Awọn idaraya ti Pilates ni idaraya ni iṣelọpọ ti o ni ilọsiwaju ti o jẹ ilọsiwaju ti o lagbara.
Awọn iṣan ti o fojusi lori ni awọn agbasọhin ti o pada, ati pe yoo tun ni awọn giramu ti awọn ipilẹ ati awọn koriko ni ẹhin itan. O yẹ ki o yago fun idaraya yii bi o ba ni awọn ifiyesi nipa abala tabi ẹdun ikun tabi irora.
1 - Bawo ni lati ṣe Awọn Pilates Rocking Exercise
Bẹrẹ sisẹ ni ikun rẹ pẹlu ori rẹ yipada si apa kan ati awọn apá rẹ pẹlu ẹgbẹ rẹ.
- Mu akoko kan lati ṣe gigùn si ẹhin rẹ ki o si ṣe awọn iṣan inu rẹ. Mu okan rẹ wá si arin ti ara rẹ.
- Pa ori rẹ silẹ fun bayi. Tún ọkan orokun ati ki o di idaduro rẹ. Tún ekun miran ki o si mu pe kokosẹ.
- Bi o ti ṣee ṣe iwọ yoo tọju ese rẹ ni afiwe pẹlu idaraya. Nitorina o gbọdọ ṣaṣe awọn thighs inu rẹ.
- Lori ifunra: Tẹ awọn kokosẹ rẹ si ọwọ rẹ bi o ṣe gbe igbaya rẹ ati ikunkun ni akoko kanna lati inu apẹrẹ.
Eyi jẹ igbasilẹ ti pẹ to pẹlu ọrun rẹ ti o kọja nipasẹ apẹka ejika rẹ nigbati awọn apá rẹ pada sẹhin, ṣiṣaju oju ati ojuju siwaju.
Gbigbe ti awọn ẹsẹ gbọdọ wa lati ibẹrẹ ti ẹhin ẹsẹ, paapaa ni ibi ti ẹhin ati ẹsẹ ti papọ. Maṣe fa ẹkún rẹ nikan.
Lero pe o wa ni gigun ati iwaju ti ara ẹni ti o ṣẹda arc nitori pe o nduro awọn ankeli rẹ - iṣẹ idaraya yii kii ṣe afẹyinti pada! Agogo ti o gbe soke tun daabobo kekere rẹ.
Bawo ni Pilates ṣe ṣawari ipo?
Nikan bọ si ipo ipoja Pilates jẹ iṣeduro to ti ni ilọsiwaju. Ti o ba ni ohun ti o dun, nla. Ti kii ba ṣe bẹ, eleyi le jẹ bi o ti fẹ lọ.
- Ṣetan lati apata?
Ti o ko ba lero ti o dara, o le nilo lati ṣe agbelebu si awọn Pilates ti npa. Awọn Pilates apẹrẹ awọn adaṣe yoo ran:
- 5 Awọn ilọsiwaju igbesẹ afẹyinti: Awọn wọnyi yoo ṣe okunkun fun ẹhin rẹ ki o si ṣe gẹgẹ bi idibajẹ si awọn adaṣe ti o ni atunṣe ti o wọpọ ni awọn Pilates ati pẹlu eyikeyi ti o ba fẹran ati ṣiṣe awọn kọmputa ti o ṣe ni igbesi aye. Wọn pẹlu Dart, Swan, Ogba, Maalu, ati Plank.
- Pelvic Curl
- Ṣiṣẹ Ẹlẹda Kan
- Okun
2 - Breathe and Rock
Lọgan ti o ba ti ni ipo ti o bẹrẹ fun awọn idaraya ti Pilates ati pe o ni iriri ti o dara to pe o mọ pe o le tẹsiwaju, o le ni ilọsiwaju lati ṣe idojukọ gangan.
Nisisiyi fi ipin ẹkun ti idaraya naa ṣe. Duro idẹrin lẹwa ti o ṣẹda ni igbese 1. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ sunmọ si afiwe bi o ṣe le.
- Exhale si okuta siwaju. Mu lati gbe.
- Ayiyọ julọ ni a ṣe ni okeene pẹlu ẹmi ati irẹlẹ ti n yipada ni ọna ti o nlo awọn iṣan inu ati sẹyin - pupọ bi o ṣe ni Pilates swan dive .
- Gigun ni kii ṣe lati sisẹ ni fifẹ ni iwaju ara iwaju lẹhinna ti o ni awọn ẹsẹ, ti o jẹ ohun ti ọpọlọpọ fẹ ṣe ṣaaju ki wọn ba ni ero wọn pẹlu iṣoro naa. Gba akoko rẹ ki o wa lati inu.
- Lọgan ti o ba lọ, o le ṣe igbesoke igbiyanju naa lati gba giga ti awọn ẹsẹ bi o ti nra siwaju, ati giga ti o ṣii bi o ṣe tun pada sẹhin.
Ni awọn Pilates ti o fẹlẹfẹlẹ ni apẹrẹ, irun ti wa ni iwaju iṣiro ati atẹle nipasẹ iṣakoso. Iwontunws.funfun iṣakoso jẹ tun idaraya pupọ. O le fẹ gbiyanju idaduro ọmọde bi igbasilẹ counter lẹhin wiwa.