Wa ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo
O ti tẹ fun akoko ni awọn owurọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si o yẹ ki o jẹ ki o ṣe titi di ọjọ ọsan lori ikun ti o ṣofo. O jẹ akoko lati dawọ aroro dinku! Awọn ero ọgbọn ounjẹ calorie 300-ni ilera, ni kiakia ati rọrun lati mura.
15 Awọn idaraya Oro-dinye Fun Labẹ awọn Kalori 300
Ọna ti o dara julọ lati jẹun ni ilera, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni gbogbo owurọ ni lati ṣeto ounjẹ ni ilosiwaju.
O le ṣetan iye owo ọsẹ kan ti awọn isinmi ti ilera ni wakati kan tabi bẹ ni Ọjọ Ẹẹta . Ki o si gbe wọn sinu firiji ati pe wọn ṣetan lati lọ nigbati o ba ṣetan lati jẹun. O tun le lo eyikeyi ninu awọn ero wọnyi ni owurọ.
Breakfast Burrito
Ti o ba fẹran onje aladun kan ni owurọ, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii yoo dinku ifẹkufẹ ainiku .
- Ẹṣọ awọn alawo funfun, 2, scrambled
- Warai-ọra-wara, 1 iwon.
- Salsa, 2 T.
- Tita alikama-gbogbo, 1
- Awọn kalori 187
Dun ati Nutty Oatmeal
Mimọ yii jẹ kun fun okun ki o yoo ran ọ lọwọ lati dẹkun awọn cravings ti o maa n lu ni iwọn 10 tabi 11 ni owurọ.
- Lẹsẹkẹsẹ oṣmeji lẹsẹkẹsẹ, 1 soso
- Pia, 1 alabọde
- Honey, 2 tsp.
- Awọn almondi, ge, 1 Tbsp.
- 300 awọn kalori
Waffles ati Banana
Ni ehin to dun? Aroun yii ṣe itẹnumọ ẹhin rẹ ti o dun ṣugbọn o tun pese gbogbo awọn oka lati tọju iduroṣinṣin agbara rẹ .
- Awọn ọja ti o kere-ọra-gbogbo-ọkà, 2
- Pecans, ge, 2 T.
- Banana, idaji
- 300 awọn kalori
Microwave Meal
Nilo ni itesiwaju igbelaruge ti amuaradagba ni owurọ?
Yi ounjẹ ipanu kan nfun awọn giramu ti awọn amuaradagba 17 fun awọn kalori 250 nikan. Ati awọn wara afikun ani diẹ sii!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% wara, 4 iwon.
- 300 awọn kalori
Denny's Breakfast On-The-Go
Ti o ba wa ni opopona ati pe o nilo lati da duro fun iyara yara, o ko ni ipalara lati overeat.
Denny ká ni aṣayan alagbara yii lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.
- Aṣayan Omega ti o ni agbara Fit Fit (idaji)
- English muffin (ko si bota)
- 300 awọn kalori
Oba Jamba
Ti o ba wa lori ṣiṣe ati nilo ohun mimu to mu pupọ lati kun ọ, iwọ yoo ri awọn aṣayan diẹ ni Jamba Ju lati ṣe itẹlọrun aṣunku owurọ. Ṣugbọn aṣayan ti o dara julọ jẹ ekan wara tabi oatmeal.
- Giriki Greek Yogurt Bowl
- Omi pẹlu lẹmọọn
- 300 awọn kalori
Awọn ododo ati awọn Berries
Ọpọlọpọ awọn olutẹnu fẹràn iru ounjẹ arọ kan, ṣugbọn iru iru ounjẹ arọ kan ti o yan ṣe iyatọ nla. Rii daju lati gbe apoti apoti gbogbo lati gba okun ti yoo ran o lọwọ lati padanu iwuwo .
- Gbogbo-ọkà oat cereal, 1 c. (Mi o jẹ Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Wara ti ko nira, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 awọn kalori
Oṣuwọn Oro Alaafia Savory
Mo fẹ lati ṣe ounjẹ owurọ yii ni ile nigbati mo ni akoko diẹ fun igbaradi ounjẹ. O gba to iṣẹju marun ati nigbagbogbo nmu ounjẹ mi dun. Lati ṣe bẹ, Mo kan ṣetọye warankasi ati ẹran ara ẹlẹdẹ ni tortilla ati ooru titi ti warankasi yo. Nigbana ni mo ṣe apẹrẹ awọn apple ati ki o fi awọn ounjẹ lori awo kan lati sin.
- Eran-ọsin ti Canada, 2 ege
- Shredded cheddar, ¼ ago.
- Tura ododo ti tortilla, 1
- Apple, 1 kekere
- 300 awọn kalori
Wawoti Sandwich
Ko si akara ni ile? Kosi wahala! Nikan ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ pẹlu awọn ọja.
- Gbogbo-ọkà blueberry waffles tan pẹlu:
- Honey, 1 T.
- Apá-skim ricotta warankasi, 2 Tbsp.
- Awọn kalori 284
Awọn iṣowo Itaja Nkan Ounje
Diẹ ninu awọn ile itaja kọfi kan jẹ oatmeal ti o le paṣẹ ti o ba wa lori lọ. Ṣugbọn o tun le ṣafihan apo kan ninu apamọwọ rẹ ki o si pa ife omi ti o gbona pẹlu kofi rẹ. Ti o ko ba fẹ cappuccino, ṣayẹwo akojọ miiran ti awọn ohun mimu ti ko ni mimu ti o jẹ ore-ara .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, 1 soso
- Kekeke cappuccino kekere
- Awọn kalori 280
Berries ati Cereal
Oro yii jẹ asopọ okun ati awọn eso-ọlọrọ ọlọrọ ti ajẹda ti o bẹrẹ si ibẹrẹ si ọjọ rẹ.
- Oṣuwọn ikunra giga, 1 c.
- Awọn irugbin tomọpọ, 1 c.
- Wara ti ko nira, 1 c.
- Kofi, pẹlu sisunku ti wara ti ko nirara
- 260 awọn kalori
Gẹẹsi Muffin ati Yogurt
Lọ kalori kekere-kekere pẹlu ounjẹ yara yii. Swap english muffin fun waffle ti o ba fẹ.
- Gbogbo-ọkà English muffin
- 100-kalori eso wara ti Greek,
- 220 awọn kalori
Toast ati Bacon
Nigba miran o kan ni ẹri ti ẹran ẹlẹdẹ. Jọwe sinu ounjẹ ounjẹ kekere kekere pẹlu ẹdapọ yii.
- Dinku-kalori akara, 2 ege
- Bẹnu ọbẹ, 1 Tbsp.
- Tọki ẹran ara ẹlẹdẹ , 2 ege
- Awọn kalori 240
Simple Smoothie
Ti o ba nilo lati jade ilẹkun ni iyara, sọ awọn nkan wọnyi sinu bọọlu afẹfẹ kan ki o si mu ounjẹ ounjẹ daradara rẹ lori-lọ.
- Wara wara, 4 iwon.
- Wara wara-koriko ti o dinku, 4 iwon.
- Berries, 4 iwon.
- 230 awọn kalori
Ẹrọ pẹlu ẹgbẹ Melon
Ikanran mela iranlọwọ fun iranlọwọ kan blah owurọ jẹ diẹ ti imọran.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% wara, 1 c.
- Melon cubes, 1 c.
- 225 awọn kalori
Awọn imọro Oro-ounjẹ diẹ sii fun Awọn ẹlomiiran 350
Ti o ba ni diẹ diẹ yara fun awọn kalori ni ounjẹ ounjẹ owurọ, gbiyanju eyikeyi ninu awọn ero wọnyi. Awọn ero ọgbọn ounjẹ calorie 350 wọnyi yoo pa ọ mọ titi di akoko ọsan.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, pẹlu pẹlu:
- Dudu Epo-Ekun Ekun-dinku ti Rirun-dinku, 1 T.
- Granny Smith apple, kekere, 1, ti ge wẹwẹ
- 335 awọn kalori
Wara Wara Yummy
- Chocolate Low-fat Greek Wara, ½ c., Kun pẹlu:
- Low-fat granola (laisi raisins), ¼ c.
- Awọn almondi, slivered, 1 tsp.
- Honey, 1 T.
- Blueberries, ½ c.
- 300 awọn kalori
Oro ounjẹ ounjẹ owurọ
- Ikawe ti Pepperidge Gbogbo-alikama Gẹẹsi Muffin, 1, pipin ni idaji ati ki o kún pẹlu:
- Ẹṣọ awọn alawo funfun, 3, scrambled
- Owo, ½ c.
- Alẹpọ Alpine Eran-ọra-oyinbo Ceddar Warankasi, 1 bibẹ pẹlẹbẹ
- Tomati, 1 bibẹ pẹlẹbẹ
- Awọn kalori 270
Atilẹyin Oatmeal Iwọn
- Lẹsẹkẹsẹ oatmeal (itele), package 1, kun pẹlu:
- Wara ti ko nira, ½ c.
- Fuji apple, kekere, ge
- Epo igi ati brown suga, 1 tsp.
- Walnuts, ge, 1 T.
- 255 awọn kalori
Berry Good Waffles
- Ngo-grago Eggo Okun-ọra Gbogbo-ọkà Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Itele wara, ¼ c.
- Strawberries, ½ c.
- Maple syrup, 2 tsp.
- 240 awọn kalori
Gusu ti Ounjẹ Alakoso Okun
- Awọn awọ funfun, 3, scrambled, kun pẹlu:
- Awọn ewa dudu, rinsed ati drained, ¼ c.
- Sargento Giradi ti ko dinku Mild Cheddar, ti o ni ideri, 1 iwon.
- Salsa, 2 T.
- 190 awọn kalori
Ebi pa fun diẹ sii? Ṣawari awọn aṣayan kikun ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn ilana, ati awọn ero .
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert