Awọn idaraya Pilates jẹ iṣẹ idaraya ti o nmu pada. O jẹ ọkan ninu awọn igbiyanju nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni irora ibanujẹ nitori pe o mu gbogbo awọn iṣan igbasilẹ ti o pada ni mejeji oke ati isalẹ sẹhin.
O le ṣe iranlọwọ fun idaraya yii pẹlu fifa ti o ti gbe ati ile-iṣọ iduro. O yoo kọ ọ lati dabobo isalẹ rẹ ki o si ṣe atilẹyin fun ẹhin gigun.
Lọgan ti o ba ni agbara ati iduroṣinṣin lati dart, o le kọ lori rẹ lati ṣe diẹ Pilates pada awọn iṣẹ-ṣiṣe itẹsiwaju bi odo , Swan , ati awọn ẹsẹ ẹsẹ meji .
Ohun ti iwọ yoo nilo fun idaraya ti Awọn Pilates Dart
Iwọ yoo nilo lati ṣe idaraya yii ni iduro lori ipada ti o ni iduro. O le fẹ lo apẹrẹ idaraya. Ko si ohun elo miiran ti a beere. O le ṣe idaraya yii ni ile, o jẹ tun yẹ fun ile-idaraya tabi ile-iwe Pilates.
- Diri: rọrun. Yi idaraya le ṣee ṣe nipasẹ awọn olubere bi daradara bi omo ile-iwe giga.
- Akoko ti a beere: 1 iṣẹju ni gbogbo akoko ti a nilo fun idaraya yii.
Bawo ni lati Ṣe Awọn Ẹrọ Pilates Dart Back Strengthening Exercise
1. Duro ori rẹ pẹlu awọn ese rẹ pọ. Awọn keekeekee ni ẹgbẹ rẹ.
2. Gbe awọn iṣan inu rẹ kuro lati inu mat.
- Inhale .
3. Yọ:
- Jẹ ki iṣan inu rẹ fa ni.
- Mu agbara nipasẹ ọpa ẹhin rẹ ati jade oke ori rẹ lati gbe ara rẹ soke diẹ si ori iboju.
- Ṣọ ori egungun rẹ si apamọ lati daabobo isalẹ rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ ati awọn giramu ti wa ni išẹ gẹgẹbi apakan ti iduroṣinṣin ti ara isalẹ ṣugbọn ko ṣe ju wọn lo.
- Ori rẹ jẹ itẹsiwaju ti ẹhin rẹ. Iwo rẹ yoo wa ni isalẹ.
- Awọn ẹja ẹgbẹ rẹ yoo rọra si ẹhin rẹ nigbati apá rẹ ba de lẹhin rẹ bi wọn ti n pa pada.
4. Gbe fun gbigbona.
- Ti o ba lero idura ati ki o ko ni irora, ṣii àyà rẹ ki o si gbe oju rẹ diẹ diẹ sii lati gba "irun afẹfẹ" yii.
5. Tún lati ṣe gigun ati isalẹ ara rẹ si ilẹ.
6. Ṣe atunṣe idaraya ni igba mẹta.
Awọn italolobo fun idaraya ti Pilates Dart Back Strengthening Exercise
- Rii daju pe o maṣe ṣe igbasẹ ni ọrùn rẹ ti o ba gbe oju rẹ.
- Ma ṣe fa fifalẹ kekere rẹ, o nilo lati tọju einegated ọpa rẹ. O tun le ronu pe fifiranṣẹ ẹru rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ lati tọju ọpa ẹhin kekere.
- Ti o ba n bọlọwọ lati irora pada ati pe o tun korọrun lai ko ọwọ rẹ labẹ rẹ fun atilẹyin, o le gbiyanju iru idaraya kanna, swan prep.
- Ti Dart ba dun nla, gbe lọ si odo Pilates. O jẹ igbiyanju odo ti o wa ni etikun ti o pese atunṣe atẹhin ati pe o tun ṣe lori apẹrẹ idaraya, ti o wa lori ikun.
Awọn iṣẹ meji ti Dart ni pe a lo awọn iṣan extensor ni ẹhin, nfa ni fifẹ ṣi iwaju ile-ẹdọ. Awọn wọnyi ni Latissimus dorsi ati trapezius. Ṣugbọn o tun n kopa pẹlu iyokuro idunnu ni awọn apẹrẹ. Awọn mejeeji ti ṣe igbasilẹ lati ṣe igbadun ọpa ẹhin ati idaduro torso.