Duro si abojuto jẹ pataki fun ere idaraya. Fun awọn elere idaraya lati daadaa daradara o ṣe iṣeduro pe ki wọn mu 1/2 si 3/4 agolo fifun ni gbogbo iṣẹju 15-20 ni idaraya. Ṣugbọn omi ti ko ni nigbagbogbo ko to. Ti o ni nigbati awọn ẹlẹre maa n yipada si ohun mimu ere idaraya daradara.
Ti o ba n ṣe pipẹ, ifarada ifarada tabi idije ni awọn iṣẹlẹ fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, o ṣe iranlọwọ lati lo ohun mimu idaraya kan lati fikun omi ti sọnu gẹgẹbi sodium. Nipasẹ rọpo omi le ja si hyponatremia , tabi awọn ipele iṣuu iṣuu kekere, eyiti o lewu. Awọn ohun mimu idaraya ti ṣe apẹrẹ lati rọpo awọn eleto, tabi iyọ. Ọpọlọpọ tun rọpo carbohydrates ni awọn fọọmu ti sugars ki o le ni agbara rẹ ti o kun.
Nigba Ti Awọn olutọju yẹ ki o rọpo awọn omi?
Awọn ẹlẹṣẹ ti o nlo fun kere ju wakati kan le paarọ awọn fifun sọnu pẹlu omi pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn awọn ohun elo idaraya le jẹ iranlọwọ fun awọn elere idaraya ti o nlo ni iwọn gaju to dara fun iṣẹju 60 tabi diẹ sii. Awọn iṣuu jẹ rọrun lati ṣaṣaju ju ounjẹ ti o lagbara, ati awọn ohun mimu ti o ni awọn 50 kalori 100 fun awọn iranlọwọ 8 ounjẹ n pese agbara iye ti agbara fun idaraya. Eyi tun le pese nipasẹ awọn gels agbara, awọn ifipa, ati awọn ounjẹ miiran, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn fifun elere idaraya ni ọna ti o rọrun julọ lati gba awọn ounjẹ naa.
Ipo imurasilẹ ACSM fun rirọpo omi lakoko idaraya pẹlu awọn iṣeduro wọnyi: 1) mu 8-10 fl oz ni gbogbo 10-15 min nigba aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati 2) Ti o ba lo diẹ sii ju 90 iṣẹju, mu 8-10 oz oja ti idaraya ohun mimu ( pẹlu ko ni diẹ ẹ sii ju carbohydrate 8) ni gbogbo iṣẹju 15 - 30.
A ko ṣe iṣeduro lati mu awọn omiiran pẹlu diẹ ẹ sii ju oṣuwọn carbohydrate nitori pe o nira julọ lati ṣe ayẹwo, ati pe o le ja si inu iṣoro. Nitorina duro kuro ninu awọn ohun mimu ti o ga julọ gẹgẹbi awọn soda ati awọn eso ti o dara julọ.
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan awọn ohun mimu idanilaraya ti o dara julọ lori ọja:
1 - Gatorade
Awọn kalori ni Gatorade: 50 (8 oz oz)
Carbohydrate: 14gr
Iṣuu soda: 110mg
Potasiomu: 30mg
Gatorade jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu idaraya akọkọ, ti a ṣe fun University of Florida Gators ni ọdun 1965, o si jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ti o taara julọ. Iwọ yoo wa fun tita ni agbaye. A ṣe apẹrẹ lati ṣe iyọsi iyo ati carbohydrate O le ra tẹlẹ ninu awọn ọna omi ni awọn igo ni julọ ọpọn ile itaja tabi awọn ile itaja wewewe, tabi ni ọna agbara lati darapọ pẹlu omi ti ara rẹ. Ni afikun si agbekalẹ atilẹba ti o tun mu suga ati iṣuu soda, wọn ni Ilana Imudara ti Gatorade ti o ni diẹ awọn eleto. Wọn tun ni Gẹẹsi Low-Kalori Thirst Quencher fun awọn ti o fẹ lati ni o kere suga ninu ohun mimu wọn.
Die e sii
2 - Cytomax
Awọn kalori ni Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Iṣuu soda: 80mg
Potasiomu: 150mg
Cytomax ni awọn carbohydrate ti o lagbara ati awọn eleto. Cytomax wa ni apẹrẹ agbara, o fi kun si omi rẹ lati dapọ mọ ju ti rira rẹ lọ. Mo fẹ osan nitori pe ko jẹ ohun kikorò bi awọn eroja miiran. Awọn carbohydrates ti o wa ninu rẹ ni o wa lati mu gun lati ṣe atẹgun ki o ko ni gaari nla ti o ga julọ ti o tẹle. Laini isalẹ: o ṣe ẹtan ati ki o ṣe ọ ni gbigbe.
Die e sii
3 - Yiyara
Iyarayara ni ipin ti 4 to 1 ti carbohydrate si amuaradagba lati mu igbiyanju agbara agbara ti giramu ninu isan, ati apẹrẹ ti o dara julọ ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti agbara. O jẹ gluten-free . O jẹ ohun mimu idaraya miiran ti o wa ni fọọmu powders lati fikun si igo omi ti ara rẹ. Awọn idaraya ohun mimu pẹlu amuaradagba ti wa ni pupọ ati pe a le pese ni awọn aṣiṣe, ṣugbọn wọn ni awọn iyemeji pẹlu, ti wọn ro pe wọn dara julọ bi imularada awọn ohun mimu ju ti a ko lo nigba awọn iṣẹ mimuuṣiṣẹ.
Die e sii
4 - Endurox
Endurox ti ṣe apẹrẹ bi ohun išẹ / imularada. Iwọn ipin 4 si 1 ti awọn carbs si amuaradagba ni Endurox® ni a ṣe iṣeduro fun lilo lẹhin awọn adaṣe rẹ. Ni afikun si awọn carbs ati amuaradagba, Endurox pese gbogbo awọn vitamin, antioxidants, ati amino acids ara rẹ nilo lati bọsipọ. O ni awọn glutamine , ọkan ninu awọn ayanfẹ ayanfẹ fun mimu ibi isan iṣan ati awọn ile itaja glycogen. Mimu yii wa ni fọọmu powders, iwọ yoo dapọ pẹlu omi tabi oje.
Die e sii
5 - Fifiranṣẹ
Powerade jẹ ami miiran ti o ni ọja ti idaraya ohun mimu ti a le ri ni iṣajupọ ni ile ounjẹ ati awọn ile itaja itọju ati pe o tun wa ni ọna kika. O pese awọn olutẹlu bi daradara bi awọn vitamin B ati awọn sugars. Wọn tun ni Zero Agbara pẹlu awọn kalori odo fun awọn ti o fẹ nikan awọn eleto ati kii ṣe suga. Fọra silẹ Drop jẹ aṣayan miiran lati ṣe afikun igbadun ati awọn olutọpa si omi laisi fifi gaari kun.
Die e sii