Ngba setan fun ije 10K? Lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn ara rẹ dakẹ ati irorun diẹ ninu awọn ẹru rẹ, gba awọn idahun si diẹ ninu awọn ibeere ti o ni igbagbogbo nipa 10K ṣiṣe.
1. Kini O yẹ ki Emi Ṣe Ọjọ Ṣaaju Ẹsẹ Mi 10K?
Bi o ti n sunmọ ọdọ rẹ, o le bẹrẹ si ni rilara diẹ sii ni aniyan ati laini ohun ti o reti. Maṣe gbiyanju lati ṣe atunṣe nipa ṣiṣe pupọ siwaju sii ni ọjọ diẹ ṣaaju ki ije.
O dara lati ṣe diẹ ninu awọn igbasilẹ kukuru, rọrun, ṣugbọn ṣiṣe pupọ kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbogbo igba ati pe o le ni ipa ipa kan lori iṣẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu imọran lori ohun ti o reti ati ohun ti o le ṣe ni awọn ọjọ ṣaaju ki o to 10K.
- Italolobo fun Akọkọ rẹ 10K
- Awọn italolobo fun ṣiṣe idaniloju pẹlu Ikọju-iṣaaju Jitters
- Awọn italolobo Ọrọ lati Gba Nipasẹ Iya
- Bawo ni lati ṣe pẹlu ọpọlọpọ eniyan ni Awọn Ọya
- Awọn italolobo Ọna abuja
- Bi o ṣe le mu omi lati Hydration duro
- Bi o ṣe le Lo Porta-Potties ni Ọjọ Ọya
2. Bawo ni mo ṣe le ṣe ipinnu akoko mi 10K?
N ṣe asọtẹlẹ rẹ 10K le jẹ alakikanju, paapa ti o ba ti ṣe pe o ko ṣiṣe ere kan ṣaaju ki o to. Ati pe ọpọlọpọ awọn iyipada ni o wa ninu ije-ije, gẹgẹbi igbaradi ti ara ati ti ara fun ije, oju ojo, igbega lori ipa, awọn eniyan, ati be be lo.
Ti o ba ti ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ere miiran ni ijinna ti o yatọ si tabi ti o ba ti ni irin-ajo-a-mile kan, o le fun ara rẹ ni iṣiro ti o ni idaniloju ohun ti o lagbara lati ṣiṣẹ nipa lilo iṣiro-akọọlẹ, gẹgẹbi akoko idaraya akoko asọtẹlẹ asọtẹlẹ lori Running for Amọdaju.
O kan ṣafikun si ọjọ ori rẹ, akọ-abo, ati akoko / ijinna lati ije-ije kan laipe. Ẹrọ iṣiro naa yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni awọn aṣa ni awọn ijinna miiran, pẹlu 10K.
Tun wo: Kini Aago Ti o dara fun 10K?
3. Kini Ti Mo Ni Lati Ṣaarin?
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu rin ni igba 10k! Ni pato, o le jẹ ọgbọn igbimọ ọgbọn fun ọ.
Gbigbọn rin ni igba ije kan le jẹ anfani fun awọn aṣaju, nitori o fun awọn iṣan ati isopọ rẹ ni anfani lati sinmi ati igbasilẹ. Aarin igbadun kukuru tun le ṣẹgun monotony lakoko ije, eyi ti o le ran o lọwọ pẹlu awọn idiwọ opolo ati eyikeyi ibanuje ti o le ni rilara. Diẹ ninu awọn alabaṣepọ 10K wa pe igbiyanju kukuru diẹ diẹ ninu awọn igbadun ni igbadun n ṣe iranlọwọ fun wọn pari ni akoko pupọ ju ti wọn ba gbiyanju lati ṣiṣe gbogbo ije.
Tun wo:
Awọn italolobo fun Ifiṣọrọ Ririn rẹ
Awọn Italolobo fun Imọ-ije
5 Awọn idi lati Ṣiṣe Run / Walk
4. Kini Ti Mo ba le Ṣe pari Iya-ori?
Pẹlu eyikeyi ije, o wa nigbagbogbo ni anfani pe nkan yoo lọ si aṣiṣe - ipalara, ipalara ti aṣọ, tabi awọn mishap miiran - eyi yoo ṣe ki o soro fun ọ lati pari awọn ije. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe o ni anfani pupọ diẹ ninu eyi, paapaa pẹlu ijinna ti o gun kukuru bi 10k. Nibẹ ni o pọju ti o pọju ti o yoo pari! Nitorina, gbiyanju lati ma ṣe run pẹlu ero ti ko pari. Fojusi awọn ohun ti o le ṣakoso ati ṣe iranti ara rẹ fun gbogbo ikẹkọ ti o ti ṣe lati ṣetan fun ije. Ṣawari bi o ṣe le yẹra fun awọn aṣiṣe-ije ti o wọpọ ki o le fi ara rẹ si ipo ti o dara lati kọja ti o pari ila.
Ti 10K ni akoko idaniloju to lagbara (biotilejepe ọpọlọpọ awọn 10Ks ko), awọn diẹ ni awọn ilana lati yago fun akokokuro akoko .
5. Ṣe Mo Ni Lati Lo Porta-Potty?
O le wa ni aniyan pe o le ni lati lo baluwe to šee gbe ṣaaju tabi lakoko ije ati pe o ṣee ṣe pe o yoo ni. Ṣugbọn awọn ọgbọn ti o le lo lati gbiyanju lati yago fun nini lati da duro lati lo baluwe nigba ije, gẹgẹbi rii daju pe o ko bori diẹ ṣaaju ki ije tabi yago fun ounjẹ ti o le fa awọn ọpa ẹlẹsẹ .
Ti o ba ri ara rẹ ti o nilo lati dawọ lati lo a-potty lakoko ije, nibi ni diẹ ninu awọn imọran .
6. Kini Ti O ba Ru Nigba Mi 10K?
A ko fagilee awọn ayẹyẹ nitori ti ojo, ayafi ti awọn ipo ti o lewu, gẹgẹbi awọn monomono tabi awọn afẹfẹ giga. Nitorina o ṣe pataki lati wa ni ipese fun eyikeyi iru ipo oju ojo lori ọjọ idaraya. O yẹ ki o gbiyanju lati ṣe deede nṣiṣẹ ni ojo nigba ikẹkọ rẹ ki o ko ba ni ifarahan nipa isinmi lori ọjọ idaraya.
Ṣaaju ki o to ije rẹ, rii daju ṣayẹwo awọn asọtẹlẹ oju ojo, nitorina o le ṣe apẹrẹ aṣọ aṣọ-ije rẹ ni ibamu. Ṣayẹwo nkan wọnyi fun awọn italologo lori bi a ṣe ṣe asọ fun awọn ipo oju ojo:
- Bawo ni imura fun oju ojo gbona
- Bawo ni lati ṣe imura fun oju ojo tutu
- Bawo ni lati ṣe imura fun awọn Ojo Okun
- Awọn italologo fun Iyara ni Ojo
7. Njẹ Mo Ṣiṣe Ikẹkọ 10K Laisi Ikẹkọ?
O ṣee ṣe lati ṣiṣe 10K laisi ikẹkọ fun ararẹ fun o, ṣugbọn o da lori agbara ipele ti ara rẹ bayi. Diẹ ninu awọn eniyan ni o yẹ lati ṣaṣeyọri 10K laisi ikẹkọ eyikeyi, lakoko ti awọn eniyan miiran le jẹ ipalara gangan ati ki o ri i ṣòro lati pari ijinna 6.2-mile.
Ti o ba ti jẹ eniyan ti nṣiṣe lọwọ ati pe o ti ṣe idaraya cardio (biking, swimming, walking, etc.), o le ni ipese rẹ paapaa ti o ko ba ṣiṣẹ ni deede. O le fẹ lo ọna ṣiṣe / rinrin, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo ṣe awọn aaye arin ti nṣiṣẹ ati awọn aaye arin rin. Gbigbọn awọn fifin ni fifẹ gba laaye lati ṣiṣe fun ipinnu ti o tobi jù lọ ninu ije, ni idakeji si ṣiṣe lai duro fun ijinna ati lẹhinna ni lati rin fun iyokù ije nitori iyara. Ilana ṣiṣe / igbasilẹ naa tun jẹ ailewu fun aṣarere ti a ko ni imọ nitoripe ije nfa dinku fifun lori ara rẹ ati dinku ipalara ipalara rẹ
Ti o ba ni akoko diẹ diẹ ṣaaju ki o to 10K, ma ṣe gbiyanju lati cram fun rẹ. Nṣiṣẹ gan lile ati ki o gun ọsẹ kan tabi meji ṣaaju ki awọn ije ti kii yoo ni o dara ti gbaradi. Ara rẹ ko ṣe awọn atunṣe ti ara si ọjọ 10-14 lẹhin ikẹkọ, nitorina ikẹkọ pipe ni awọn ọsẹ meji ṣaaju ki yoo ran ọ lọwọ. O le ni ipa idakeji sibẹ ki o jẹ ki o ni ọgbẹ ati ki o mura ni ọjọ idaraya. O dara lati ṣe ilọsiwaju rọrun meji tabi mẹta ti o to iṣẹju 30 ni ọsẹ kan ṣaaju ki ije. Lẹhinna mu ọjọ kan tabi ọjọ meji šaaju ṣaaju ọjọ ọjọ .
Imọran-ije diẹ sii: