimọ tabi ohun-mọnamọna kan. Ṣugbọn nisisiyi ọpọlọpọ eniyan gbe foonuiyara wọn nibikibi ti wọn lọ, ati awọn foonu naa ni sensọ accelerometer. Foonu alagbeka rẹ mọ nigbati o duro ati gbe ni ayika.
O le wo awọn igbesẹ ati iṣẹ rẹ jakejado ọjọ lori orisirisi awọn ohun elo pedometer .
Nisisiyi, awọn oluwadi le ni oye bi o ṣe jẹ pe idanwo ti o ni iyọọda ti nlọ ni ayika ni ọjọ, pẹlu boya wọn n gbera ni kiakia lati ṣe oṣuwọn gẹgẹbi idaraya tabi boya o jẹ iṣẹ-ara-kekere.
Iwadi na lo awọn iroyin ti ara ẹni ti ohun ti awọn eniyan n ṣe nigbati o ṣetan ni ọjọ naa ati pe data foonu wọn ti ya laifọwọyi. Ni ọna yii, awọn oluwadi le ri bi ara ẹni ṣe nṣiṣe lọwọ ara ẹni ni iṣẹju mẹwa 15 ṣaaju ki wọn sọ ipo wọn.
Ṣe Nìkan Nipasẹ Nṣiṣẹ Ṣe Igbelaruge Rẹ?
Ifilọlẹ naa ṣe atilẹyin awọn olumulo lati ṣe iṣeduro iṣesi wọn lẹẹmeji fun ọjọ ni awọn akoko asayan ti o kere ju wakati meji lọtọ. Awọn oluwadi ti ri pe awọn eniyan ni igbaradun nigbati wọn sọ pe wọn nlo, eyi ti o jẹ abajade ti a tun ri ninu awọn iwadi iṣaaju. Ṣugbọn awọn ipele-idanwo naa tun sọ pe o ni idunnu nigbati imọ naa ba mọ pe wọn ti ṣiṣẹ.
Awọn oluwadi ti ri pe boya awọn eniyan sọ iṣẹ wọn funrararẹ tabi ti a da wọn daradara nipasẹ foonu ati ohun elo, wọn yoo ni diẹ ninu igbadun nigbati wọn ba ṣiṣẹ. Nipa lilo ìṣàfilọlẹ naa, awọn oluwadi naa ni anfani lati gba iroyin ti iṣesi ni awọn aaye ayọkẹlẹ nigba ọjọ.
Awọn olumulo tun ṣe idahun iwadi nipa iṣesi apapọ ati igbadun aye ti o bo oju-iwe akoko to gunju.
Eyi ti o Nkan Agbara Ikọja-ara tabi Ayọ?
Itumọ miiran yoo jẹ pe awọn eniyan ti o ni idunnu n tẹsiwaju lati wa ni agbara sii. Ti o ṣe agbekalẹ ibeere oyin tabi ẹyin. Iwadii yii ko ni iwuri fun awọn eniyan lati wa ni agbara sii lati rii boya ti o ba dara si iṣesi wọn. Dipo, awọn akori naa n ṣakosoyesi iṣesi wọn lakoko akoko.
Gbogbo iwadi yii le sọ ni pe awọn eniyan n ni igbadun pupọ ti wọn ba ti ṣiṣẹ sii. O le fẹ lati ṣàdánwò lori ara rẹ lati rii boya o pọ sii iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ yoo mu iṣesi rẹ dara sii.
Boosting rẹ iṣesi pẹlu orisirisi orisirisi ti Iṣẹ iṣe ti ara
O le wa ni ero pe awọn eniyan ti o ri grunting lori tẹtẹ-ori ni idaraya naa ko dabi ẹnipe o ni ayọ pupọ ni akoko yẹn. Boya o kan lara ti o dara nigba ti wọn da? Igbejade iwadi yii ni pe o ko gbọdọ ni iru iṣẹ ṣiṣe ti o korira. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o yatọ. Diẹ ninu wọn pẹlu ijagun tabi nilo iṣere ere-idaraya, ṣugbọn awọn miiran ti ko ṣe. O le wa awọn iṣẹ ti o le ṣe adarọ-ese, pẹlu awọn ọrẹ, tabi paapaa gẹgẹ bi ara awọn idaraya ti a ṣeto.
- Iṣẹ Agbara Duro-Imọlẹ : Awọn oluwadi woye iwadi ti tẹlẹ ti o ri pe iṣẹju mẹwa mẹwa ti idaraya ni ida ọgọta ninu idaraya pupọ jẹ to lati mu iṣesi dara. Iyẹn ni ipele ti o ga julọ ti o wa nipa brisk ti nrin , ati ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ro ara wọn lati wa ni idaraya ju kii ṣe gbigbe lọ ni ayika. O rorun lati rọrun lati rin igbadun brisk ni akoko isinmi rẹ tabi akoko ọsan. Awọn iṣẹ miiran ti o ni ipa ti o lagbara pẹlu awọn ijakoko, awọn apọn omi, lilo olutọju elliplim, ati paapaa ogba. Eré ìdárayá-akọọkan ni yoo jẹ bọọlu ati bọọlu volleyball.
- Iṣẹ-ṣiṣe Agbara-Irunju : Idaraya ti o mu ki o simi ni lile, gẹgẹbi nṣiṣẹ, le munadoko ninu awọn kemikali ti o tu silẹ ni ọpọlọ lati fun ọ ni igbelaruge. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o le gba okan rẹ ni fifa. Yato si igbiṣe, gigun kẹkẹ, ati odo, o le mu awọn ere idaraya bii tẹnisi ẹlẹsẹ, bọọlu afẹsẹgba, tabi bọọlu inu agbọn, tabi igbadun awọn ologun. O le ni anfani lati wa ọkan ti o nifẹ.
- Ṣiṣan ita gbangba ati awọn Iṣẹ miiran ti ara ni Awọn Eto Adayeba: Awọn ilọsiwaju tun le wa fun iṣesi nipa gbigbe rin ni ita ni agbegbe adayeba, bi a ti rii ninu atunyẹwo awọn ẹkọ. Lilọ kiri, nṣiṣẹ, tabi gigun kẹkẹ ni itura kan tabi nipasẹ agbegbe igbo kan jẹ iyipada ti o dara julọ lati ibi-idaraya tabi awọn ilu ilu. O le korira awọn treadmill ṣugbọn ṣawari o nifẹ strolling tabi gigun kẹkẹ nipasẹ iseda.
- Iṣẹ-ṣiṣe Idaraya-Gbigba Awọn Igbesẹ 10,000 Ni gbogbo ọjọ : Iwadi yi fihan pe awọn anfani iṣesi le wa ni ṣiṣe nipasẹ sisẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ, gẹgẹbi nigbati o ba wọ ifọwọkan tabi ẹgbẹ amọdaju ti o si ṣe ifọkansi fun igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan. Boya o n ṣe igbadun ti o rin tabi fifun ni iṣẹju diẹ ti iṣẹ ni gbogbo wakati, o dara.
Ma ṣe ni ẹdinwo eyikeyi ninu awọn ọna ṣiṣe ti ara yii fun imudarasi iṣesi rẹ. Wa ọkan ti o gbadun julọ, tabi korira kii kere, ati bẹrẹ. O le wa bọtini fun ayọ nipa gbigbe diẹ sii ni ọna ti o gbadun julọ.
> Awọn orisun:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whe Whe R, Barton J, Daju M. Ṣe kopa ninu ṣiṣe iṣe-ara ni awọn ayika ti adayeba ita gbangba ni ipa ti o tobi julo lori ilera ati ti iṣọn-ara ju iṣẹ-ṣiṣe inu ile lọ? Atunwo eto-ọna. Iwe akosile ti Imon Arun & Ilera Ilera . 2011 (65) (Olupese 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Igbadun akoko ati ipo iṣesi: Elo ni o to lati ni irọrun? Ilera Ilera. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Awọn eniyan to dara julọ ngbe igbe aye diẹ sii: Lilo awọn fonutologbolori lati ṣafọpọ ayọ ati iṣẹ-ṣiṣe ara. PẸLU NI . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.