Nigba miran, awọn ohun ikọlu npa ni alẹ. Iwọ wa ni arin kan ti Netflix binge, ati ikun rẹ bẹrẹ si rumble. Ṣugbọn nigbati o ba sunmọ awọn imọlẹ jade, o nilo lati yan awọn ipanu rẹ ni ọgbọn. Iwọ ko fẹ lati jẹ nkan ti o wuwo ti yoo pa ọ duro ni alẹ nigba ti ara rẹ n gbiyanju lati ṣawari rẹ. Gbọ fun awọn kalori-kekere, awọn ounjẹ-inducing foods, ti o kún fun awọn ounjẹ ti yoo ni itẹlọrun.
Eyi ni awọn aṣayan nla mẹfa fun ọ.
Dinku-Ọra-wara
Sọ warankasi! Itọju ti o dara yii ni o ni amuaradagba ati sanra, nitorina yoo dẹkun gbigbọn ni awọn abala rẹ. O kan sopọ pẹlu orisirisi awọn ina, ti o ni iyọọda ẹda, lati yago fun o.
Gba ijabọ ti Snack Snack Ṣiṣe awọn ounjẹ akara oyinbo (Chipotle BBQ Cheddar jẹ ti o dara julọ), ọpa ti warankasi ti oṣuwọn, ẹyọ-din din dinku-din din, tabi Mini Baby Light. Bonus: Ewo pupa ti Babybel yoo pa ọwọ rẹ mọ (ti n yọ ọ kuro lati tẹsiwaju lati jẹ) ni kete ti o ba ti ṣe pẹlu warankasi.
Non Wara Greek Wara
Ilana ti o fẹlẹfẹlẹ ni oke mi lati gbe lati ṣagbe ni aṣalẹ-alẹ. O wa ni ẹru pẹlu amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori Yẹra fun awọn irufẹ gbigbọn, eyiti o maa n ga julọ ni awọn kalori ati chockfull gaari.
Ti o ba jẹ bẹ lori ara rẹ, fa ni diẹ ninu awọn ohun ti n ṣe adun-kalori adayeba ati iyasoto vanilla. Iṣura lori awọn apoti ti o ti pin tẹlẹ, nitori wọn ṣe ipanu nla nigbakugba.
O tun le ṣafọri rẹ pẹlu eso ati eso fun ilera kan-kii ṣe ounjẹ ounjẹ owurọ !
Tọka-Pickle Roll-Up
O ti jasi ti gbọ pe korki mu ki o ṣungbe, nitorina o jẹ oye pe o jẹ ounjẹ ipilẹ to dara. Ko si nilo fun ounjẹ ipanu kan ni kikun! Fi awọn ege Tọki ni ayika diẹ ninu awọn iyankeke tabi awọn ọkọ kukumba fun ipanu kalori kekere-kere.
Dunk ni eweko fun afikun adun. O jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o rọrun julọ ti o jasi ko jẹun .
Chickpeas
Awọn irọlẹ kekere wọnyi jẹ apẹrẹ nla ti amuaradagba ati awọn eroja pataki miiran. Gba agbara kan, ṣigbẹ ati ki o fọ, ki o si gbadun iyẹfun 1/2-kan fun awọn kalori 110 nikan. Ani dara julọ: Awọn ipanu Crunchy chickpea ti n di diẹ gbajumo. Gbiyanju awọn iru nipasẹ Biena, tabi ṣe ara rẹ pẹlu ohunelo mi ti o rọrun.
Awọn Chickpeas ti ni gbigbẹ Crispy
1 / 4th ti ohunelo (nipa 1/4 ago): awọn kalori 92: 1,5g ọra (0g joko sanra), 337mg sodium, awọn iparapọ 15.5g, 4.5g okun, 1g sugars, 5g protein
- Ṣe adiro si 400F. Fun sokiri dì ti a yan pẹlu aisan fifọ.
- Drain ati ki o fọ omi kan 15-ounce le ti chickpeas / garbanzo awọn ewa. Bọọlu daradara. Jasi eyikeyi awọn awọ ti a yọ kuro lakoko gbigbe.
- Gbe awọn ewa lori apoti ti a yan. Beki fun iṣẹju 15.
- Ṣe atunṣe awọn ewa lori dì, boya pẹlu aaye tabi ni rọra gbigbọn dì (nipa lilo adiro mitt). Ṣẹbẹ titi browned, iṣẹju 15 si 25.
- Gbe awọn ewa si ekan alabọde. Drizzle pẹlu 1/4 tsp. afikun-wundia epo olifi, ki o si wọn pẹlu teaspoon 1/4 teas. Ti o ba fẹran, fi kun epo, ata ilẹ lulú, ati / tabi alubosa alubosa. Tún lati ma ndan.
- Jẹ ki itura fun ounjẹ onjẹ, tabi gbadun gbona!
Apple + Epa Piatu
Pẹlu ipanu ti o rọrun-si-ṣe, igbadun kikun ti apple, ati ẹgbẹ ti o ni ilera PB titi o fi mu ẹdun rẹ.
Fi ọwọ kan pẹlu tablespoon kan ti bota ọpa lati yago fun itọju ti o ga julo. Ati ki o nibi igbadun ti n ṣaju-ni-diẹ: mi Ti o dara julọ Awọn ohun elo apẹ .
Bibẹrẹ-Bọti-Bọti
Ago gbona ti bimo ti jẹ õrùn, ati pe o jẹ apẹrẹ fun fifi ọ sinu ifunlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fẹ ṣaaju ki o to lu koriko naa.
Simple jẹ ti o dara ju: broth, amuaradagba, ati veggies. Laipẹ, Mo wa lori awọn soups nipasẹ Boulder Organic! ati Campbell ni Daradara Bẹẹni! laini.
PSA
Jeun nikan bi o ba jẹ ebi npa nitõtọ, gbiyanju lati lọ si ibusun ni wakati ti o tọ, ati pe o wa fun wakati meje si 8 ti oru ni gbogbo oru. Gbogbo wa nilo oorun lati ṣisẹ daradara, paapaa nigbati iwọn idiwọn jẹ ibakcdun kan. Orun jẹ ẹya pataki kan fun eto isonu-isonu !
Bakannaa, ṣafikun awọn ohun ti o ni ilera, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ jakejado awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ ati pe o kere julọ lati ni awọn ohun ti o fẹran ni oru. (Awọn ounjẹ ipanu ti o dara yii jẹ bi o ti dara ni ọjọ naa!)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!