Pẹlu ọpọlọpọ awọn igbadun onje jade nibẹ, o ṣoro lati pinnu eyi ti o jẹ fads ati eyi ti o jẹ kosi tọ gbiyanju. Gba ounjẹ Paleo fun apẹẹrẹ. Ṣe o dara fun pipadanu iwuwo, tabi paapa ni ilera? Jẹ ki a ṣẹgun Paleo Diet.
Kini Irọrun Paleo Dii Gbọ?
O ti jasi ti gbọ ti aṣa Paleo Duro, ati pe o le mọ pe ṣiṣe alabapin si iru ounjẹ ounjẹ yii tumọ si pe o yẹ ki o jẹ bi apọnrin.
Ṣugbọn jẹ ki a gba pato. Ijẹẹjẹ naa nfa eyikeyi ounjẹ ti ko si ni akoko Stone Age, eyi ti o ni gbogbo nkan lati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati alupama ti a ti mọ si awọn ọja iṣun wa, oka, funfun poteto, iyo, ati awọn legumes. Ti o jẹ ẹran ati eran-eran koriko, awọn eso ati awọn oyinbo, awọn eyin, eso, awọn irugbin, ati awọn ohun ti o nwaye (ti o dabi olifi ati agbon).
Nitorina, ni o ni ilera? Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, idahun ko ṣe rọrun bi "bẹẹni" tabi "Bẹẹkọ." Awọn idaniloju pato ni o wa, ṣugbọn awọn ariyanjiyan tun wa lodi si o.
Aleebu ti Paleo
Diẹ ninu awọn ilana ti eto naa jẹ igbesẹ ni itọsọna to dara, paapaa fun awọn eniyan ti o duro lori ounjẹ ounjẹ ounje. Gbẹ awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana jẹ otitọ kan ti o dara, ati ki o dinku lori iyọ ti a ti mọ ati iyọ jẹ igbiyanju ilera. Awọn amuaradagba adayeba, awọn eso, awọn veggies, awọn eso, ati awọn irugbin jẹ gbogbo awọn apẹrẹ ti a jẹ eto aifọwọyi.
Ni awọn iwulo pipadanu iwuwo, imukuro awọn ile-iṣẹ ti o wa ni idẹgbẹ gẹgẹbi pasita, iresi, ati awọn funfun poteto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku gbigbeku kalori rẹ.
Awọn enia Paleo jẹ ọkan ninu awọn akọkọ lati gba awọn ilọsiwaju bi ṣiṣe awọn iresi lati ori ododo irugbin bi ẹfọ ati titan zucchini sinu pasita . Meji ti awọn imuposi naa wa laarin awọn ayanfẹ awọn igbala awọn kalori wa!
Agbegbe ti Paleo Diet
Awọn ẹya ara ti ounjẹ jẹ awọn iwọnra pupọ. Lilọ ni kikun Paleo tumo si pe iwọ n ta gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn ọja ifunwara gbogbo.
Diẹ ninu awọn amoye sọ pe o ni ihamọ ati pe ounjẹ jẹ aiṣe ti ko tọ. Iṣoro miiran pẹlu ounjẹ jẹ pe o jẹ eyiti o ṣe otitọ fun diẹ ninu awọn eniyan. Iyasoto iyasoto ti awọn ẹgbẹ pataki ounje ati awọn onjẹ ti ounje jẹ ki o nira lati tẹle lori ojoojumọ. Lẹhin ti onje Paleo le jẹ gbowolori pupọ ati akoko to n gba ti o ba muna. O ni lati pese gbogbo ounjẹ rẹ lati igbaduro lati rii daju pe iwọ ko njẹ ohunkohun lati inu-ko si akojọ.
Lati irisi iyọnu-pipadanu, nìkan tẹle a Paleo Diet kii yoo ni iyọdaba ninu nọmba lori iwọn yii lọ si isalẹ. Awọn ipilẹ ti pipadanu iwuwo wa silẹ si awọn kalori ni awọn kalori jade, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹri-kalori-galori wa ni onje Paleo: eso, epo, ati awọn ege ti eran, fun apẹẹrẹ. Lakoko ti o ba jẹ pe o dara julọ ni ifunwọn, o rọrun lati ṣe igbadun agbara agbara kalori rẹ nigbati awọn ipinnu rẹ ba ni opin.
Nitorina, o yẹ ki o ṣe o?
Ti o ba jẹ pe idunnu lẹhin igbadun Paleo jẹ ohun ti o dara ati pe o fẹ lati fun u ni idanwo, lọ fun o! Sibẹsibẹ, Mo sọ pe ki o tun ṣafikun awọn agbekale wọnyi:
- Yan awọn gbigbe apakan ti eran ati adie. Eran pupa ni pato le jẹ caloric pupọ ti o ko ba gbe awọn gige ọtun. Tẹle awọn itọsọna ati awọn italolobo to gaju fun jijẹ ounjẹ. Nigbati o ba wa si adie ati Tọki, eran funfun jẹ itẹ ti o dara julọ ju okunkun lọ, ti o si sọ pe awọ ara jẹ igbadẹ ti o dara.
- Iwọn iṣakoso ẹgbẹ. Papọ awọn igbasilẹ bi awọn irugbin, awọn irugbin, ati epo ni iwo-kalori pupọ, eyi ti o tumọ si awọn atunṣe kekere ni ọpọlọpọ awọn kalori. Lo awọn sibi idiwọn ati ipese ounje kan lati rii daju pe o ko bori rẹ. San ifojusi si awọn iṣakoso iṣakoso-ipin ti o ranlọwọ lọwọ.
- Tẹle awọn kalori rẹ. Boya o n gbiyanju lati padanu àdánù tabi ki o ṣetọju nigbagbogbo, fifiyesi oju-iwe kalori rẹ jẹ ọna lati lọ. Ni otitọ, fifi iwe akọọlẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣeduro mi ti o ga julọ nigbati o ba de pipadanu pipadanu tabi itọju.