Awọn iṣan latissimus dorsi jẹ iṣan ti o lagbara ti o n gbera ni okeere ni apa oke. O ni apẹrẹ ti o ni apakan ati diẹ ninu awọn iṣẹ rẹ jẹ awọn igbọn-ara, o jẹ ki o ni oju ti o ni oju ati ti iṣan ni agbara.
Wiwa Latissimus Dorsi
Awọn iṣọ latissimus dorsi (awọn laabu) jẹ awọn iṣan oju ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹhin. Wọn ti wa ni ẹgbẹ ti o bẹrẹ ti o bẹrẹ ni 7th thotexe ti o wa ni ikun ati ti o lọ gbogbo ọna isalẹ si sacrum (wo awọn apakan ti ọpa ẹhin).
Isan naa rọra bi o ti n lọ soke ni ẹgbẹ ti awọn egungun ti o si mu ki iṣan diẹ sii bi tendon rẹ (awọn tendoni so isan si ara egungun) ti o yika ni ayika ibẹrẹ ti ile-ileri (egungun apa oke, ti o so ni iwaju oke ile humili ni ile-iṣẹ ti aṣeyọri.
Awọn iṣẹ ti Latissimus
Awọn laisi, bi wọn ṣe mọ ni ifamọra ni idaraya, ni akọkọ iṣan ti iṣan gbigbe paapaa bi wọn ba han lori afẹyinti. Wọn gbe apa kuro ni ejika ni awọn ọna mẹta: Wọn ṣii ejika ati ki o mu apa sẹhin - itẹsiwaju . Wọn gba apa ti o sunmọ ara - fifun . Wọn n yi apa sẹhin - iyipada ti ara.
Nigbati ejika ba wa ni ipo ti o wa titi, ọkan ninu awọn iṣẹ ti o ni apakan ti iranlọwọ latissimus dorsi gbe soke midsection ti torso, ti thorax, oke. Awọn igbasẹ soke jẹ apẹrẹ daradara-mọ ti iru idaraya ti lat.
Latissimus Dorsi Awọn adaṣe
Nisisiyi pe o mọ bi awọn ipele ṣe gbe ara lọ, o le bẹrẹ lati ṣe apejuwe ohun ti awọn ẹda ṣe ṣẹda awọn adaṣe adaṣe.
Ni afikun si awọn igbesoke ti a gba, awọn titẹ dada ni o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe julọ ti awọn adaṣe lat. O le wo idi ti - o jẹ apapo ti mu awọn apa wa si isalẹ ati ni ara si ara bi pe o wa ni oke soke ti ẹhin. Ṣugbọn ti o fẹrẹ ati awọn fifa fifa n bẹ fun ẹrọ idaraya ati pe aaye ibi Pilates ni eyi.
Nítorí náà, jẹ ki a wo bi diẹ ninu awọn adaṣe Pilates ṣe mu awọn iṣan latissimus dorsi. Pilates jẹ kikun idaraya ara; a kii ṣe idaraya ti o fojusi kan iṣan kan nikan ṣugbọn awọn laabu ṣe iranlọwọ ninu awọn adaṣe pupọ.
Awọn adaṣe ti o gba apa oke ni apa pada ati ni si ọna arin ti ara ṣe awọn ipele. Diẹ ninu awọn apeere ni:
Dart
Ẹsẹ Ti Ọpọ meji
Ẹsẹ Tun Pada
Ṣiṣayẹwo
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe lori apẹrẹ pẹlu awọn ẹhin apa wa ti a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ le wa ninu ẹka yii. Bi o ṣe jẹ pe apa apa oke ko ni oju pada sẹhin, ejika wa ni agbara ati agbara wa nibẹ. Gbe lọ kiri , apata ejika ati ọbẹ Jack jẹ apẹẹrẹ.
Díẹ diẹ diẹ ẹ sii, ti o ṣe pataki, ni ibiti a ti kọja ni ẹhin ti o gbe soke nipasẹ ọpa ẹhin ti a gba lati awọn laabu nigbati ejika wa ni ipo ti o wa. O le ni idaniloju adehun igbeyawo yii ni awọn adaṣe ni awọn adaṣe bi swan prep , plank ati Pilates ti n gbe soke ti o ba tẹ ọwọ rẹ mejeji si isalẹ ki o si tun pada si ilẹ. Ọpọlọpọ awọn anfani diẹ sii ni lati ni iriri gbogbo awọn iṣẹ ti awọn latissimus ni awọn adaṣe ẹrọ Pilates . Imuposi ẹṣọ, fa awọn igbẹ, awọn gun gigun ati irọhin gigun gun jẹ apẹẹrẹ lati ọdọ atunṣe.
Lẹhinna awọn igbasilẹ Cadillac wa, awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu titari nipasẹ igi, Awọn iṣẹ iṣẹ-ọwọ apa Ped-a-Pull ati ọpọlọpọ awọn diẹ sii.
Awọn Ipilẹhin Ipilẹ lori Latissimus Dorsi
Ọkan ninu awọn ọna ti o lagbara jùlọ lati tun lọ sinu awọn laabu ni lati ṣe akiyesi bi o ṣe lagbara iṣan alagbara yii pẹlu ipari gigun ati ẹhin ki o si jade sinu apa, bi apakan. Gẹgẹbi ohun elo, o ṣi ideri ati apa si ẹhin. Gẹgẹbi adductor, o mu apa ati ejika sunmọ si ara. O tun ṣe iranlowo lati gbe awọn torso soke pẹlu ere idaraya. Nigbati mo ba wo iru eeya wọnyi, Mo ro pe ọna ti apakan kan le ṣe igbesi ara kan soke.
Liz Koch, akọsẹmọsẹ lori ara iṣan , jẹ imọran pe latissimus jẹ alabaṣepọ pẹlu awọn psoas pẹlu agbara ti awọn laabu ni oke ati jade ati agbara ti awọn psoas ti n lọ si isalẹ. O ṣe akiyesi pe awọn psoas wa nitosi si pataki ati ki o gba wa sinu ati awọn laabu jẹ iṣan oju ti o gbe agbara wa jade.
Mọ diẹ sii nipa iduroṣinṣin tika
Mọ diẹ sii nipa awọn Psoas ati Pilates lati Liz Koch
> Awọn orisun:
> Anatomi ti Movement, Calais-Germain
> Iwe Iroyin Imọlẹ, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomi, > Isacowitz > ati Clippinger
> Eto ati Išė ti Ara, > Thibodeau > ati Patton