Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 421
Ọra - 12g
Carbs - 58g
Amuaradagba - 22g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6 (1 burrito kọọkan)
Ṣiṣe rẹ ọpọlọ ilera soke a notch pẹlu yi veggie ati funfun eran kún adie burrito. Iwọn iṣọn oyinbo ti wa ni jamba pẹlu potasiomu , awọn koriko ti ko ni iyọda ti ilera, ati okun ti ijẹun niwọn. Pẹlupẹlu, o ti ni idapọ pẹlu Vitamin C, antioxidant eyiti o le ṣe igbelaruge ajesara rẹ ati ki o jẹ ipalara ti o ni ibanujẹ si awọn sẹẹli rẹ ni bay.
Awọn gbigbọn, egungun adie ti a ni irọri ti wa pẹlu awọn egboogi-flammatory turari-cayenne ati paprika-ti o jẹ fun punch kan ti o ni adun ati iyẹfun ti awọn ewa dudu n pese awọn iwọn ti okun ti o jẹun ati ti amuaradagba. Bakannaa ti a fi awọn letusi Roman ti a ti ge, alawọ ewe ti o ni awọn vitamin A, K, ati potasiomu, ti wa pẹlu awọn omuga omega-3 ti o ni ilera. Níkẹyìn, fi diẹ ninu awọn Vitamin K ati potasiomu pẹlu leaves cilantro ati ki o ge awọn tomati ṣẹẹri pupa kan fun irun pupa ati awọ siwaju sii lati ṣafihan Vitamin C, potasiomu ati awọn antioxidants lati lycopene.
Ti o ko ba ti gba aworan naa sibẹsibẹ, gbogbo eroja kọọkan ninu adie ilera yii burrito ohunelo fun ara rẹ nkankan ti o dara!
Eroja
- 1 teaspoon ata cayenne
- 1 papamin ti a mu pẹlu 1 teaspoon
- 1 teaspoon ilẹ turmeric
- 1 teaspoon iyo kosher
- 1 teaspoon ata dudu
- 2 si 4 iwon haunsi awọn ọra adie ti ko ni awọ
- 1/2 ago apple cider vinegar
- 1/8 ago omi
- 1 tablespoon-kekere-sodium Worcestershire obe
- 1 tablespoon tomati lẹẹ
- 1 tablespoon brown gaari
- 6 fẹlẹfẹlẹ ti o tobi julọ
- ½ alabọde funfun
- 1 15-iwontun-ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu, ti gbẹ ati rinsed
- 1 ago shredded Romanine letusi
- ½ ago awọn tomati ṣẹẹri ṣẹẹri
- ¼ ago ge cilantro leaves
- 1 oṣooṣu alabọde, ge sinu mẹfa wedges
Igbaradi
- Fi cayenne, paprika, turmeric, iyo ati ata ni awo kan. Ilọ pọ ki o si fi awọn ọmu adie ṣe. Mimu ni ẹgbẹ mejeeji.
- Ṣe adie adie sinu sisun ounjẹ ounjẹ / fifẹ ni fifunna. Fikun kikan, omi, Worcestershire obe, ṣẹẹti tomati, suga. (Idakeji: adiye adie ni adiro ni iwọn iwọn 350 fun iṣẹju 30 si 40 tabi titi ti iwọn otutu ti o to iwọn 165). Cook ni o lọra tabi sisun-sisẹ-ṣiṣe ni awọn itọnisọna. Ṣọ awọn adie pẹlu awọn iwo meji ati gbe sinu ekan pẹlu obe.
- Fi tortilla kọọkan sinu skillet lori ooru alabọde fun iṣẹju 30 si 60, titi ti gbona. Tan ẹni kọọkan pẹlu ibẹrẹ ti oṣuwọn ti piha idoko, ti o bo gbogbo oju.
- Ni aarin ti tortilla, ṣe pinpin awọn eroja laarin awọn tortilla mẹfa; fi adie ti a ti gbin, awọn ewa, letusi, awọn tomati, cilantro, ati awọn ti o jo ni orombo wewe.
- Fọ awọn mejeji mejeji si arin ju sisun idaji isalẹ lọ si awọn eroja ati pe o wa ni isalẹ ki o bo pẹlu idaji oke ti tortilla lati ṣe fi ipari si burrito.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ni ibomiran, o le ṣe burrito pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran tofu fun orisun orisun amuaradagba miiran.
Gbogbo awọn ẹri tabi awọn eso yoo ṣiṣẹ, ju. Fero ọfẹ lati fi awọn olu, ata ilẹ, alubosa, zucchini, ata bẹbẹ, tabi tomatillos kun.
Fun lilọ kan, fi itọkasi ti warankasi shredded tabi kan dollop ti wara wara. Ṣiṣan ni awọn ewa awọn akẹkọ, awọn ẹyọ tabi funfun awọn ewa ju awọn ewa dudu. Ni dipo ti cilantro, lo basil tuntun tabi Parsley lati yatọ si itọsi inu egbogi.
Sise ati imọran Ibararan
Sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu omi ti n dan pẹlu orombo wewe. Ti ko ba jẹun ni kutukutu, tẹ awọn burritos ni apo tabi iwe-ọti-iwe ti o wa ninu adiro.
Refrigerate awọn ti o ku burritos moju. Lati ṣatungbe, gbogbo awọn ti o ni lati ṣe ni a fi sii sinu microwave fun 30 -aaya tabi ni lọla fun iṣẹju 10 ni iwọn ogoji 350.