"Mo mọ pe mo loyun. Mo nlo ni ọdun 25-30 ni ọsẹ kan Mo le tẹsiwaju nṣiṣẹ lakoko oyun mi? "
Awọn ọgọrun-ẹkọ ijinlẹ fihan iṣẹ-ṣiṣe ti ara lati wa ni kii ṣe ailewu nikan ṣugbọn anfani, fun awọn iya abo. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro iwuwo oyun ni ayẹwo, dena àtọgbẹ gestation ati iṣesi-ẹjẹ ti o ni inu oyun, o le din akoko ipari iṣẹ, ati iyara akoko igbadun igba lẹhin oyun.
Niwon igba ti o ti n ṣaṣe ṣaaju ki o to loyun, o ni ailewu lati tẹsiwaju ṣiṣe nipasẹ oyun rẹ. Fun awọn obinrin ti ko ṣaju ṣaaju, o dara julọ lati duro titi di igba ti oyun rẹ yoo bẹrẹ si ṣiṣe.
Awọn itọnisọna fun Nṣiṣẹ lakoko ti Ọdọmọdọmọ
Ti o ba n reti ati pe o ṣaju ṣaaju ki o to loyun, nibi ni awọn itọnisọna lati tẹle:
- Kan si olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe eto ṣiṣe rẹ jẹ ailewu ati pato fun awọn aini rẹ. Gbogbo obinrin ati gbogbo oyun ni oriṣiriṣi.
- Fifun lati ṣe atẹle iṣelọpọ ipo rẹ pẹlu irẹlẹ, idaraya loorekoore. O yẹ ki o ko gbiyanju lati fi ara rẹ si ararẹ lati de ipele ipele ti o dara tabi ọkọ fun ije kan. O le fẹ yipada si ilana igbiyanju / rin . Eyi kii ṣe akoko lati gbiyanju lati lu igbasilẹ ti ara rẹ tabi ṣiṣe awọn ijinna ti o gun julo lọ lailai.
- Ma ṣe gbagbe awọn ami ìkìlọ ti wọn ba waye lakoko ti o nṣiṣẹ, bii ẹjẹ iṣan, cramping, oru ti o pọju, ina-ori, tabi awọn ipalara ti o tobi. Kan si dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ ti eyikeyi ninu awọn iṣoro naa ba dide.
- Fi ifojusi si ọgbẹ rẹ ki o si rii daju pe o dara si ọ. Ṣiṣe tabi rin pẹlu igo omi , nitorina o ni awọn wiwi nigbati o ba nilo wọn.
- Ti o ba fẹ kopa ninu ije kan, o ṣe pataki ki iwọ ko ni awọn afojusun idaniloju pato tabi ṣe ipinnu lati fi ara rẹ lera lakoko ije. Ṣe o bi o ṣe jẹ bi igbadun ere kan.
- Lẹhin ti a bi ọmọ rẹ, o le tẹsiwaju ṣiṣe. Jọwọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa bi ati nigba ti o yẹ ki o ṣatunṣe ọpa ranṣẹ rẹ.
- Ti o ba n lọ ṣe ikẹkọ-agbara ati awọn iṣẹ ikẹkọ-agbekọja , yago fun ṣiṣe awọn adaṣe ti o jẹ ki o da lori rẹ lẹhin lẹhin ọjọ akọkọ rẹ. Ki o si dawọ lati ṣe awọn iṣẹ ti o mu ki ipalara ti isubu tabi ipalara ọmọ inu, bi iṣinẹsẹ ẹṣin, afẹfẹ atẹgun, bọọlu afẹsẹgba, ati bọọlu inu agbọn.
Awọn orisun: "Idaraya lakoko oyun: Ailewu ati anfani" College of Sports Medicine, Ilu 28, Ọdun 2008
"Iṣẹ iṣe ti obirin fun oyun ni akoko oyun ati akoko igbimọ" US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan