"Ọrẹ mi fẹ ki n ṣiṣẹ ni 10K pẹlu rẹ, emi nikan le ṣiṣe iṣiro mile kan laiṣe. Ṣe Mo le ṣiṣe 10K ti o ni osu mẹta kuro?"
Nṣiṣẹ 10K (6.2 miles) jẹ pato ipinnu idiwọn fun olutẹsẹ bẹrẹ kan to ni iwọn 10-12 ọsẹ lati irin, niwọn igba ti o ba ṣẹ lati ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ ni o kere ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan.
Mo fẹ lati ṣe iwuri fun awọn aṣaju bẹrẹ lati ṣe idanwo awọn orilẹ-ede nitori pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni idaniloju lati mu ṣiṣẹ ati mu iṣeduro igbẹkẹle wọn duro.
Ti o ba fẹran idaraya-ije ṣugbọn ti o lero bi 6.2 miles jẹ ju lati lọ si ije, o le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ fun ije ti 5K (3.1 miles). O jẹ rọrun rọrun lati wa agbegbe 5Ks.
Ranti pe ti o ba yan lati forukọsilẹ fun ije, o ko ni lati ṣiṣe gbogbo ijinna. Ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ 10K ni ṣiṣe / rinrin ije, gbigbe rin ni opin jakejado ijadelọ wọn. Jọwọ ṣe iranti ni pe diẹ ninu awọn aṣọsẹ ni awọn akoko irọlẹ, nitorina o le ma le rin gbogbo ẹrin. Ti o ba ni abojuto, ṣayẹwo oju-iwe ayelujara ti ije lati wo ti o ba wa akoko pipinkuro.
Ti o ba nife ninu kopa ninu ije 10K, tẹle atẹle ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lailewu mura fun ije naa ki o si mu ọ duro. Bi o ba n tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ, itọju rẹ yoo mu dara ati pe iwọ yoo ni itara diẹ sii ti o si ṣetan fun ẹgbẹ-ije 10K rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn akoko ikẹkọ 10K fun awọn olubere:
10K Eto Idanileko fun Akọbẹrẹ: Eto ọsẹ ẹkọ mẹjọ ọsẹ 10K jẹ pipe fun awọn aṣaṣe bẹrẹ akoko ti o le lọwọlọwọ ni awọn iṣiro meji ati pe o fẹ lati ṣiṣe deede si laini ipari 10K.
10K Awọn igbasilẹ Ilana / Run Training: Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe fun awọn ti o le ṣiṣe / rin fun iṣẹju 20 o fẹ lati ṣiṣe / rin irin-ajo 10K.
Awọn imọran-ije fun 10K olubere
Ti o ko ba ti ṣiṣe ere kan ṣaaju ki o to, ṣayẹwo awọn ìwé wọnyi fun alaye diẹ sii nipa awọn eniyan ti o ṣiṣẹ.
- Awọn Italolobo fun Irin-ajo Ikọkọ Rẹ: Bi ọjọ igbimọ rẹ ti sunmọ, o le ni awọn ibeere ati awọn ifiyesi nipa ohun ti o reti lati ọjọ idaraya. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun ṣiṣe igbiṣẹ akọkọ rẹ .
- Bi o ṣe le Fi Ọlọgun Rẹ Lọ: Gba awọn ilana igbesẹ-ẹsẹ-ni lori bi o ṣe le ṣe ki o wọ ori aṣa rẹ lori aso rẹ.
- Awọn Aṣiṣe Imọ-wọpọ Wọpọ: Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣiṣe-ije ti o wọpọ julọ ati ki o wa ohun ti o ṣe lati yago fun wọn.
- Awọn italolobo fun ṣiṣe idaniloju pẹlu Amẹkọja-iṣaaju Jitters: Ibẹru nipa rẹ ije nla? Iyẹn deede. Gba awọn italologo lori bi o ṣe le mu awọn ibẹru rẹ jẹ .
- Awọn italolobo ti opolo lati Gba Nipasẹ Iya: Ti o ba ri ara rẹ ni iṣoro nigba ije rẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn ẹtan wọnyi lati gba ọ si ipari.
- Bi o ṣe le ṣe pẹlu ọpọlọpọ enia ni awọn ọya: Awọn ẹgbẹ kan ni o kún, eyi ti o le jẹ ohun ti o lagbara si olutọju bẹrẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun awọn olugbagbọ pẹlu awọn idiwọn .
- Ilana ipa-ọna Awọn italolobo Ọja : Lati rii daju pe o ko ba awọn alareṣe ẹlẹgbẹ rẹ ṣe (ti o yago fun bi aṣiṣe tuntun), tẹle awọn itọnisọna ti o nṣiṣẹ ni awọn ọdun.
- Bi o ṣe le mu omi lati Hydration duro: Eyi ni awọn italolobo lori ṣiṣe bi pro bi o ṣe nṣiṣe lọ ati lati mu omi lati awọn aaye iranlowo.
- Bi o ṣe le lo Porta-Potties ni Ọjọ Ọjọ: Ti o ba nilo lati lo baluwe ṣaaju ki o to, nigba tabi lẹhin ti ije, o yoo ni anfani lati lo iyẹwu ti o ṣee gbe, tabi ti o wa ni ọpa. Ti o ko ba ti lo itọju porta-potty ṣaaju ki o to pe ohun ti o reti, o wa diẹ ninu awọn imọran .
Tun wo: