Ṣe o ṣàníyàn pe o le jẹ iwọn apọju?
Ni akọkọ, a ni imọran ọ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa idiwo rẹ. Oun tabi yoo ni anfani lati sọ fun ọ boya tabi rara o jẹ iwọn apọju. Ti o jẹ iwọn apọju tumo si pe iwuwo rẹ ga ju eyiti a kà ni iwuwo deede fun iga rẹ. Ni akoko iṣaaju, awọn kaakiri iga-giga ti a lo lati ṣe iwọn iwọn, ṣugbọn awọn ọna ti o gbẹkẹle ni o ṣe iranlọwọ ni bayi.
Dokita rẹ yoo fẹ lati ṣe ayẹwo bi iwọn rẹ ṣe nfa ipa ewu rẹ lati ṣe idagbasoke awọn ipo ilera ti o ni iwuwo.
Awọn ọna pataki ti o ni iwuwo ti o ni iwuwo ni a wọn. Wọn jẹ:
- idapọ ara-ara (PBF)
- igbẹ-ẹgbẹ-wa-hip
- ipilẹ-ara-ara (BMI)
Ti o ba ri pe o wa ni ilọwu ewu ilera pẹlu eyikeyi ninu awọn ohun elo imọran wọnyi, ao gba ọ niyanju lati padanu iwuwo lati dinku awọn ewu ilera rẹ ati mu ilera ilera rẹ pọ.
Ogorun Ara Ọra
Ọra ẹran-ara ti o ni iwọn ọgọrun (PBF) ni a le ṣe ayẹwo nipasẹ iwọnwọn ara ti ara (bawo ni ara rẹ jẹ sanra tabi ti kii-ọra) pẹlu ayẹwo ti ko ni irora ti a npe ni wiwọn caliper. Igbesẹ idanwo yii ni abẹ ọna-ara (labẹ-awọ-ara) ti o nlo caliper awọ. A lo caliper lati mu awọ ara kan kuro ki o si fa kuro ninu isan rẹ. Awọn awo ni a maa n wọn ni ẹgbẹ ni ẹgbẹ-ikun, ibadi, ati itan, ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran lori ara. A ṣe awari awọn awari lati ṣe agbekalẹ kan ti o fun laaye lati ṣe iṣiro ara ara rẹ.
O wa idi diẹ diẹ idi ti o ṣe pataki fun iwọn wiwọn ti ara-ara ko le jẹ apẹrẹ: Ogbologbo ti o jẹ, diẹ kere julọ awọn esi yoo jẹ deede niwon awọn iyipada pinpin pupọ bi a ti di ọjọ. Iwọn Caliper jẹ dara julọ fun awọn ti o wa labẹ ọjọ ori 55, bi o tilẹ le jẹ deede deede nipasẹ awọn 40 rẹ.
Pẹlupẹlu, iṣedede awọn esi naa le yato si gẹgẹ bi ọgbọn ti eniyan ti o mu awọn wiwọn ati didara caliper ti a lo lati mu iwọn wiwọn.
Ni ikẹhin, diẹ ẹ sii idibajẹ ẹni kọọkan ni, awọn ti ko kere julọ awọn esi yoo jẹ.
Awọn ọna miiran ti ṣe ayẹwo idibajẹ ara wa ni idinadọgbẹ bioelectrical, DEXA scan, ati awọn idanwo BodPod.
Kini Ara Ọga Rẹ Ara Ọra?
Awọn Ile-ẹkọ ti Oko Ile-Ede Amẹrika ti ṣe imọran pe awọn obirin yẹ ki o ni laarin 20% ati 32% ara-ara ati pe o ṣe iṣeduro laarin 10% ati 22% fun awọn ọkunrin. Awọn ipin ti o ga julọ yoo fihan pe eniyan jẹ iwọn apọju.
Awọn ilana ti o ni ewu ilera fun awọn ibiti o jẹ ẹran-ara eniyan ni a mọ ni iwadi kan ti a gbejade ni The Journal of Clinical Nutrition in 2000. Ni ibamu si awọn awari wọnyi, obirin laarin awọn ọdun 20 ati 39 ti pọ si ilera ni 33% ara-ara; awọn ewu ṣe ilosoke ni 39%. Fun awọn ọkunrin, awọn ewu ilera ni a ri lati mu iwọn-ara ti o pọ si 20% ati pe o pọ si pupọ ni 25%.
Iwadi PBF ko ṣe gẹgẹ bi lilo pupọ bi awọn ọna miiran ti ṣe ayẹwo idiwo. Awọn Itọnisọna Ile- iwosan lori Idanimọ, Igbelewọn, ati Itọju ti Ipoju ati Ibuba ni Awọn agbalagba ni imọran pe niwon PBF jẹ gbowolori lati ṣayẹwo ati awọn ẹrọ ko ni nigbagbogbo ni irọrun, BMI jẹ ọna ti o wulo ju PBF lọ.
Iṣẹ-iṣẹ Waist-to-Hip
Eto ratio Waist-to-hip (WHR) ni a ṣe iṣiro nipasẹ gbigbe ọpa-ikunku ẹgbẹ rẹ ati pinpin rẹ nipasẹ iyipo iṣoro rẹ.
O le ma gbọ awọn ẹya ara ti a pe si "apples" ati "pears." Awọn akọwe meji wọnyi ni o ni ibatan si WHR. Ẹnikan ti o ni apẹrẹ apple ni o ni ibiti o wa ni ibiti o ti wa ni ayika, nigba ti awọn ti o ni awọ-ara korira gbe iwọn wọn ni ibadi.
Lati ṣe iṣiro WHR rẹ, iwọ yoo nilo iwọn wiwọn kan. O yẹ ki o wiwọn ẹgbẹ rẹ ni aaye ti o kere ju ati ibadi rẹ ni aaye ti o tobi julọ (wo apejuwe). Lẹhinna, pin awọn esi rẹ lati ẹgbẹ-ara rẹ nipasẹ awọn esi ti ibadi rẹ. Nọmba ti o jẹ nọmba rẹ jẹ ipin-ẹgbẹ-ẹgbẹ-wa-hip.
WHR ti lo lati ṣe ayẹwo idibajẹ fun aisan okan ati iṣesi-haipan ni pato.
Iwadi ti fihan pe ipin-ẹgbẹ-wa-hip jẹ paapaa dara julọ fun ṣiṣe idaniloju ewu awọn iṣoro ọkan ju iṣiro-ara-ara eniyan lọ.
Awọn ti a kà si "apples" wa ni ewu ti o ga julọ fun arun aisan ati iṣan-ga-agbara ju "pears" ti o gbe iwọn wọn ni awọn ibadi tabi awọn itan. Iwadi ti fihan pe awọn ọra inu jẹ paapaa mu awọn ewu ilera jọ fun awọn obirin.
Kini Oro Rii-si-Hip rẹ tumọ si?
Awujọ iṣan ẹjẹ ọkan fun awọn obirin ni a ri pẹlu awọn ọjọ ti o ga ju 0.85, ati 0.90 fun awọn ọkunrin. Bi ipin naa mu ki o pọ si ewu naa.
Ara Iṣeto Ara
BMI le ṣe ipinnu nipa pinpin iwuwo rẹ ni awọn poun nipasẹ iga rẹ ni inches squared ati lẹhinna isodipupo nipasẹ 705.
Fun apẹẹrẹ, obirin kan ti o jẹ 5'6 "o si ṣe iwọn 190 yoo ni BMI ti 31.
- Iga ti 5'6 "= 66 inches
66 onigun mẹrin = 4,356
190 pin nipasẹ 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (eyi ti yoo wa ni ayika BMI ti 31)
Kini Kini BMI rẹ tumọ si?
Awọn wọnyi ni awọn agbalagba ti ọdun 20 ọdun ati ti dagba:
- Olukuluku ni a kà ni iwọn bi o ba jẹ pe BMI ti kere ju 18.5.
- BMI ti 18.5 si 24.9 ni a kà ni iwuwo "deede".
- BMI ti 25 si 29.9 ni a kà ni idibawọn.
- Awọn eniyan kọọkan ti o ṣubu sinu ibiti BMI ti 25 si 34.9 bẹrẹ si ni awọn iṣoro ewu ewu ilera.
- BMI ti o jẹ ọgbọn tabi diẹ sii pe ẹni-kọọkan bi obese.
- BMI ti o ju 40 lọ fihan pe eniyan kan ni o ni idibajẹ.
- Ni pato, awọn ti o ni giga BMI ati ẹgbẹ-ẹgbẹ-ikun ti o ju 40 inches fun awọn ọkunrin, tabi 35 inches fun awọn obirin, ni ewu ti o ga julọ fun awọn iṣoro ilera ilera ti o ni isanra bi diabetes, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati aisan okan.
> Awọn orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya Isegun. ACSM Fit Society Page . Ara Ọra Tiwqn: Bi o ti le Wo O ati Kini Itumo, Igba otutu 2006-2007.
> Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun, CDC.gov. Atọka ti Ara: Nipa BMI fun awọn agbalagba.
> Gallagher, > Dymna > ati Steve Heymsfield, et al. "Iwọn Ara Ara Ọra Ara Ara: Agbegbe fun Awọn Itọnisọna Idagbasoke Da lori Orilẹ-ede Iṣọtọ 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Food .
> Kanai, H. ati Y Matsuzawa, et al. "Iwọn didunga: Akosile ti Association Amẹrika". Papọ Iṣọkan ti inu-inu. 15 Okudu 1990. American Heart Association.
> "Ogorun Ara Ara - 2." Ara Ara-ara-ara - Awọn awọ ara-awọ. Ṣii Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Agbara Irẹbajẹ gbọdọ wa ni atunṣe lati ṣe ayẹwo idibajẹ ẹdun ọkàn." Oṣu kọkanla 2005. University McMaster.