1 - Idi ti o nilo lati jẹ diẹ ẹ sii Awọn Berry
Wiwa tabi njẹ berries jẹ itọju pataki akoko ooru. Wọn jẹ bẹ ti nhu ati ẹwa - ro nipa ọlọrọ pupa pupa, sisanra ti blueberries, ati tangy cranberries. Mmm ... bẹ dara.
Berries yẹ ki o tun jẹ apakan ti ounjẹ rẹ nitori pe wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, ti o pọju pẹlu wọn ni awọn ẹda ti o le dabobo awọn ẹyin rẹ lati bibajẹ ti o jẹ lasan. Ati pe o dara julọ, gbogbo wọn ni awọn kalori, nitorina wọn jẹ pipe fun awọn ounjẹ ti n ṣalara.
Lẹwa, ti nhu, ti o dara fun ọ. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn fadaka iyebiye pipe.
2 - Awọn koriko
Awọn esobẹrẹ jẹ awọn ododo ti o ni irọrun ti o rọrun lati wa ni gbogbo ile itaja itaja ni ọdun yika. Wọn tun jẹ ilamẹjọ ati pe o ni ounjẹ daradara.
Ọkan ife ti strawberries ni awọn ju 100 miligrams ti Vitamin C, fere bi o kan ife ti oje osan. Strawberries tun ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, folate, ati potasiomu. Ati pe wọn wa ni awọn kalori - ọkan ago ti strawberries ni o ni awọn kalori 53 nikan.
Pa wọn mọ ni ilera nipa fifi wọn ṣe rọrun. Sin awọn irugbin ti a ge wẹwẹ pẹlu kan ọpẹ ti ipara ati awọn almondi slivers. Fi awọn strawberries nla ṣan ni chocolate fun ounjẹ ounjẹ ti o ni ipalara patapata.
3 - Raspberries
Awọn Raspberries jẹ awọn ododo ti o dara julọ ti o dara julọ nigba awọn ooru ooru nigbati wọn ba wa ni oke ati awọn ti o ga julọ. Wọn jẹ elege ati ki o ma ṣe pẹ pupọ, nitorina lo wọn yarayara. Ọpọlọpọ raspberries wa ni pupa, ṣugbọn o le ri wura tabi awọn raspberries dudu, ju.
Nutritionwise, awọn raspberries jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin C. Plus, wọn jẹ kekere ninu awọn kalori - ọkan ago ti raspberries ni awọn kalori 64.
4 - Blueberries
Blueberries dabi lati ṣe o si oke ti o fẹrẹ jẹ gbogbo akojọ awọn ẹja. Boya nitori pe wọn ni o kun fun awọn antioxidants. Awọn buluu dudu wa ni ọdun yika, ṣugbọn wọn dara julọ ni awọn osu ooru.
Wọn tun dara fun ọpọlọpọ awọn eroja - ọkan ago ti blueberries ni ọpọlọpọ potasiomu ati fere 4 giramu ti okun. Iwọ yoo tun ni iwọn lilo ti Vitamin C ati pe awọn kalori mẹta nikan.
5 - Currants
Awọn kukun pupa tabi dudu currants le ma rọrun lati wa alabapade, ṣugbọn o le wa awọn currants ti o gbẹ ni ọdun-yika. Boya ọna ti o dara julọ lati gba idaduro ti awọn currants titun ni lati ṣagbe awọn ọgbẹ awọn ọja ni orisun ti o pẹ.
Awọn currants jẹ giga ni potasiomu, kalisiomu, ati Vitamin C, wọn si ni ọlọrọ ni okun. Ọkan ife ti awọn titun currants currants ni ayika 60 awọn kalori.
Ti o ba ri awọn currants titun, ra opolopo ati din wọn.
6 - Awọn eso beri dudu
Awọn eso beri dudu dabi ọpọlọpọ awọn raspberries dudu, wọn si ni adun tangier. Wọn dara fun ọ nitoripe wọn ga ni kalisiomu, Vitamin C, ati potasiomu, pẹlu ọkan ninu awọn eso bii dudu ti o ni ju 7 giramu ti okun ti o to awọn kalori 60. Ati bi gbogbo awọn berries, wọn ti ni ẹrù pẹlu awọn antioxidants.
Eso beri dudu ni o ni inudidun ninu awọn sẹẹli tabi ti o wa pẹlu nkan diẹ ti creme fraiche.
7 - Lingonberries
Tart ṣugbọn awọn ododo lingonberries ni o mọ julọ ni awọn ilana Scandinavian ati pe a ma nlo lati ṣe awọn itọju ati awọn juices. Jamini Lingonberry ko ṣòro pupọ lati wa ṣugbọn wo fun awọn ti o ti wa ni tio tutunini online.
Lingonberries jẹ kekere ninu awọn kalori (biotilejepe wọn nilo diẹ ninu awọn suga lati bori tartness). Wọn tun ga ni Vitamin C, iṣuu magnẹsia, ati okun.
Gbiyanju diẹ ninu awọn jambulu ati brown-brown (brown warankasi) lori kan bibẹrẹ ti akara pumpernickel.
8 - Bilberries
Bilberries wo ọpọlọpọ bi blueberries, ṣugbọn ti wọn ko. Bilberries jẹ awọn irugbin ti o wa ni igbẹ ti o wa lati awọn ile Isusu, nitorina wọn ba wọpọ julọ ni awọn ilana UK. Bibẹrẹ ti wa ni iye diẹ fun awọn anfani ilera wọn nitori akoonu ẹda wọn.
Awọn eso bii tuntun le nira lati wa, ṣugbọn o le wa awọn igi ti o gbẹ ni ori ayelujara ti o ṣe igbadun daradara ati ilera.
Awọn anfani Ilera ti Bilberry
9 - Cranberries
Cranberries jẹ ilu abinibi si Amẹrika ariwa ati pe wọn ṣe iṣẹ julọ nigba awọn isinmi. O rọrun lati ṣawari lati wa awọn cranberries titun tabi tio tutunini ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà, pẹlu ọpọlọpọ awọn burandi ti oje ti kirinran.
Gẹgẹ bi ounje ati ilera, awọn cranberries wa ni vitamin C ati pe wọn ni ọpọlọpọ antioxidants. Wọn tun ni awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn àkóràn àpòòtọ .
Cranberries jẹ pupọ tart ki ọpọlọpọ awọn ilana npe fun diẹ ninu awọn suga ṣugbọn awọn diẹ ninu awọn ilana ti o ni imọran wa.
10 - Ajaradi
Awọn eso alabẹrẹ jẹ awọn awọ ewe bulu ti o jinlẹ ati ti o dun. Wọn n jasi julọ ni nkan ṣe pẹlu elderberry waini ati mulberry syrup ti n lo ninu Ikọaláìdúró omi ati awọn tonics tutu. Ko ṣe rọrun lati wa awọn alikama ni awọn ile itaja, ṣugbọn wọn le fi han ni awọn ọja ọja agbe agbegbe. Tabi o le dagba awọn igi ti o ni ara rẹ.
Awọn alikama jẹ giga ni Vitamin C, kalisiomu, ati potassium, ati pupọ ni Vitamin A ati okun.
11 - Kini Nipa awọn Cherries?
Ni imọka, awọn cherries ko ni berries nitori pe wọn ni awọn inedible pits, ṣugbọn awọn diẹ pupa unrẹrẹ ti wa ni lilo ninu iru njagun.
Cherries ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn antioxidants, ati awọn cherries dudu jẹ orisun ti o dara julọ ti melatonin - iru si homonu ti o mu ninu ara rẹ bi o ti n reti. Ni otitọ, nibling lori kekere kan ti cherries ṣaaju ki o to akoko sisun o le ran o dara oorun.
Sin awọn cherries ti o wa pẹlu awọn ẹfọ Grani ti o wa ni ẹyọ tabi warati ti o tutu. Tabi fi awọn cherries si smoothie pẹlu bananas, strawberries, tabi awọn eso miiran.
Awọn orisun
Nile SH, Park SW. "Awọn irugbin ti o sese: Awọn ohun elo ti n ṣatunṣe bioactive ati ipa wọn lori ilera eniyan." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Agbegbe ti Orile-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Olukọni ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Alẹmọ ti Orilẹ-Akọjade 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4