Awọn Swaps rọrun fun Die diẹ sii Nutritious ati Delicious PB & J
Bọọdi ti ara igi ati awọn jelly sandwich ti wa ni soke ti awọn tọkọtaya kan ti awọn ege ti funfun akara, ńlá kan blob ti epa ati ọpa meji tabi mẹta spoonfuls ti jelly. O ṣe boya kii ṣe ohun ti o ni ilera julọ ni agbaye lati jẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eyi ti o buru. Ewa ọra jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ati awọn ohun alumọni ti o ni idaniloju. Awọn iṣoro akọkọ ni iye kika kalori giga ati aini okun lati inu akara funfun funfun ti a ti mọ.
Ṣugbọn, pẹlu tọkọtaya meji ti o le ṣawari iwọ yoo gbadun PB & J ti o ni ounjẹ ti yoo ko pa ounjẹ rẹ.
Bẹrẹ pẹlu Akara to dara
Gbogbo ounjẹ ounjẹ bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn akara, pẹlu PB & J. Ile itaja ti a fi pamọ ti a fi pamọ funfun ṣe pẹlu iyẹfun ti a ti mọ, eyi ti o tumọ pe alikama ti yọ kuro ninu awọn ẹka ati germ ṣaaju ki o to ṣe iyẹfun. Akara ti a ṣe pẹlu iyẹfun ti a ti mọ ni o gun ju gbogbo akara alikama lọ ati pe o ni irufẹ itọlẹ ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan nifẹ. Bọdi funfun jẹ iṣiro pataki ti iye owo ti o dara fun atunṣe nitori ọpọlọpọ awọn ohun rere ni a yọ kuro ninu ilana naa. Biotilejepe diẹ ninu awọn eroja ti wa ni afikun sipo nipase iyẹfun iyẹfun naa, ko dara fun ọ bi akara ti a ṣe lati inu gbogbo-ọkà flours .
Ti o ba ronu nipa rẹ, nipa gbogbo akara akara funfun ni o jẹ ki ounjẹ ounjẹ pa pọ ati pe ko ni ọpọlọpọ ohun adun ti ara rẹ. Ti o ba yọ jade rẹ akara funfun atijọ fun 100-ogorun gbogbo akara akara ni iwọ yoo fi adun ti o dara julọ si ipanu rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ni o mu orisirisi awọn orisirisi akara akara ni gbogbogbo ki o le ṣagbe fun akara alikama nigbagbogbo, akara onjẹ ti o ni ẹwà, tabi yan akara ti a ṣe pẹlu adalu ti o dara julọ ti gbogbo eso-ọkà pẹlu barle ati oats. Ti o ko ba si sinu gluten o le rii diẹ ninu awọn itanran ti o dara julọ ti a fi ṣe awọn ohun elo ti o ni nkan.
Diẹ ninu awọn onjẹ ti n ṣaja ko fẹran akara onjẹ gbogbo iru, ṣugbọn eyi ko nilo lati jẹ orisun nitori pe o le ra akara funfun ti o jẹ akara akara ti o jẹ akara gbogbo. Akara akara funfun ti o fẹlẹfẹlẹ ni a ṣe lati iru alikama ti o fẹẹrẹfẹ ni awọ ati ti o ni ẹdun ti o lagbara, ati pe o ni ilera bi brown gbogbo alikama alikama.
Lọ lẹkeji Bọtini Epa
Lọgan ti o ba ti gbe akara rẹ, o jẹ akoko lati ṣayẹwo ọpa oyin. Ni gbogbo rẹ, epa ọpa ni ọja ti o dara julọ niwọn igba ti o ba yan brand kan ti ko ni iyokun kun. Lẹhinna, epa ti ọpa jẹ tẹlẹ ti nhu, nitorina ko nilo eyikeyi suga. Bọtini peanutu ti o nipọn tabi ti chunky ni o ni awọn ohun elo ti o dara kanna, nitorina yan iru iru ti o fẹ.
Aṣayan miiran ni lati lo o jẹ bota ti a ṣe lati awọn eso miiran ju awọn epa, bi almondi bota. Ko si iyatọ pupọ laarin awọn ibaraẹnisọrọ to dara julọ , ṣugbọn bii almondi ni adun didùn ti o dara pẹlu awọn irugbin odidi. O tun le rii cashew tabi bota soy ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà.
Epa ati nut bota jẹ ounjẹ, ṣugbọn tun ga ninu awọn kalori, nitorina ti o ba n wo abawọn rẹ, o ṣe pataki lati tọju oju iwọn iwọn iṣẹ rẹ. Ati pe ti o ba sọ fun ọ lati yago fun sodium, lọ fun ami ti ko fi iyọ kan kun.
Paapa julọ, ni ọpọlọpọ awọn ile itaja o le lọ ọpa ti ara rẹ tabi ọbẹ bota lati awọn ẹyọ-olopo. Ṣayẹwo awọn ohun elo iṣoro pupọ fun aṣayan yii. O ko ni fi iyọ kun, iyọgbẹ, tabi awọn olutọju.
Eso eso ni tan fun Jelly
Aṣere itaja ti jelly ti a ṣe lati eso oje, suga, ati pectin. Ti o jẹun ni ounje, iwọ n ṣe awari ni awọn kalori lati inu awọn sugars, ati pe ko si okun. O jasi ko ṣe itọwo gbogbo eyiti o dara ayafi ti o jẹ ami ti o ga julọ.
Kini idunnu to dara julọ? Lo dinku suga dipo dipo jelly. Yan eso ti o ni ilera ti a ṣe pẹlu eso nikan ko si fi kun suga.
Awọn eso ti tan ni ṣi dun deliciously ati ki o ko fifi suga iranlọwọ lati ge awọn kalori kan bit ati awọn ti o ani gba diẹ ninu awọn okun. Ni otitọ, pẹlu eso didara kan ti o tan, iwọ ṣe itọwo eso ju kukun goopy.
O le simi jelly patapata ki o si fi eso titun tabi ti o gbẹ si ipanu rẹ. O dajudaju, kii ṣe ni PB & J ni imọran, ṣugbọn kan ti o ti ge wẹwẹ jẹ ohun ti o dara pẹlu bota ọpa, tabi o le gbe ounjẹ rẹ pọ pẹlu raisins tabi koda awọn ege ege apple.