Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn dieters , iwọ ko ni iyipada si iyipada aṣa rẹ ati pe iwọ ko ni idaamu nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo lati ṣe lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. Nduro fun awọn ọsẹ lati wo awọn esi lori iwọn yii kii ṣe fun.
Nítorí náà, kilode ti ko fi idi agbara ipadanu pipadanu rẹ silẹ? Awọn ayipada ti o rọrun ni o le ṣe si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati si isesi ti o jẹun ti yoo ran ọ lọwọ lati jẹun, sisun awọn kalori diẹ sii ki o si pa iṣedanu ipadanu rẹ lori ọna. Ati pẹlu ounjẹ ounjẹ rẹ ni oṣuwọn, iwọ yoo gba awọn esi ti o fẹ ki o si yẹ ni akoko ti o dinku.
1 - Yan Awọn ounjẹ ni Idaji
Ko si akoko lati ka awọn kalori? Kosi wahala! O kan ge pupọ ninu awọn ounjẹ rẹ ati ipanu ni idaji. Iwọ yoo jẹ kere si ati tẹẹrẹ ni kiakia.
Nitorina awọn ohun kan wo ni o yẹ ki o pin ni idaji? Jeki Ewebe ati ipin eso ni kikun-iwọn. Ṣugbọn ge awọn irawọ rẹ (bi awọn poteto, akara, ati iresi), awọn amuaradagba rẹ (eyi ni igbagbogbo ounjẹ) ati awọn didun rẹ ni idaji. Ni igba pupọ awọn nkan wọnyi wa tobi pupọ. Nipa gbigbọn wọn ni idaji, o jasi ṣe ara fun ara rẹ ni titobi iwọn to dara fun pipadanu iwuwo.
Ma ṣe gbagbe nipa ohun mimu rẹ. O le ge awọn ti o wa ni idaji ju. Maṣe ṣe anibalẹ nipa idinku awọn ohun mimu-kalori bi omi ati dudu kofi, ṣugbọn lọ siwaju ki o si tú idaji awọn ọpa ti ọra rẹ, awọn ere idaraya ati awọn ohun mimu miiran ti ko dara fun ounjẹ rẹ .
2 - Wiwọ Ofin ni Awọn Ọdun
Ṣe o jẹ afẹfẹ ti awọn smoothies? Aini- kekere kalori eso tabi Ewebe smoothie le jẹ aropo ti o dara tabi ajẹju ọjọ aarin. Ọpọlọpọ awọn alẹmọ lo wọn lati padanu iwuwo. Ṣugbọn wọn yoo ran ọ lọwọ lati dinku iwọnra ti o ba ni kiakia nigbati o ko ba lo oje nigba ti o ba ṣe wọn.
Awọn ounjẹ eso mu awọn kalori ati gaari si awọn ohun mimu ti o darapọ. Laanu, oje ko pese ọpọlọpọ awọn anfani. Gbogbo eso, sibẹsibẹ, dara julọ fun ounjẹ rẹ. Iwọ yoo ni adun, irufẹ ati awọn anfani ti awọn eroja pataki nigbati o ba fi awọn eso kun. Ati okun ni gbogbo eso yoo jẹ ki o jẹ din si isalẹ .
Nitorina bawo ni o ṣe parapọ ọti-wara ọra rẹ lai oje? O kan fi omi ati kekere diẹ ti yinyin. Iwọ kii padanu oje naa, ara rẹ yoo ṣeun fun ọ lati fi awọn kalori sile lẹhin.
3 - Multitask Nigba Awọn iṣẹ-ṣiṣe
Ilana igbaduro pipadanu to dara julọ yẹ ki o ni idaraya. Awọn iṣẹ iṣan ẹjẹ lati fi iná sanra, sisẹ awọn adaṣe lati ṣe igbiyanju ni irọrun ati agbara ikẹkọ lati ṣe apẹrẹ ara kan ni o ṣe pataki. Ṣugbọn tani o ni akoko lati ṣe gbogbo iṣẹ naa?
Pẹlu kekere kan diẹ ninu idaraya tọọsi, o le ṣe gbogbo rẹ ni akoko kanna. Nigbati o ba wa ni ile iwosan ilera, foju awọn ẹrọ ikẹkọ iwuwo ati eroja cardio. Dipo, lọ si ile-ije idaraya ati ṣe awọn adaṣe kikun ara ni dipo. Awọn ilọsiwaju bi irọrin nrìn naa nmu alekun ọkan rẹ pọ si sisun ọrá, mu ki o sọ ohun ti o kere ju ati ki o tun mu ibiti iṣipopada sii ni ibadi ati itan rẹ.
Nigbati o ko ba lo akoko ti o nlọ lati ẹrọ si ẹrọ, o le ṣe diẹ idaraya diẹ sii ki o si sun diẹ sanra ni akoko ti o kere ju. Awọn adaṣe ti ara ẹni jẹ tun rọrun lati ṣe ni ile. Nitorinaa ko si idi kan lati fa idaraya rẹ silẹ ti o ko ba le lọ si idaraya.
4 - Fi Iwọn didun Kalori-Kelori si Gbogbo Ọran
Ti o ba ge ounjẹ rẹ ni idaji lati fi agbara si ounjẹ rẹ, agbọn ounjẹ rẹ le dabi ofo. O ko ni lero lati jẹun ti o jẹ kekere. Mu iwọn didun pọ lori awo rẹ pẹlu kolo-kalori tabi awọn ounjẹ kekere kalori.
Jeki oriṣi ewe titun ni firiji ki o lo o lati mu iwọn ti ounjẹ ipanu rẹ, saladi tabi tacos. Ṣiṣe ikoko kan? Jeki awọn ẹfọ didun ni ọwọ ati ki o fi awọn Ewa Karooti tabi Karo sibẹ si illa. O tun le ṣe irọsi ati awọn oka diẹ sii nipa fifi alubosa ati ata.
Iwọn didun boosting pẹlu awọn veggies yoo fi awọn kalori pupọ diẹ sii si onje rẹ ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati pese itẹlọrun ati ounjẹ ti o ga julọ. Nigbati o ba lero pe o ti kun ati ti o dun, o le jẹ diẹ ni awọn wakati lẹhin ti o jẹun.
5 - O kan Sọ Bẹẹkọ si Elevator
Iduro gigun afẹfẹ mu awọn kalori mega. O tun jẹ ọna ti o yara ati ọna daradara lati gba oju ti o dara to wa ni ẹhin ati awọn ẹsẹ ẹhin. Ṣugbọn o le ma fẹ lati ṣe adaṣe ti o ga julọ ni gbogbo ọjọ.
Dipo, o kan gbe awọn ọkọ ofurufu diẹ si awọn pẹtẹẹsì nibi ati nibẹ ni gbogbo awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ deede. Rii ọkọ ayọkẹlẹ ni iṣẹ, yago fun escalator ni ile itaja ati ṣe igbiyanju afikun nigbati o ba wa ni ile. O sun fere 10 awọn kalori fun iṣẹju kan nigbati o ba n gbe awọn atẹgun. Nọmba rẹ apapọ le de ọdọ awọn kalori ọgọrun kan tabi diẹ sii ni gbogbo ọjọ naa. Ẹtan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu afikun idaji tabi afikun afikun iwon kọọkan ọsẹ.
6 - Lọ Sober
O le ma fẹ lati fi ọti-lile pa patapata, ṣugbọn ti o ba le fagile fun ọsẹ diẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ lori iwọn yii. Ọpọlọpọ awọn anfani igbadun ti o pọju ti o le gbadun ti o ba lọ bẹba.
Ni akọkọ, ti o ba mu omi dipo ọti-waini ni wakati ayọ ati awọn iṣẹlẹ ajọdun miiran, iwọ yoo dinku dinku kalori calori. Aini ọti-waini kan ṣoṣo pese nipa awọn kalori 125 tabi diẹ ẹ sii. Awọn iṣelọpọ le pese 200 tabi diẹ ẹ sii.
Nigbamii ti, iwọ yoo tun jẹ kere julọ lati mu awọn ounjẹ ti o gara-nla ati giga-kalori ti o ba yago fun ọti-lile. Ati nikẹhin, o ṣeese lati tọju eto isinmi rẹ lori abala ti o ko ba ni lati ṣe abojuto owurọ-lẹhin orififo ati imunaro. Leyin opin esi? Din diẹ awọn isokuso-iye-owo ati awọn abajade pipadanu ti o pọju.
7 - Bẹrẹ Kọọkan Ọpa Pẹlu Broth
Ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ ọsan tabi ale, gbadun ife ti o gbona, ko o fẹrẹ. Awọn ọja adie, oṣooro ati awọn oyin paapaa jẹ awọn ayanfẹ awọn aṣayan. Awọn itọlẹ itunu wọnyi n pese awọn kalori pupọ, wọn si ran ọ lọwọ lati jẹ diẹ si ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Ni akọkọ, wọn kún ọ, nitorina o ko fẹ jẹun pupọ. Ati awọn broth gbona jẹ tun fa fifalẹ ilana igbadun. Ti o ba kọ lati jẹun diẹ sii laiyara, o ni diẹ sii lati ni irọrun ati ki o ṣe akiyesi awọn ami ti kikun lati jẹ ki o jẹun nigbati o ba nilo.
8 - Yọ Ago
O le ti gbọ ti ẹkọ ikẹkọ lati padanu iwuwo. Tabi boya o ni imọran pẹlu ounjẹ corset, ti o jẹ gbajumo nipasẹ ọpọlọpọ awọn ilu Hollywood. Awọn iṣẹ ounjẹ wọnyi fun diẹ ninu awọn obirin nitori pe olutọju kekere kan tabi apanija-ikun mu ki o korọrun lati ṣe opo. Nitorina o duro si onje rẹ ati tẹẹrẹ si isalẹ yiyara.
Ṣugbọn o ko nilo lati ra aṣọ asọwo (ati igbagbogbo) ko lo anfani ti ẹtan yii. Nikan wọ aṣọ kan lati ni ipa kanna. Rii daju pe igbanu ti o yan daadaa si ẹgbẹ-ara rẹ, dipo ki o ni ibadi rẹ. Lẹhin naa bi o ba jẹun, titẹ ni ilọju rẹ yoo leti ọ lati fa fifalẹ.
9 - Mu Diẹ Omi
O kii ṣe loorekoore lati ro pe ebi npa ọ nigbati ara rẹ nilo omi, kii ṣe ounjẹ. Awọn ami ti ongbẹ ati onjẹ le awọn iṣoro bajẹ. Abajade ni pe o le jẹ diẹ sii ounjẹ ati ki o jẹ afikun awọn kalori nigbati ara rẹ ba ngbẹ.
O le yago fun iṣoro yii ki o padanu iwura ni kiakia bi o ba wa ni itọju. Fọwọsi awọn igo diẹ pẹlu omi ki o si pa wọn mọ iwaju ti firiji rẹ daradara. Iyẹn ọna iwọ yoo rii wọn lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba ṣi ilẹkùn lati jẹun fun ounjẹ. Lẹhinna, ṣaaju ki o to jẹun tabi mu awọn ipanu, mu ọpọn ti o wa ni kikun 6-8. O le pinnu pe o ko nilo lati jẹ lẹhin gbogbo.