Ilana ati Italolobo
Kini awọn olutọju onje ṣeun ni ile fun ọmọ wọn? Daju, ọpọlọpọ awọn eso-igi, veggies, ati awọn oka ni gbogbo wọn ni awọn ibi idana wọn, ṣugbọn iwọ yoo tun ri awopọ awọn ounjẹ ati awọn itọlẹ ti o dun. Awọn onisẹtọ ti a nṣe ayẹwo lati gbogbo orilẹ-ede naa pin diẹ ninu awọn imọran igbadun wọn, awọn imọran, ati awọn ilana fun fifun awọn ọmọ wẹwẹ.
Atilẹyin Italologo: Maa ṣe Ṣawari
Awọn onisẹ-niti ajẹrisi le jẹ ki o jẹ ki o jẹun ni ilera, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe wọn ni iye akoko ti ko lewu lati raja ati ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ.
Lati ba awọn aini ti awọn olutọju picky ati awọn iṣeto igbiyanju, awọn aṣayan ilera nilo lati wa ni wiwọle ati yara. Ọpọlọpọ awọn amoye gbekele lori sisẹ jade awọn ounjẹ ounjẹ ati lilo fifẹ titobi nla ati ibi ipamọ girifari lati pa awọn aṣayan ilera ati awọn ounjẹ ti o nṣàn.
Nkankan ni gbogbo awọn amoye ounjẹ ti o ni imọran pataki ni igbagbo nigbati o ba wa ni ṣiṣe awọn ounjẹ-gbogbo eniyan jẹ ohun kanna. Ko si igbasilẹ kukuru fun sise tabi ṣiṣe ounjẹ si ọmọ eniyan ti o ni ẹdun. Awọn onisẹjẹmọ mọ pe fifunni ni awọn ounjẹ ounjẹ ti n ṣaja ti n ṣajọpọ ibi-idẹ lodi si wọn. Ti mu ila lile lori "eyi jẹ fun alẹ, gbejade tabi lọ kuro" ni iwaju yoo ran awọn ọmọde dagba lati jẹ diẹ ti o ti wa ni iwaju ati awọn onjẹ ti o dara.
Nibẹ ni awọn anfani lati pese owo-ori ilera si awọn ọmọde ni gbogbo ounjẹ. Eyi ni awọn apẹẹrẹ alarinrin kan.
Awọn ilana Ilana didun Ounje
Amoye ti gba pe ounjẹ ounjẹ jẹ dandan! Ni kutukutu owurọ crunch le fi awọn titẹ lori, ki jade fun rọrun.
Fruity Baked Oatmeal
Ohunelo nipasẹ Adina Pearson, RD
Ẹrọ yii jẹ rọrun lati ṣe iwaju ati gbadun ni owurọ.
- 6 agolo ti a ti yika
- 1 ago brown brown
- 2 teaspoons eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 teaspoon teaspoon iyọ
- 2 agolo wara
- Eyin 4
- 1/2 ago yo bota
- 2 teaspoon fanila jade
- 3/4 ago awọn irugbin cranberries
- 1 ago awọn walnuts ti a ti ge
- To ti eso ayanfẹ rẹ, ge, lati bo isalẹ ti pan
Ṣe adiro si 350F (175C). Ni ekan nla kan, dapọpọ awọn oats, suga brown, eso igi gbigbẹ, ati iyọ. Lu ni wara, eyin, bota ti o yo, ati vanilla jade. Fi ara rẹ sinu awọn igi cranberries ati awọn walnuts. Tan awọn eso / tio tutunini / eso ti a fi sinu eso sinu 9 x 13 inch yan satelaiti, to lati bo isalẹ. Bo eso pẹlu oat adalu ati ki o tan daradara. Ṣibẹ ni adiro ti a fi fun ni iṣẹju 40 fun iṣẹju.
Awọn Ofin Muffins Ti o dara Oat Oat
Ohunelo nipasẹ Diana Rice, RD
Awọn wọnyi ni ipanu nla fun awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn agbalagba! Wọn jẹ awọn igbaradi pupọ lati ṣe ati ki o ko ni afikun ti suga, ati pe wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn fifun oyinbo ti ko ni.
- 3 bananas nla
- 1 awọn oats ti a ti yiyi
- 2/3 ago almondi onje
- 2/3 ago wara ti o fẹ (Mo ti lo gbogbo awọn wara ti malu)
- 1/2 ago awọn flakes agbon unsweetened
- 1 ẹyin nla
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
Ṣe adiro si 400F. Grease muffin tabi mini muffin pans, ṣeto akosile. Fi gbogbo awọn eroja wọ inu iṣelọpọ iyara nla tabi isise eroja. Papọ titi ti o kan ni idapọ (o jẹ itanran fun awọn oats ati agbon lati duro kekere diẹ).
Tún batter sinu muffin tabi mini muffin pans. Beki fun iṣẹju 20 (akoko idẹ jẹ kanna fun titobi pan). Gbigbe awọn muffins ti a ti yan lati awọn ọpa tẹẹrẹ pẹlu agbeka okun waya ni kete ti wọn ba ni itura to lati mu.
Awọn ounjẹ Ọsan ati awọn ounjẹ Dinner
Agbegbe onitẹjẹ Jill Castle ti ajẹrisi ṣe iṣeduro ṣe otitọ n ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ẹbi--gbogbo eniyan gbọdọ jẹ awọn ounjẹ kanna. O nlo ọna oriṣiriṣi ọna abayọ lati ṣe iranṣẹ fun wọn bi o ṣe jẹ-ebi-ara pẹlu gbogbo ounjẹ ti a gbe sinu aarin ati pe gbogbo eniyan n ṣe ara wọn ni, tabi ti a ṣe atunṣe ati ti wọn ṣe iṣẹ 'Dinner Bar' style.
Fun awọn ilana wọnyi lọ.
Likita Chickpea Ewebe Ewebe Pẹlu Feta
Ohunelo nipasẹ Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN
Fun Saladi
- 1½ agolo adiro lentils (bi Onisowo Joe ká steamed, setan-si-je lentils)
- 1 ago ti gbẹ ati ki o rinsed ko-iyọ fi kun awọn chickpeas
- ½ ago bell biced
- ½ ago Dian Persian tabi cucumbers Gẹẹsi (Mo pa awọ mọ, ṣugbọn apani ti o ba fẹ)
- ½ agolo agofe
- ¼ ife awọn pomegranate awọn irugbin (ipin miiran eso ti o fẹ ni awọn akoko miiran)
- Arugula tabi ọya adalu (aṣayan)
Fun asọ aso
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 4 teaspoons olifi epo
- 1½ teaspoons gbogbo ọkà Dijon eweko
- 1½ teaspoons maple syrup
- ¼ teaspoon iyo Kosher
- Iwe ata ilẹ tutu, lati lenu
Ni ekan nla, darapọ awọn lentils, chickpeas, awọn ata, cucumbers, feta, ati awọn irugbin pomegranate. Ni ekan kekere tabi agbọn ọṣọ, whisk pọ lẹmọọn lemon, olifi epo, eweko, omi ṣuga oyinbo, iyo, ati ata, lati lenu. Tita asọ lori saladi ewe saladi ati lentil lati ṣọkan. Sin lori ibusun arugula tabi ọya ti a ṣọpọ ti o ba fẹ.
10-Iṣẹju Ọkan-Pan Lemon adie
Ohunelo nipasẹ Natalia Stasenko, MS, RD, LDN
- 1 igbaya adie oyin (3 kekere tabi 2 awọn ọmọbirin nla)
- iyo, ata lati lenu
- 2 tablespoons bota
- 2 iyẹfun tablespoons
- 1 lẹmọọn, ti ge wẹwẹ sinu awọn iyipo
Bibẹ awọn ọlẹ adie sinu meji si mẹrin awọn ege gigun. Pín wọn ni die-die lati ṣe aṣeyọri sisanra gbogbo jakejado filet. Akoko pẹlu iyo ati ata.
Wọ awọn fillets pẹlu iyẹfun ni ẹgbẹ mejeeji ki o si dinku excess. Yo awọn bota ni pan. Fẹ awọn ọmu adie titi ti wọn yoo fi brown brown ati ki o ṣeun nipasẹ, fun o to 2 to 3 iṣẹju fun ẹgbẹ kan.
Yọ adie lori awo ati ki o bo pelu bankan. Gbẹ awọn lẹmọọn lẹmọọn lori pan, titẹ pẹlu itọpa diẹ die lati tu awọn didun. Fi adie si pan, dapọ pẹlu awọn lẹmọọn ati ooru fun iṣẹju diẹ.
Ilana Ipanu
O dara fun awọn ọmọ wẹwẹ si ipanu laarin awọn ounjẹ, ṣugbọn yago fun fifun wọn pẹlu ijekuje. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn ounjẹ ti o jẹ ọjọ ori yẹ bi awọn ipanu ti o ni ọwọ. ti ṣẹda Bọtini Akara oyinbo Crotti fun ọmọde rẹ. "O ṣe deede fun u lati dimu pẹlu awọn ọwọ kekere rẹ ati pe o jẹ iwontunwonsi iwontunba ti amuaradagba ati okun."
Ẹrọ Akara oyinbo Akara oyinbo npa
Ohunelo nipasẹ Nazima Qureshi, MPH, RD, CPT
- 1 ago awọn ọjọ fifun
- 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/2 awọn Karooti Karooti, finely grated
- 1/4 iyẹfun oyin funfun
- 1/2 teaspoon elegede paii turari (tabi 1/2 tsp eso igi gbigbẹ oloorun + 1/8 tsp Tutu lulú + 1/8 tsp ilẹ nutmeg)
- 1/2 teaspoon fanila (iyan)
- 1/4 ago adiye ti a ko ni itọsi (ti a lo lati bo awọn ikun agbara)
Ninu eroja onjẹ, fi gbogbo awọn eroja kun ayafi fun awọn agbon ti a gbin. Papọ titi ti awọn eroja ṣe darapọ daradara ati awọn fọọmu afẹfẹ. Lilo awọn ọwọ tutu, ṣẹda awọn boolu inch-1 ati lẹsẹkẹsẹ yika ni agbon ti a ti ko. (Akọsilẹ: ti o ba jẹ adalu lati ṣa ṣiṣẹ pẹlu, ṣaju fun iṣẹju 15-20).
Fẹti agbara agbara fun o kere ju wakati kan ki o to sin. Fipamọ ni firiji fun titi di ọsẹ kan ninu apoti eiyan airtight.
Awọn Itọju Itọju
Ani awọn amoye ounjẹ ounjẹ ni ehin to dun. Wọn mọ pe gaari ko nilo lati wa ni ifilelẹ patapata kuro ati ki o fi idiwọn awọn idiwọn ti ebi wọn jẹ gidigidi. Amanda Bratton, RD, fun apẹẹrẹ, sọ pe o maa n ṣajọ awọn ounjẹ ounjẹ awọn ọmọbirin rẹ ati pe o jẹ awọn pistachios, warankasi, apples, ati awọn ifẹnukonu Hershey 1 tabi 2. O gbìyànjú lati ṣe idinku awọn ounjẹ ti o jẹ idẹjẹ ṣugbọn wọn gbadun yinyin ipara diẹ ọjọ diẹ ni ọsẹ kan. Sarah Pflugradt, RDN, n tẹnu mọ pe o ṣe pataki lati kọ ẹkọ ni iṣaaju ki o jẹ ki awọn ọmọde ni itara fun gbogbo ounjẹ nipa fifun wọn lati jẹ awọn ounjẹ wọn julọ (boya ko ni ilera) ni gbogbo igba ni igba diẹ.
Fruity Frozen Yogurt Bites
Ohunelo nipasẹ Emily Kyle, MS, RDN
- 1 pọn pupọ
- 5 strawberries
- 1 ago agara Greek yogurt
- ¼ ago waini agbon
- 2 tablespoons funfun maple omi ṣuga oyinbo
- 1 teaspoon fanila jade
- Iyan Toppings: 1 teaspoon Goji berries , 1 teaspoon aarin caca nibs, ½ teaspoon unsweetened agbon flacon
Ni iṣelọpọ kan, ṣopọ pọ gbogbo awọn eroja. Tú sinu m. Top pẹlu awọn toppings ti o fẹ. Din fun o kere ju wakati kan.
Kutọ Epa Eyedan Kanilẹra "Ipara Ipara"
Ohunelo nipasẹ Sarah Hilgert Pflugradt, RDN
- 4 alabọde alabọde
- 2 tablespoons unsweetened koko lulú
- ¼ ago bota ọpa
- Aṣayan Toppings: Awọn Epa Ipagun, Awọn Chips Chips, Awọn Chips Mini Chocolate
Peeli bananas ati ki o ge sinu awọn chunks. Fi sinu ekan ki o si di titi ti o ṣoro (awọn wakati meji kan lati moju)
Gbe bananas ti o wa ni didun ni ounjẹ onjẹ pẹlu koko ati erupẹ. Ṣayẹwo isalẹ awọn ẹgbẹ lati ṣafikun gbogbo awọn ogede. Papọ titi di pe o fẹrẹ pọ papọ ati fi awọn epa peanut. Ṣe idapọ lẹẹkan sibẹ titi di idapo. Pín si awọn abọ mẹrin ati oke pẹlu awọn toppings aṣayan.