Deep Breathing jẹ ẹya pataki ti Pilates Exercise
Mimi ti o jinlẹ jẹ ẹya pataki ti idaraya ti Pilates . Ati ki o kii kan nla inhale, ṣugbọn tun nigba ti o ba ṣe kan akiyesi akitiyan lati exhale ni kikun, yọ gbogbo afẹfẹ afẹfẹ ati gbigba afẹfẹ titun, afẹfẹ lati rush ni. Joseph Pilates jẹ adamant nipa iwosan jin. Wo abajade yii lati inu iwe rẹ pada si Life Through Contrology : "Ọlẹ atẹgun yi awọn ẹdọforo pada, itumọ ọrọ gangan ati sisọ-ọrọ, sinu itẹ oku fun iwadi ti awọn alaisan, awọn okú ati awọn okú ti o tun jẹ ati fifi ipese ti o dara fun isodipupo awọn ipalara miiran germs. " Ṣe eyi kii ṣe idẹruba?
Awọn anfani ti jinle nla
Ni ikọja awọn ibanuje ti ibanujẹ ti ko bii mimi ni kikun, ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn anfani ti o rọ. Atẹgun jẹ apakan ti fere gbogbo iṣeduro kemikali ninu ara rẹ, nitorina o nilo ọpọlọpọ ninu rẹ. Ti o ba fẹ mu awọn kalori, o nilo atẹgun. Ni otitọ, ti o ba fẹ lati ni agbara ni gbogbo, o ni lati ni atẹgun. Ni afikun, carbon dioxide jẹ ọja ti ko ni egbin ati imunra ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn ifunra ti o jinlẹ nmu awọn ara inu lọ, pẹlu ọkàn. Nigbati okan ba n lọ, nitorina o npo siwaju sii, o gba ẹjẹ titun ti o wa ninu ara, o nmu atẹgun ati awọn ounjẹ si gbogbo alagbeka, ati lati yọ awọn ohun elo isinmi kuro. Bii mimi jẹ ọna iṣawari ṣiṣe inu rẹ ti o rọrun julọ ti o wa julọ.
Ko si ijiroro ti awọn anfani ti imunmi jinlẹ ti o jinlẹ yoo pari laisi adirẹsi ara ẹni tabi èrò inu.
Eyi jẹ otitọ otitọ ni awọn Pilates nibi ti "iṣeduro pipe ti ara, okan, ati ẹmi" (Joseph Pilates, Pada si iye ) jẹ apẹrẹ ti o tumo si itumọ idagbasoke iṣẹ naa. Mimu ni kikun, pẹlu ifojusi ati aniyan, awọn ile-iṣẹ wa. O ṣe alaye ati ki o ṣe itọju okan, dinku iṣoro, ati ki o ṣe ọna fun iriri nla kan, ti o ni kikun.
Ṣiṣẹ pẹlu ẹmi tun nmu idaamu adayeba lati ronu ti o nmu ipa ati iriri ti adaṣe kan dara pupọ.
Awọn adaṣe ati igbẹmi gbigbona
Ni Pilates, ẹmi n ṣe amọna igbiyanju ati fifun agbara. Gbogbo awọn ilana itọju kilasi ti Joseph Pilates ti wa ni ibamu pẹlu ẹmi ati ọpọlọpọ awọn adaṣe ẹrọ ni a kọ pẹlu awọn ilana ẹmi. Ni gbogbogbo, a ma yọ ni apakan ti idaraya ti o nilo igbiyanju pupọ, lo anfani ti ihamọ ti ara ti awọn iṣan inu lori exhale. Ni awọn Pilates adaṣe, ẹmi lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe gigun ati lati fa awọn ọpa ẹhin. Awọn ihamọ ti ẹya exhale le ṣee ro pe bi ẹni pẹlẹ, fifun ni fifun ni ẹhin ti o wa ni ayika ọpa ẹhin. Lẹhinna, lori sisun, pẹlu atilẹyin ti awọn isan extensor, iṣeduro apapọ kan ni gigun ati igun. Ọkan le fojuinu kan silinda to gun ati rounder.
Ni igbagbogbo, nigbati awọn eniyan ba ronu nipa imunra ti o jinlẹ wọn kun ikun wọn. Ni Pilates, sibẹsibẹ, a fẹ lati lo gbogbo aaye ifunmi ti a ni wa si wa. Nitorina a n ṣe akiyesi awọn abuda meji ti o ni ibatan ṣugbọn ti o yatọ si bii diẹ:
- Diaphragmatic Breathing : Eyi ni ikun-inu ikun ni ibi ti a ti mu ẹmi wá sinu ọna gbogbo ti o jẹ ki ikun le ni afikun pẹlu sisun ati iṣafihan pẹlu exhale. Ìmísí diaphragmatic jẹ "iwa ti o dara julọ" fun aye ni apapọ.
- Idẹkuro ti Ọgbẹ : Nigba miiran, ni Pilates ati awọn iru idaraya miiran, a ni idojukọ ikẹkọ pẹlu awọn isan inu ni ọna ti o jẹ ki o ṣòro lati jẹ ki ikun le gbe soke pẹlu afẹfẹ afẹfẹ. Imora ti afẹfẹ n kọ wa lati mu irọra wa ati sẹhin lati gba fun kikun gbigbe ti afẹfẹ.
Nisisiyi pe o ranti pe pataki ti ẹmi nla, ti o dara, lo o! Maṣe jẹ itiju nipa mimi ni kikun ninu awọn kilati Pilates. Eyi ni ohun ti Josẹfu Pilates ti pinnu ati pe o jẹ otitọ patapata si iṣẹ naa. Ni otitọ, ẹmi jẹ ọkan ninu awọn agbekalẹ Pilates - ipilẹṣẹ awọn ilana itọnisọna fun awọn Pilates ni aṣeyọri lati taara lati awọn ẹkọ ti Joseph Pilates.