Ṣiṣeyọri iyasọtọ daradara ni aimọ ayọkẹlẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ṣiṣe awọn ayipada ninu ounjẹ ati awọn iṣesi idaraya ni ọna ti o dara julọ lati wo awọn esi fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Sibẹsibẹ, awọn ẹgbẹ ti o yan ti o ṣiṣẹ lile ṣugbọn ti ko tun le ṣe aṣeyọri ti a ṣe ni ibi idana.
Ijakadi Ijakadi
Awọn ijinlẹ fihan ohun ti a jẹ ni pataki julọ fun agbara wa lati wo iyọ iṣan. Ounjẹ le ni ibiti o ga bi 80% ni akawe si awọn adaṣe 20% lati pinnu ti o ba wa ni isan tabi farasin labẹ iyẹfun ti ọra.
Awọn ọrọ ti a pe ni " Abs Are Made in Kitchen " yoo han pe awọn ẹri naa ṣe afẹyinti, ṣugbọn awọn igba miran wa nigbati eyi ko ba waye. Ọpọlọpọ awọn eniyan ngbiyanju pẹlu idinku ọra inu inu eyiti ko ni ibatan si gbigbe gbigbe ounje. Awọn ẹlomiran ni ibanuje pẹlu awọ abdominal ti abọ kuro lati ipadanu pipadanu pupọ. Kosi idana ounjẹ ko le wa si igbala ni gbogbo igba.
Awọn idi wọnyi jẹ ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o dara julọ ti idi ti abs ko ṣe nigbagbogbo ni ibi idana.
Menopause
Menopause mu awọn iyipada ara, paapa ni ayika aarin-apakan. Awọn " menopot " ti o bẹru jẹ itan otitọ fun ọpọlọpọ awọn obirin. Didunkuro ni estrogène yoo mu o sanra si midsection ni igbiyanju lati ropo homonu naa. Ọra jẹ eleyi ti estrogen ati ara fẹ lati fi nkan naa si ibiti o ti nilo tabi gbagbọ lati wulo. Gẹgẹ bi ara wa ṣe lọ lati ṣiṣẹ lati tun egungun ti a fa, o jẹ ki o sanra ni ayika ikun wa lati ṣatunṣe estrogen.
Iwadi ati awọn iwosan ile-iwosan fihan awọn obirin ti o wa ni awọn ọmọde ti o ni awọn ọmọde ọkunrin "ti o ni opo pupọ ti o wa ni ibamu si awọn obinrin premenopausal." Eyi ko tumọ lati fi aṣọ didi silẹ bi obirin mii-menopausal ṣugbọn o nilo ifojusi ni kikun si gbigbe igbe aye ilera.
A ṣe iṣeduro lati ṣe afikun awọn ounjẹ ti o wulo lati din awọn aami aisan miipause. Idaraya deede jẹ tun niyanju lati dojuko ohun ti ko le wa ni idaduro ninu ibi idana ounjẹ. Di alakoso fun ilera ilera ti ara rẹ ati ẹṣọ kuro ni pipe poun nipasẹ kika awọn ohun elo lori bi a ṣe le ṣakoso ere iwuwo ni miipapo.
Ipadẹ Iwọn ti o pọju
Ti o jẹ iwọn apọju iwọn, ọra tabi ikora ti o pọ julọ nigba oyun le fa awọn ayipada inu inu aifẹ. Iṣoro ti o wọpọ jẹ awọ abun inu alailowaya ko banibasi pada lẹhin igbadun pipadanu pipadanu laibikita ohun ti a ṣe ni ibi idana.
Awọn ijinlẹ fihan awọn alaisan ti o padanu idiyele ti o pọju ti o le jẹ iyọda ti awọ-ara (awọ alaimuṣinṣin). Awọn agbegbe ti o ni ipa julọ ni agbegbe inu, awọn akopọ, ọmu, awọn apá oke, awọn itan, ati oju. Eyi le ja si ipo didara ti ko dara ati iberu ti igbadun awujo.
Nigbakuran ati paapaa bi awọ alaimuṣinṣin ba tobi, awọn alaisan ṣe ayẹwo awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun yiyọ. Bi o tilẹ jẹ pe abẹ-iṣẹ le jẹ aṣayan kan, nini iṣaro ti o dara julọ lori awọn aṣeyọri pipadanu rẹ ti o ṣe pataki.
Iwọ kii ṣe nikan ni iṣoro yii. O yoo jẹ pataki fun ọ lati ṣetọju igbesi aye ilera ti njẹ deede ati idaraya. Tesiwaju lati ṣe iwadi awọn aṣayan rẹ ati ṣaaju ki o to ṣe awọn ipinnu iṣẹ-ṣiṣe, kika awọn nkan lori isinmi ti ara yoo jẹ anfani.
Iyunrin ati Ibí ọmọ
Ọmọ ibimọ ni iwuwo ere ati awọn isanisi ti o ṣeeṣe. Ohun ti a fi silẹ lati inu aworan jẹ diastasis recti abdominis (DRA) . Arstasis recti abdominis ti wa ni sisun ati thinning ti awọn atẹgun recti abdominis ati iṣẹlẹ kan ti oyun nigba oyun nitori ikun inu.
Opo pupọ ninu awọn obinrin ni iriri DRA ati lẹhin ibimọ, isan naa pada si deede. Eyi kii ṣe ọran fun awọn obinrin ti o kù pẹlu ikoko ti inu ti ko lagbara ati ipilẹ ikoko. Wọn le ni idinku inu ati iyọya, ati ailagbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ.
DRA le tun waye ninu awọn ọkunrin nibi ti titẹ inu inu inu jẹ ọrọ kan bi pẹlu isanraju tabi iṣọn-ẹjẹ iṣọn-aisan ti iṣan. Ibi iṣẹlẹ ti o wọpọ julọ lọpọlọpọ ni o wa ni umbilicus (agbegbe bọtini ikun) ati pe a n ṣe ayẹwo nipasẹ iwosan nipa lilo iwọn wiwọn-ika.
Ti o ba le fi awọn ika ọwọ meji tabi diẹ sii ni ihamọ ninu ibuduro, DRA ṣeese ati ki o yẹ ki o wa si imọran ti dọkita rẹ lẹsẹkẹsẹ. Ṣiṣe alaye nipa DRA nipa kika awọn akọsilẹ lori igbẹhin diastasis lẹhin ti o ba ni ọmọ.
Agbo
Ogbo jẹ àǹfààní kan ati nigba ti o wa ni ilera, ti o ni ẹru gidigidi. Sibẹsibẹ, nini dagba julọ wa pẹlu awọn iyipada ara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Iwuwo iwuwo jẹ rọrun, iṣelọpọ iṣelọpọ agbara , ati awọ ara di okunrin ati wrinkled.
Awọn ijinlẹ fihan awọn obirin ti o wa ni postmanopausal lati ni iwọn ti o pọju ti ara ẹni ti o pọju ti ẹgbẹ ti o kere julọ. Iwadi tun n fihan awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti ogbologbo ti npọ si irẹwọn nigba ti o dinku ninu isan. Nini igbiyanju si idaraya igbesi aye sedentary le ṣe iranlọwọ si awọn abajade wọnyi.
Imọ jẹ ipese nla lori pataki ti tẹsiwaju idaraya deede ati eto igbadun ti ilera nigba ti a dagba. Ni otitọ, iṣẹ iṣe ti ara ṣe han lati mu iṣan pọ ati dinku iwọn oṣuwọn ti ara ni awọn agbalagba ti ogbologbo. A le wa sunmọ si ṣiṣẹda abs ni ibi idana ṣugbọn idaraya ni pato nilo lati wa fun igbesi aye.
O yoo jẹ iranlọwọ lati tẹsiwaju ilera ti o dara ni awọn ọdun ati pe ki o ni alaye nipa kika awọn nkan lori bi ara ṣe yipada bi a ti n lọ.
> Awọn orisun:
> Akosile ti Ilu Amẹrika ti Nkanjẹ Nutrition, Aging, body composition, ati igbesi aye: Awọn Akẹkọ Longitudinal Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Akosile ti Ilera ti Awọn Obirin ati Itọju Aisan, Eto Onitẹsiwaju Iwosan Ti Nlọsiwaju fun Itọju Aṣeyọri ti Obinrin Ajọpọ Kan pẹlu Ipa Apapọ Awọn Diastasi Apapọ Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti Orilẹ-ede, Awọn oriṣiriṣi ori-ori ati awọn iyatọ ti awọn ọkunrinopause ninu igbẹpo ara ati pipin ti o dara ninu awọn abo ilera ti a ṣe iwọn nipasẹ agbara meji-agbara X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti Orilẹ-ede, Igbari ti ara lẹhin pipadanu idibajẹ nla, Torio-Padron N et al., 2/09
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti Orilẹ-ede, Awọn iyipada ti o ni awọn Menopause ti o ni iyipada ti ara, Toth MJ et al., 5/00