Darapọ titari soke pẹlu ọna ila kan ati kọ mejeji ara oke ati mojuto
Igbiyanju soke jẹ ijiyan idiyele ti ara ẹni ti o dara julọ ti o tun ṣe agbara agbara. Awọn gbigbe soke le ṣee ṣe nibikibi ti ko si ẹrọ ati pe ko nilo akoko pupọ lati ṣiṣẹ si rirẹ. Wọn tun wulo julọ fun ẹnikẹni nitori pe wọn jẹ iwọn. Opo alakoso le yi igbiyanju yi ṣe pupọ, ati bi ọkan ti n ni okun sii, ọpọlọpọ awọn ọna lati mu iṣoro ti iṣoro titari titari.
Awọn ori ila ti o jẹ igbasilẹ ti o dara julọ ti oludari agba gbogbo eniyan maa n gbagbe. Fifi mimu pada lagbara ati idurosinsin jẹ pataki fun awọn ere idaraya pupọ, ṣugbọn nitori ọpọlọpọ eniyan, pẹlu awọn elere idaraya, lo awọn wakati ni ọjọ kọọkan joko, tabi wo ni awọn iboju kekere, awọn ejika wa le mu awọn iṣoro wa pẹrẹsẹ siwaju pẹlu awọn ọrùn wa ni isalẹ. Ọna ti o wa laini le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe diẹ ninu awọn oran ti ko dara.
Ṣugbọn kini o ba le ṣepọ awọn ọna meji wọnyi, ṣugbọn ti o munadoko julọ, awọn adaṣe sinu ọkan idaraya apaniyan? Pẹlu seto dumbbells o le gba idaniloju pipe pipe ti o ṣiṣẹ titari mejeji ati igbiyanju oniruru kan ni idaraya ọkan ati pe awọn abajade adaṣe rẹ ni fere akoko kanna ti yoo gba lati ṣe idaraya nikan.
Iyipada iyipada ti o wa ni pipọ ati laini asopọ pọ pẹlu ila ti o ni idaabobo si idaraya ti aṣa. Yi iyipada mu ki ikun ti idaraya naa mu ki o n mu awọn olutọju iṣakoso ṣiṣẹ ati ki o mu awọn iṣan latissimus dorsi (pada).
Eyi jẹ idaraya to ti ni ilọsiwaju fun idagbasoke agbara, ṣugbọn lilo ọna ti o tọ ati awọn idiwọn imọlẹ gangan paapaa olubẹrẹ kan le bẹrẹ pẹlu ifojusi titari. Ti ṣe daradara ati lilo fọọmu ti o dara, iṣelọpọ idaraya yii ṣe okunkun awọn isan inu àyà, awọn ejika, awọn apá, pada, abs ati paapa awọn ẹsẹ.
Bawo ni Lati ṣe Nmu Ji dide pẹlu Lii Lọ lailewu
- Bẹrẹ ni ipo titari pẹlu ọwọ kọọkan lori kukuru kan.
- Bẹrẹ pẹlu imọlẹ imọlẹ bi o ṣe pari fọọmu rẹ.
- Tọju ọwọ rẹ nisalẹ awọn ejika rẹ.
- Iwontunwosi lori ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado fun iduroṣinṣin.
- Pa ara rẹ mọ ni ila ti o tọ lati ori si atampako laisi ipilẹ ni arin tabi fifa pada rẹ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi igbese, ṣe adehun rẹ abs ati ki o mu rẹ mojuto nipa fifa ikun bọtini rẹ si ọpa ẹhin rẹ.
- Jeki opo to nipọn ni gbogbo idaraya.
- Muu bi o ṣe tẹẹrẹ tẹẹrẹ awọn egungun rẹ silẹ ki o si isalẹ ara rẹ silẹ titi awọn igun-ọna rẹ yoo wa ni iwọn 90 degrees.
- Exhale bi o ti bẹrẹ sii nyi pada si ipo ibẹrẹ.
- Lọgan ti o ba pada si ipo ibẹrẹ o yoo ṣikun ẹsẹ kan.
- Gẹ ọkan dumbbell lakoko ti o ṣe itọju ara rẹ pẹlu apa miiran.
- Pada dumbbell ni irẹlẹ si ilẹ ki o tun ṣe agbateru miiran.
- Tesiwaju awọn ọna gbigbe miiran ti o ni titari.
- Ni oke iṣipopada ọna yiyọ, dumbbell yẹ ki o wa nitosi si àyà rẹ ati igunwo ti o ntokasi si oke.
- Jeki ibudo ibadi rẹ; maṣe yi iyipada naa pada bi o ti ṣe laini.
- Tun ṣe fun ọpọlọpọ awọn atunṣe bi iṣẹ deede iṣeṣe rẹ nilo
Lilo eleyi, ati igbiyanju soke awọn iyatọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara lati ṣe awọn igbiyanju titari diẹ sii .
Awọn imọran Titun Titan
- Igbaduro Titari Titari Titari - Nipa ṣiṣe titari soke lori iduroṣinṣin kan ti o ṣaṣepọ awọn olutọju alailẹgbẹ bi ti kii ṣe ẹnikan ti o si ni apa oke ati iṣelọpọ akẹkọ ti o le jẹ ki o rilara rẹ ni owurọ owurọ.
- Idakeji Bọọlu Okogungun Ijagun - Ṣiṣẹ awọn paati rẹ ati ki o mojuto ni ipo titun gbogbo pẹlu rọrun yii, ṣugbọn iṣẹ idaraya. Yiyi awọn ipo ọwọ nigba igbiyanju rẹ n pese ọpọlọpọ idaraya ti o ṣiṣẹ pecs ati awọn triceps ni ọna titun kan.
- Kọ awọn igbiyanju titan - Nigbati awọn titari titari bii rọrun, mu kikan naa pọ nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ soke. O wulẹ rọrun ju ti o jẹ.
- Awọn igbiyanju ti ko ni ailopin - Ṣayẹwo awọn ọna ti ainipẹkun ti awọn ọna lati ṣe turari soke soke bọtini pataki kan.