Ohun ti o gbọdọ mọ nigbati o ba n ṣiṣẹ fun awọn meji.
O ti jasi ti gbọ pe idaraya nigba oyun jẹ dara fun awọn iya-ati-ọmọ ati ọmọ. Lẹhinna, ti n gbe lọwọ nigba ti o ba loyun o le mu ki iṣan ẹjẹ, irọra rọra, ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati sisun, ṣe igbelaruge iṣesi rẹ ati agbara rẹ, ran ọ lọwọ lati ṣakoso ohun-elo rẹ, ati igbelaruge ohun orin muscle, agbara, ati sũru (eyiti o ' O nilo fun ibimọ!).
Ninu awọn iṣeduro rẹ, Awọn Ile-ẹkọ giga ti Awọn Ọdọmọlẹ ti Ilu Amẹrika ati Awọn Gynecologists (ACOG) niyanju fun awọn aboyun lati lo diẹ sii nitori ọpọlọpọ awọn obirin ni igbadun pupọ nigba oyun.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati lo ọgbọn lakoko osan mẹsan-an, paapaa lati gba aaye iyipada rẹ-kii ṣe pe awọn afikun owo ti o wa ni ayika, ṣugbọn pẹlu awọn iṣan ti o ni idunnu pupọ, iyipada ni arin aarin agbara rẹ, ati bẹbẹ lọ. Irohin ti o dara julọ jẹ: gigun kẹkẹ gigun kẹkẹ jẹ lori akojọ awọn ohun adaṣe ti ACOG ti o ni ailewu nigba oyun.
Gigun kẹkẹ inu ile jẹ apẹrẹ nitoripe iwọ ko ni dojuko awọn italaya idiwọ tabi ni ipa nla lori awọn isẹpo rẹ. Paapaa, o yẹ ki o gba imọlẹ ina lati inu ọmọ-ọmọ rẹ ṣaaju ki o to lo nigba oyun, bi o ba ni awọn ipo iṣeduro eyikeyi ti o le ṣe idiwọn awọn aṣayan aṣayan iṣẹ rẹ. Ti o ro pe oun tabi o sọ fun ọ lati lọ fun o, o ṣe pataki lati mu awọn iṣọra diẹ.
Fun awọn alakoko, ranti pe o jẹ opo fun meji, eyi ti o tumọ o rọrun fun itọju okan rẹ lati dide ni kiakia ati lati jẹ ki o pọju-nitorina jẹ ki o rọrun lori keke ju iwọ yoo ṣe bi o ko ba loyun!
Awọn Ilana ti o yẹ ki awọn aboyun ni abo?
Ṣe iṣọrọ si olukọ ni iṣaaju. Boya iwọ ko ṣe ifihan sibẹ, sọ fun olukọ naa pe o loyun ṣaaju ki o bẹrẹ sii.
Ni ọna yii, o le pa oju rẹ mọ bi o ṣe n ṣe ati pe ko ni tẹnumọ ọ ju lile. O tun le fun ọ ni awọn akọsilẹ pataki lori bi a ṣe le ṣe ayipada gigun naa gẹgẹbi awọn aini rẹ.
Duro dara ati daradara. Mu awọn itura, awọn aṣọ ti o nmi ti o le ran ọ lọwọ jẹ ki o wa ni itura ati ẹmu ti o nfun ni ọpọlọpọ itọju lati daabobo ọmu rẹ. Mu omi pupọ ni gbogbo iṣẹ-iṣe- diẹ sii ju igbesi aye lọ! -i ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun fifunju tabi di aṣalẹ.
Ṣe atunṣe irin-ajo keke rẹ. Bi ara rẹ ti o ni aboyun tesiwaju lati yi pada, o le nilo lati ṣatunṣe ipo ti o wọpọ ati ki o gbe awọn ọṣọ lati wa ni itura. O jẹ igbadun ti o dara lati joko diẹ sii (eyi ti o tumọ si gbe awọn ọwọ ọwọ ati mu wọn sunmọ ọdọ rẹ), dipo gbigbe ara wọn si iwaju, lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun si isalẹ rẹ.
Tẹ mọlẹ rẹ kikankikan. Nigba oyun, o dara julọ lati lo ni ifarakanra ti o dara julọ nitori naa ko paapaa ronu nipa titẹ ni kikun lakoko gigun kẹkẹ. Lati rii daju pe o duro ni ailewu ailewu, wọ atẹle aifọwọyi kan. O tun ṣe pataki lati san ifojusi si awọn iwontun-wonsi ti iṣiro ti iṣaro ti a fiyesi (RPE) nitori paapa ti o ba jẹ pe aiya ọkan rẹ ko ga ju ti o ba n gbiyanju fun ẹmi tabi ti o ba fẹ pe o le jade, o nilo lati pada si lẹsẹkẹsẹ !
Duro ni apẹrin. Ni awọn osu tete ti oyun, o le ni gigun ni ipo ti o duro , ko si isoro. Ṣugbọn bi ayanfẹ rẹ ti n yipada oju-ara ti ara rẹ ni ailewu ati ki o fi agbara diẹ sii lori awọn isẹpo rẹ, o le jẹ pupọ fun ọ lati gun gigun. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu: O tun le ni adaṣe to dara ti o ba joko ni gbogbo akoko-ati pe o ṣe pataki julọ, iwọ yoo yago fun ojiji tabi ipalara ara rẹ.
Gbọ awọn ifihan agbara ti ara rẹ. O yẹ ki o ma ṣe eyi nigba ti o lo ṣugbọn o ṣe pataki julọ nigba ti o loyun. Ti o ba ni iṣiro, o rọrun, tabi ti o ko ni irọrun nigba ti o n gun , ya adehun tabi ṣe igbiyanju rẹ si isalẹ awọn akọsilẹ diẹ.
Ati pe bi kilasi 45- tabi 60-iṣẹju ba pọ julọ fun ọ, lero ọfẹ lati lọ ni kutukutu (jẹ ki olukọ naa mọ pe o dara). Ni igba oyun, agbara rẹ yoo fa fifun ati sisan, pẹlu awọn aami aisan miiran, nitorina gbọ si ara rẹ ki o si tọju rẹ gẹgẹbi.