1 - Awọn ẹrọ Pilates - Ifihan ati Ṣeto-Up
Ifilelẹ lori ni gbogbo nipa iṣakoso. O yoo fun ẹhin ati awọn koriko rẹ ti o dara, ki o si ṣe awọn isan inu rẹ ṣiṣẹ gidigidi bi daradara.
Ọkan ninu awọn bọtini lati ṣe idaraya yii ni lati ranti pe o ti ṣaja , kii ṣe flop. A ti sọ gbogbo eniyan ri ẹnikan, paapaa obirin ti o ni rọọrun, waltz sinu ile-iṣọ kan ati lẹsẹkẹsẹ sọkalẹ lori ilẹ ti n ṣubu ẹsẹ rẹ lori ori rẹ ninu isanwo nla kan. Daradara, o jẹ fun ti o ba le ṣe eyi, ṣugbọn kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke agbara (o jẹ ọna nla lati ṣe ipalara pada ati ọrun).
Mu tutu ṣaaju ki o to ṣe idaraya yii. O tun le fẹ ṣe atunyẹwo awọn itọnisọna mi diẹ fun eerun lori . Ti o ba ni awọn atunṣe tabi ọrọ ọrun, ṣọra pẹlu yiyọ - o le ma ni ẹtọ fun ọ.
Ohun ti O Nilo Fun Iburo Lori
Eyi jẹ idaraya ohun-elo, o nilo nikan apẹrẹ idaraya ati aaye lati ṣe i ni.
Bibẹrẹ ipo fun awọn Pilates ṣe iyipo lori idaraya
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apá rẹ pẹlu ẹgbẹ rẹ, ọpẹ si isalẹ. Ọrùn rẹ gun pẹlu ọpọlọpọ aaye laarin awọn ejika rẹ ati awọn eti, ati pe àyà rẹ wa ni sisi.
- Pẹlu ese rẹ pọ, fa wọn ni gígùn soke si aja ni iwọn 90-ìyí.
- Exhale: Fi ẹsẹ rẹ silẹ diẹ.