Mọ Idi ti Liz Koch ko pe Psoas kan Hip Flexor
Ẹsẹ ara ẹni ti o wa ni jinna ninu ara. Fun awọn ti wa ni Pilates ati awọn ẹkọ imọ-ẹrọ miiran, nibiti ifojusi si awọn pataki jẹ julọ julọ, awọn psoas jẹ pataki ati iṣan enigmatic. Imọ wa nipa ohun ti awọn psoas jẹ ati ipa rẹ ninu ara ti n yipada nigbagbogbo. Ọkan ninu awọn idi fun eyi ni iṣẹ ti oṣiṣẹ Liz Koch, ti o ti ṣe iwadi, ẹkọ, ati kikọ nipa awọn psoas fun ọgbọn ọdun.
Ni ijomitoro mi pẹlu Liz Koch, Mo fẹ lati ṣawari awọn ẹda ti o yatọ si awọn psoas ati bi o ṣe le ṣiṣẹ pẹlu awọn psoas nipasẹ igbiyanju ati fi silẹ pẹlu awọn ibeere pataki Pilates. Eyi ni ohun ti mo kọ.
Bawo ni lati mọ ti o ba jẹ pe Psoas rẹ jẹ ọlọgbọn
Awọn psoas kii ṣe iṣan iṣan kan (ati pe iṣan Pilates ), ṣugbọn o tun jẹ ojiṣẹ alailẹgbẹ ti eto iṣan ti iṣan. Ni ibamu si Koch, awọn psoas ṣe afihan eyikeyi aifọwọyi ninu ifilelẹ rẹ tabi idalọwọduro ni ọna ara rẹ ṣe n dahun si agbara.
Aisan ti o han julọ julọ ti awọn psoas ti o pamọ jẹ ihamọ kan ni ibadi ibadi. Awọn psoas gangan nwaye lori rogodo ti femur ori bẹ nigbati o jẹ kukuru, o yoo yiyi yiyi ni iho. Aanu, irora, ati aches ni iwaju ibadi hip jẹ awọn aami aiṣan ti awọn ti o pọju psoas.
Ninu psoas oke, aami aisan ti o wọpọ julọ ni ori ti idaduro tabi iyọdafu ninu plexus oorun.
Yi ẹdọfu yii le fa iwaju iwaju iwaju iwaju iwaju iwaju iwaju ti o ni iyọọda ninu ẹmi, fifa soke, ikọlu, ati ikun ti a ni ihamọ. Lakoko ti irora irora kekere ni nkan ṣe pẹlu ẹdọfu ninu awọn psoas, ibasepọ idibajẹ jẹ gangan ni ọna miiran ni ayika: awọn psoas ti o nira julọ jẹ fifiranṣẹ ifasilẹ kuro pẹlu ọpa ẹhin.
Idi ti Psoas Rẹ Ṣe Ṣe Daradara
Nisisiyi, kilode ti awọn psoas fi kun? O ṣoro nitori pe o jẹ atunṣe fun diẹ ninu awọn idalọwọduro lakoko igbẹhin , paapaa awọn iṣọra ti a ti dinku tabi ti o ya. Ni awọn ilu Pilates, ohun akọkọ ti a fẹ wo ni ibamu si Koch jẹ ipilẹ alapọpọ ati / tabi ikowe iyọkuro pelvic sacral iliac (SI). Nigba ti o jẹ pe iṣan ara ẹni gbọdọ san owo fun aiṣedede, o bẹrẹ si isunku. Ni akoko pupọ, ti a ba ṣaṣe awọn psoas naa ni apẹrẹ idaniloju idaniloju bii eyi, o bẹrẹ lati padanu iwa agbara ti o lagbara; o ni igbadun ati ṣẹda ẹdọfu.
Ibasepo laarin Ọgbẹni Psoas, Pelvis, ati SI
Ninu apejuwe alaye ti awọn psoas, awọn psoas jẹ fifẹ nitori pe o wa lati iwaju ti ara ti nlọ siwaju. Ṣugbọn Koch ko ronu ti awọn psoas bi ayipada awọ nitori pe awọn psoas jẹ didoju; o tumo si gangan lati inu ọpa ẹhin. O ro nipa rẹ diẹ sii bi ojiṣẹ ti midline.
Awọn iṣoro pẹlu awọn psoas le ṣe afihan ifasilẹ-ara-ti-ara-ara / ikunle iyọ. Fun apẹẹrẹ, bi pelvis rẹ ba nfa pẹlu ẹsẹ rẹ tabi ọkan ninu ile i n lọ laisi miiran, iwọ yoo ni awọn iṣoro psoas nitori pe pelvis yẹ ki o ṣiṣẹ gẹgẹbi apakan ti to ṣe pataki, ko gbe pẹlu ẹsẹ.
Nigba ti a ba sọrọ nipa iduroṣinṣin pelviki ati pelvis neutral ni Pilates, ohun ti o yẹ ki a wa ni wiwa ti o jẹ iwontunwonsi, sọ Koch.
Ọpọlọpọ awọn oran ti psoas wa lati awọn isẹpo ti ẹjẹ (SI) ti o wa lori itan tabi awọn iṣan ti a ti ya, eyi ti o din ni kukuru ati ki o dinku awọn isan ara.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan yoo ṣe ipalara fun SI wọn ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ miiran ati lẹhinna pari ni Pilates lati mu wọn larada. O le gba diẹ ninu awọn dọgbadọgba naa nipa ṣiṣe lori awọn abdominals ati awọn isan ni ayika pelvis, ṣugbọn nigbana ni o ni lati ṣe iwosan awọn isẹpo sacroiliac. Bibẹkọ ti, ni akoko ti o ba padanu ohun orin ti iṣan rẹ, iṣeduro igun-ara naa tun fihan lẹẹkansi, bẹrẹ sibẹ lẹẹkansi.
Bawo ni idaraya ṣe ni ipa lori awọn Psoas rẹ
Ni ibamu si Koch, nigba ti o ba wa lati ṣe idaraya ati awọn iṣoro ti o pọju, kii ṣe ohun ti o ṣe pe o ṣe o.
O jẹ diẹ sii nipa ifarahan ṣaaju idaraya idaraya. Ti iṣaju lẹhin igbiyanju ni lati tọju psoas afikun, iwọ yoo lọ lati ibi ti o yatọ pupọ ju ti o ba ro pe itara naa ni lati muu ṣiṣẹ tabi ni idojukọ o ni ọna kan, eyi ti o ṣe okunkun ati iṣeduro.
Bawo ni lati Ṣiṣẹ pẹlu ọna ti o dara si Psoas-Friendly
Ni akọkọ, iwọ ko le sunmọ awọn iyipada ara rẹ ti o ro pe ọpa ẹhin naa jẹ alailẹsẹ ati awọn ẹsẹ n gbe ara lọ. Ninu apẹẹrẹ ọmọ inu oyun, awoṣe Koch tẹle, gbogbo igbiyanju wa lati inu oye, eyiti o wa nibiti o yẹ ki idaraya bẹrẹ.
Ni akọkọ, o gbọdọ jẹ ki o lọ kuro ninu ero ti o ni lati tọka. O kan diẹ sẹhin diẹ lati lọ lati inu ero pe o n gbe lati akọọlẹ idurosinsin lati lọ kuro lati akopọ afikun , eyiti o jẹ ohun ti o fẹ. Ṣugbọn eyi nilo aaye ti imoye, eyi ti a gbọdọ fedo.
Koch gbagbọ pe eyi le bẹrẹ pẹlu awọn oluko Pilates, ẹniti o yẹ ki o sunmọ idaraya ati iṣoro ni awọn ofin ti awọn fẹlẹfẹlẹ. Nigbati o ba ronu nipa awọn ipele, iyipada ero yatọ si ori kọọkan. Fun apeere, awọn psoas n gbe gbigbe lọ sinu ilẹ nigba ti awọn abdominal toned ṣe afihan. O jẹ pe "buoyancy" ti o nwa fun kuku ju iṣakoso iṣakoso nipasẹ ṣakolo ọja. Ti o ko ba koju agbara gbigbona, ṣugbọn dipo n ṣe akiyesi sisan rẹ, Koch sọ pe, o le ni idaniloju ti ẹda ti o wa ti o wa si oke ati atilẹyin awọn iṣipopada ti gbe.
Bi o ṣe le ran Tu silẹ Awọn Pso Tight
Ni ibamu si Koch, igbasilẹ ti psoas ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ni o kere ju ni ibẹrẹ, jẹ isinmi ti o dara. O jẹ ipo kan (kii ṣe), o sọ. Ṣaaju ki o to lo tabi ni opin ọjọ naa, isinmi aṣeyọri yi ayipada gbogbo iṣafihan ti eto iṣan ti iṣan ti o ti sopọ mọ ni ti ara rẹ si awọn psoas rẹ. Ranti, psoas rẹ jẹ ojiṣẹ ti eto iṣan ti aarin: Afara laarin aarin ati isalẹ, laarin awọn ọpọlọ oniruuru ati ọpọlọ ikun, ati ki o ṣe afihan ifọrọranṣẹ laarin alaafia ati parasympathetic. Ọpọlọpọ wa nlọ ni isinmi ti o ṣe iṣẹ, ṣugbọn iwọ ko ṣe. O kan gba o laaye lati ṣẹlẹ.
Diẹ sii Nipa Liz Koch
Liz Koch ni onkọwe ti Iwe Psoas ati imọ-mimọ: Imudara Yoga, Pilates, Idaraya, ati Ṣiṣe ati ọpọlọpọ awọn ohun elo lori awọn psoas. 2011 ti samisi aseye ọdun 30 ti The Psoas Book . O kọ awọn idanileko ni gbogbo US, Kanada, ati Europe ati awọn teleclasses wa nigbagbogbo fun gbogbo eniyan.