Igbesẹ Ẹlọ meji ni agbara idaraya ti o lagbara. O fojusi awọn extensors ti o pada ati awọn koriko, ṣugbọn iwọ yoo rii pe o nilo atilẹyin lati gbogbo ara naa.
Eyi jẹ idaraya ti ipele agbedemeji. O le fẹ ṣiṣẹ lati ṣafẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ nipa ṣiṣe fifa ẹsẹ kan ati diẹ ninu awọn igbesẹ ti o gbẹhin miiran gẹgẹbi swan ati odo .
O nilo apẹrẹ idaraya nikan lati ṣe idaraya yii. Ko si ẹrọ miiran pataki.
Igbaradi fun Itele Ọlọpo meji
Rii silẹ pẹlu ori rẹ pada si ẹgbẹ kan. Pa ese rẹ pọ.
Kọ ọwọ rẹ pọ lẹhin ẹhin rẹ, gbe wọn si oke bi o ti ṣee. Ṣiṣe awọn atampako yoo ran ọ lọwọ pa ọwọ rẹ pọ nigbati o ba gbe. Jẹ ki awọn egungun rẹ ṣubu si ilẹ-ilẹ.
Inhale: Fa aarin rẹ, fifa ikun rẹ kuro lati inu mat. Bi o ṣe ṣe bẹ, ṣe gigùn si ẹhin rẹ, ṣigọpọ ori egungun rẹ si isalẹ si akọ, ki o si ṣẹda aaye pupọ bi o ti ṣee ṣe ni iwaju ibadi. Ṣe igbiyanju gigun nipasẹ ara rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke diẹ si ilẹ.
Ṣiṣẹ si Awọn egungun Sit rẹ
Exhale: Jeki ẹsẹ rẹ pọ, ati lori apa mẹta, fẹsẹ igigirisẹ rẹ si ibadi rẹ ni ikun-aisan mẹta (apakan jẹ apakan ti exhale). Lati ṣe ẹlẹsẹ, fi rinlẹ nipa lilo awọn irun ori rẹ lati fa awọn igigirisẹ rẹ pẹ to bi o ṣe le lọ si awọn egungun joko.
Bi o ṣe npa, awọn ibadi rẹ duro si isalẹ. O jẹ idanwo lati gba ki ibadi naa le lọ kuro lati inu mat. Ma ṣe jẹ ki eyi ṣẹlẹ. Pẹlupẹlu, daa lati jẹ ki ikun-aisan-ara ṣe lati fa ara rẹ lọ siwaju ati sẹhin.
Ti o ba ni iriri irora ikun tabi iṣoro mimu fọọmu rẹ (ti o ba ti ibadi rẹ gbe soke, fun apẹẹrẹ), gbiyanju ṣiṣe awọn tapa pẹlu apẹrẹ ti a ti sọ ni isalẹ ti oju-iwe naa.
Ṣẹda Arc gun
Inhale: Pa ọwọ rẹ mọra ati ki o fa ọwọ rẹ siwaju lẹhin rẹ, gbe soke ara rẹ soke kuro ni ori. Ni akoko kanna, na ese rẹ jade ni gígùn, loke ori apẹrẹ.
Daabobo sẹhin rẹ nipa fifi ọpa ẹhin rẹ gun ati ki o gbe egungun ti o ni itọsi sinu akọ. Eyi apakan ti igbiyanju naa jẹ egungun to dara julọ fun àyà ati ejika ṣugbọn gbe laiyara ati lo iṣakoso bi o ti le jẹ intense.
Exhale: Pada si ipo ibẹrẹ pẹlu ori rẹ yipada si ẹgbẹ keji.
Tun ṣe: Ṣe idaraya yii lẹmeji si ẹgbẹ kọọkan.
Niwon igbasilẹ ẹsẹ meji jẹ iru ipa idaraya nla kan, o jẹ imọran ti o dara lati tẹle soke pẹlu counter kan lati iṣiro igbiyanju siwaju siwaju bi isan eefin tabi ẹsẹ na ti o gbooro .
Alternative Kick Pattern for the Double Leg Kick
Ni aṣa, a kọ ẹkọ ẹlẹsẹ meji bi loke, nibiti gbogbo awọn ijabọ mẹta naa ti wa ni ibiti o wa nitosi awọn akọọlẹ bi o ti ṣee. Yiyan ni lati ṣe agbekalẹ tapa ni awọn ipele mẹta: kekere, alabọde, giga. Eyi jẹ ilana ti o wulo fun imọ ẹkọ lati ṣaṣepọ awọn okunkun lati fa awọn ese si ni, ati fun titọju iduro deede ni gbogbo idaraya.