1 - Awọn ohun ti a gbin ni Tuna Melt
Eyi ni ọna ilera lati gba atunṣe rẹ. Gbiyanju ẹiyẹ cheesy yii ti o kun pẹlu warankasi pupọ.
Gige awọn stems lati 12 alabọde omo bella olu. Gbe awọn bọtini inu ero kan lori iwe ti a yan ti a fi sẹẹli ti a ko ni itọka, awọn ẹgbẹ ti o wa ni ẹgbẹ ni isalẹ. Ṣeki ni 375 iwọn titi tutu, iṣẹju 12 - 14.
Ni akoko kanna, mu skillet ti a ṣafihan pẹlu sisọ si kii si aaye ooru. Cook ati ki o mu ki o ge stems, 1/4 diced alubosa alubosa, ati 1/4 tsp. ge ata ilẹ titi di igba die die, nipa iṣẹju 3. Gbe lọ si ekan alabọde, ki o si gbẹ. Fi kan 2.6-iwon. apo kekere ti albacore ori omi ni omi, a gbe ti Awọn Laughing Maalu Light Iparay Swiss warankasi, 1 tbsp. Dijonnaise, ati 1 tbsp. idunnu ti o dara (patted gbẹ). Muu titi o fi di adalu.
Mu ọti oyinbo kuro lati inu awọn ohun elo, ki o si fọwọsi pẹlu adẹtẹ ẹja. Ṣeun titi kikun yoo gbona, nipa iṣẹju 8. Top agbaiye kọọkan pẹlu iyẹfun mẹẹdogun ti 2% wara American cheese. (Eyi ni awọn ege mẹta mẹta ni apapọ.) Ṣiṣe titi o fi yo, nipa iṣẹju 1. (3 olu: 94 kalori, 3g ọra)
Jump-Start Your Loss Loss in 6 Easy Steps
2 - 2-Taunti Taese
Pipe pipe si ẹda Mexico kan. Iwọ kii yoo nilo lati gba apoti kan lati aaye asunmi lẹẹkansi.
Gbe awọn tortillas ti o ni awọ-awọ ofeefee mẹjọ ni mẹjọ-mẹjọ laarin awọn toweliweli ti iwe meji. Miirowefu fun iṣẹju kan, tabi titi ti o gbona ati ti o ṣaṣeyẹ. Tan ọkan ti tortilla pẹlu idaji aarin ti Awọn ẹyẹ Laughing Cow Light Swiss cheese; pé kí wọn pẹlu 1 tbsp. ipara koriko-free cheddar ti ko ni dida. Tọọri lọ soke sinu tube, ki o si gbe si ibi ti a yan ni a fi sita pẹlu apọn ti kii ṣe si, apa ẹgbẹ si isalẹ. (Ni aabo pẹlu kan to nọnu ti o ba nilo.) Tun pẹlu awọn tortilla ti o ku. Ṣeki ni 375 iwọn titi crispy, iṣẹju 14-16. (2 taquitos: awọn kalori 158, 3g ọra)
3 - Awọn irugbin Potati Italia
Ti o ko ba gbiyanju awọn awọ ẹda ti awọn pizza-fied, ti o wa fun itọju kan.
Gún meji 10-iwon. sise poteto ni igba pupọ pẹlu orita. Miirowefu fun 3 1/2 iṣẹju. Tita ilẹkun, ati awọn ohun elo onifirowefu fun miiran 3 1/2 iṣẹju, tabi titi ti asọ. Ṣẹhin ni gigun, ki o si fiiyẹ pẹlẹpẹlẹ jade, ki o lọ kuro ni iwọn 1/4 ninu awọ ara.
Bọ awọn ohun ọṣọ ni 375 iwọn titi crispy, iṣẹju 12-15. Top pẹlu 1/3 ago kekere-sanra marinara obe ati 1/4 tsp. ata ilẹ lulú. Gún 2 duro fun waini ti o wa ni erupẹ, ki o si dinku; kí wọn lori awọn awọ. Beki titi warankasi ti yo, nipa iṣẹju 5. (Awọ 2: awọn kalori 186, 3.5g ọra)
Bi o ṣe le ṣe pe Maronironi & Warankasi dara julọ
4 - Warankasi-Ti o kun Mini Meatloaves
Agbegbe ẹran ti a ṣakoso-ara ti o ni itọpọ pẹlu warankasi? O gbaa.
Mu ẹyẹ nla kan ti a fi sokiri pẹlu sisọ ti kii ṣe si alabọsi-ooru giga. Fikun 1 1/2 agolo kọọkan ge alubosa ati olu. Cook ati ki o bori titi ti o fi rọ, iṣẹju 5-7. Gbe lọ si ekan nla, ki o si gbẹ gbẹ. Fi 1 1/2 lbs kun. Akara oyinbo ti ilẹ-agbẹ to dinku (4 ogorun o sanra tabi kere si), 3/4 ago awọn eniyan alawo funfun tabi awọn apẹrẹ oyin ti ko ni agbara, 3/4 ago awọn ounjẹ ti o yara-sise, 1/2 ago ketchup, 2 tsp. ge ata ilẹ, 1/2 tsp. iyọ, ati 1/4 tsp. ata dudu. Illa daradara.
Ṣe alabapin adalu sinu apo-muffin apo-12 kan ti a ṣafihan pẹlu sokiri ti kii ṣe. Ge 3 warankasi ti o wa ni awọn ege mẹrin si kọọkan. Tẹ nkan kan sinu aarin ti ago kọọkan, ki o si ṣafikun sinu adalu eran. Ṣibẹ ni 350 iwọn titi duro ati pẹlu awọn ẹgbẹ browned, iṣẹju 20-25. (1 ounjẹ kekere: 137 awọn kalori, 3.5g ọra)
Kini lati Bere fun Nigba Ti Ounjẹ: Ti o dara julọ & Awọn ayanfẹ Awọn ounjẹ ounjẹ fun Dieters
5 - Awọn akara oyinbo Letusi Tuna
Eyi ni diẹ ẹ sii ti ẹja oriṣa ti o dara ju. Eyi mu ipanu nla; o rọrun ati ti nhu.
Darapọ 2.6-iwon. apo kekere ti albacore funfun ẹja ni omi ati ọkan gbe Awọn Laughing Maalu Light Iparay Swiss warankasi; illa titi iṣọkan. Fi 2 tbsp kun. Dell pupa pupa Belii ata ati 1 tbsp. pupa alubosa pupa. Topisiisi letusi mẹta mẹta pẹlu leaves kan ti awọn tomati kọọkan. Paapaa pin pinpin ẹja naa laarin awọn leaves. (Awọn kalori 149, ọra 3.5g)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!