Bawo ni lati Ṣatunṣe Ikọja Bọọlu Rẹ fun Paati-Free gigun kẹkẹ
Boya o nlo si ile-iṣẹ igun tabi ni gbogbo orilẹ-ede, o yẹ ki o ni itura lori keke rẹ. Ti o ba ni ọrun, pada, tabi irora orokun, irọkẹtẹ, tabi ọwọ ọwọ tabi ẹsẹ , kẹkẹ rẹ ko jasi ọ daradara. Ti o dara keke keke tun le mu rẹ pedaling ṣiṣe ati aerodynamics ati ki o kosi ṣe ọ yiyara. Eyi ni awọn ilana agbekalẹ ti keke-deede:
Ṣatunṣe Ṣiṣe-ije keke
Igbimọ kẹkẹ rẹ yẹ ki o jẹ ipele lati ṣe atilẹyin fun kikun ara rẹ ati ki o gba ọ laaye lati lọ ni ayika lori ijoko nigba ti o jẹ dandan. Iwọn pupọ si oke le ja si awọn ojuami titẹ. Pada si ọna isalẹ le ṣe ki o gbera siwaju nigba ti o nṣin ati ki o fi titẹ diẹ si apa rẹ, ọwọ, ati ekun, eyi ti o le ja si ipalara.
Lati ṣatunṣe iga iduro, wọ awọn bata gigun keke ati awọn gigun gigun ati ki o gbe igigirisẹ rẹ si awọn eefin. Bi o ṣe n sẹhin sẹhin, awọn ẽkun rẹ gbọdọ ni kikun si ipo ipo ti isalẹ. Ti ibadi ibadi rẹ si apa ijoko naa ga ju. Nisisiyi nigba ti o ba gbe ẹsẹ rẹ lọ si ibi ti o yẹ, pẹlu awọn boolu ti ẹsẹ rẹ lori ẹsẹ, iwọ yoo ni diẹ tẹlẹ ni awọn ẽkún rẹ.
O tun le ṣatunṣe ijoko iwaju ati sẹhin (iwaju ati ipo ipo). Pẹlu ẹsẹ rẹ lori awọn ẹsẹ, nitorina awọn ọna ibẹrẹ nkan wa pẹlu ilẹ, ipo ti o yẹ yoo fi ẹkun siwaju rẹ taara lori ẹja-ije.
Sisọ awọn ila ti plumb lati tendoni tendoni ti ṣe atunṣe yi diẹ rọrun lati ri.
Aṣatunṣe Ọna ọwọ
Ti awọn ọwọ ọwọ ba ga ju, bii kekere, ju sunmọ, tabi jina ju, o le ni ọrun, ejika, pada, ati irora ọwọ. Iwọn to dara to gba ọ laaye lati ni itunu ni gbogbo awọn ipo ti o wa lori awọn fifun ni ọwọ ati lati fi irọrun tẹ awọn egungun rẹ nigba ti o nṣin.
Awọn miiran wa, awọn atunṣe to ti ni ilọsiwaju ti o le ṣe, gẹgẹbi iyipada iwọn tabi awọn iga.
Awọn Ṣatunṣe Bicycle fun Awọn iṣoro Pain ti o wọpọ
Nitori ara rẹ jẹ aiṣedede (ẹsẹ kan tabi apa le jẹ die-die diẹ tabi kuru ju ekeji) ọkọ bọọlu ti o dara julọ jẹ igba ti idanwo ati aṣiṣe. Iyọkufẹ diẹ sii le ja si irora. Eyi ni diẹ ẹdun ọkan ati awọn solusan ti o ṣeeṣe.
Knee Pain
Ipa irora maa n ni nkan ṣe pẹlu ipo ijoko ti o ga julọ tabi kekere tabi jina siwaju tabi sẹhin. Ṣiṣe bata ẹsẹ tabi ipo fifẹ le tun fa irora ikun.
- Aaye ti o ga julo yoo fa ibanuje ni ẹhin orokun.
- Ibi ti o ga julo yoo tun fa ibadi rẹ si apata ẹgbẹ si ẹgbẹ, eyi ti o le fa idaniloju.
- Ibugbe ti o kere pupọ tabi ju jina siwaju le fa irora ni iwaju ekun.
- Ṣiṣe deede ipo ẹsẹ lori ẹsẹ (tabi aiṣedeede aṣiṣe deede) le fa irora inu tabi lode awọn ikunkun rẹ.
Iṣi-ara ẹni kọọkan le tun fa irora orokun. Awọn Cyclists pẹlu diẹ iyatọ ninu ẹsẹ ẹsẹ le ni ipara orokun nitori a ṣe atunṣe iduro itẹ nikan fun ẹgbẹ kan. Awọn ifibọ bata tabi awọn orthotics le ṣe atunṣe isoro yii.
Idi miiran ti irọra ororo ni lilo fifa pupọ.
Gbiyanju lati lo irin jia ti o fun laaye laaye lati fi ẹsẹ si ẹsẹ ni kiakia, lati 70 si 100 awọn idasilẹ ni iṣẹju kan.
Ọrun Ọrun
Ẹdun ọrun ni igbiyanju gigun kẹkẹ miiran ti o wọpọ julọ ati pe o jẹ abajade ti gigun kẹkẹ keke ti o gun ju tabi nini awọn fifẹ ti o kere ju. Awọn isan ati awọn iṣan fifun ni ibẹrẹ tun le fa irora ọrun nipasẹ titẹsi ọpa ẹhin rẹ lati yika tabi agbọn, ati ọrùn rẹ lati ṣe igbasilẹ.
Paa Ẹsẹ tabi Ipa-ẹsẹ Ọsẹ
Ẹdun ẹsẹ tabi numbness jẹ nigbagbogbo abajade ti wọ awọn bata bata. Bọọlu pataki ti a ṣe fun gigun kẹkẹ ni awọn awọ tutu ti o pin pin ni iṣere lori ẹsẹ. Eyi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si daradara siwaju sii.
O tun le jẹ irora ẹsẹ nipasẹ lilo gaasi ti o ga julo, eyiti o ni abajade diẹ sii ni ibiti ẹsẹ ba ti pade ẹsẹ.
Ipaju Ọwọ tabi Ọna Ọwọ
Aisan tabi numbness ọwọ le ni idaabobo nipasẹ wọ awọn ibọwọ gigun kẹkẹ ti o ni fifẹ ti o pese itọnisọna. O yẹ ki o gùn pẹlu awọn igun apa rẹ die die, kii ṣe deede tabi titiipa. Awọn agbọnri ti o fẹlẹfẹlẹ yoo ṣiṣẹ bi awọn oludasilẹ mọnamọna ati iranlọwọ lati fa awọn bumps ni ọna. Iyipada awọn ọwọ ọwọ lori awọn ọwọ ọwọ le tun din titẹ ati irora.
Sores Sora
Wiwa ijoko keke ti o dara fun ọ daradara jẹ dandan.
Ọpọlọpọ awọn paati keke ti a ṣe apẹrẹ fun gbogbo ẹlẹṣin ati irin-ije. Awọn adẹtẹ wa ni oriṣiriṣi ohun elo lati geli si alawọ. Awọn abo-abo ti o wa ni awọn obirin ti o kuru ju ti o si ni anfani lati gba igbasilẹ ọmọde obirin kan. Awọn ẹlomiiran ni awọn ohun ti o wa ni ile-iṣẹ lati fi agbara mu lori awọn ohun elo ti o ni. O yẹ ki o gbiyanju pupọ lati wa ọkan ti o dara fun ọ daradara.
Ẹṣin gigun kẹkẹ rẹ tun le fa awọn irọkẹle igbadun. Awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ oju-ọrun nlo awọn awọ ti a ṣe laisi igbimọ - ko si si abọkuwo - lati pa awọn orisun ti awọn fifa ati awọn idiyele kuro. Cycling shorts also have guned liners ti o pese diẹ itunu ju aṣọ ita.