Awọn Kalori ti nrin ni sisun fun Iseju

by Wendy Bumgardner

Wo Awọn Kalori Rẹ Ti Sun Ni Irin Ti Nkan Awọn akoko ati Aago Aago

Awọn kalori melo ni o sun ni ṣiṣe ni iṣẹju kan, ọgbọn iṣẹju, tabi wakati kan? O da lori iye ti o ṣe iwọnra ati iyara ririn.

Ṣayẹwo awọn shatti isalẹ tabi lo awoṣe onilọwe kan lati ayelujara lati mọ bi awọn kalori pupọ ti o n sun lori igbadun rẹ. Ti o ba fẹ, o le wo iye awọn kalori ti o sun da lori awọn igbesẹ pedometer tabi awọn awọn kalori iná ti o da lori awọn miles rin dipo.

Awọn Iṣẹ-kalori Kalori Awọn Iṣẹ Kalori

Wa iye awọn kalori ti o sun ni iṣẹju kan ti nrin. Iwọn ati iyara rẹ jẹ awọn ohun meji ti o pinnu nọmba yii. O le lo ohun elo kan tabi awọn ọna miiran lati ṣe wiwọn irin-ajo rẹ .

Awọn kalori sisun nrin ni 3 mph-20 Iṣẹju fun Mile
Iwuwo (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 HR.	90 min.	2 Wr.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

Nrin ni 3 mph ati 3.5 mph jẹ aṣoju fun stroll adun tabi igbadun ilera.

Awọn kalori sisun Nrin ni 3.5 mph-17 Iṣẹju fun Mile
Iwuwo (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 HR.	90 min.	2 Wr.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

Nisisiyi, wo iyatọ nigba ti o ba ya iyara soke si brisk rin awọn ipele . O sun awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju kan ati pe o tun bo oju-iwe diẹ sii ni akoko kanna. Iwọn rẹ jẹ ṣiṣiṣe pataki julọ ni ṣiṣe idiyele awọn kalori ti o sun nigba ti nrin.

Awọn kalori sisun Nrin ni 4 mph-15 Iṣẹju fun Mile
Iwuwo (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 HR.	90 min.	2 Wr.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Awọn kalori sisun Nrin ni 4.5 mph-13: 20 Iṣẹju fun Mile
Iwuwo (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 HR.	90 min.	2 Wr.
100	5	71	142	213	284	425	567
110	5	79	158	236	315	473	630
120	6	87	173	260	347	520	693
130	6	93	186	279	372	558	743
140	7	101	202	302	403	605	806
150	7	107	214	321	428	643	857
160	8	115	230	345	460	690	920
170	8	122	243	365	487	730	974
180	9	129	258	387	517	775	1033
190	9	136	272	408	544	816	1089
200	10	143	287	430	573	860	1147
225	11	161	322	483	644	967	1289
250	12	180	359	539	718	1077	1436
275	13	197	394	591	788	1181	1575
300	14	214	428	643	857	1285	1714

Awọn kalori sisun nrin ni 5 mph-12 Iṣẹju fun Mile
Iwuwo (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 HR.	90 min.	2 Wr.
100	6	90	180	270	360	540	720
110	7	100	200	300	400	600	800
120	7	110	220	330	440	660	880
130	8	118	236	354	472	708	944
140	9	128	256	384	512	768	1024
150	9	136	272	408	544	816	1088
160	10	146	292	438	584	876	1168
170	10	155	309	464	618	928	1237
180	11	164	328	492	656	984	1312
190	12	173	346	518	691	1037	1382
200	12	182	364	546	728	1092	1456
225	14	205	409	614	818	1228	1637
250	15	228	456	684	912	1368	1824
275	17	250	500	750	1000	1500	2000
300	18	272	544	816	1088	1632	2176

Wọn ṣe iṣiro kalori wọnyi nipa lilo awọn oṣuwọn kalori awọn oṣuwọn ti a rii ni iwadi fun awọn deede ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ (MET). Iṣiro lo awọn tabili tabili deede.

Bawo ni lati sun siwaju awọn kalori Nrin

Iyipada ti o tobi julọ ninu sisun awọn calori n ṣagbe ni bi o ti n rin ati bi o ṣe pọ julọ.

Lilọ kiri ni kiakia yoo gba ọ laaye lati lọ si iwaju ati nitorina fa awọn kalori diẹ sii ni akoko akoko ṣeto. Ṣugbọn iwọ yoo sun to awọn calori kanna fun mile kan lori iyara ti nrìn. Nṣiṣẹ le sun awọn kalori diẹ sii fun mile bi o ṣe pẹlu gbigbe ara kuro ni ilẹ.

Mọ bi o ṣe nrìn ni yarayara . O le ṣe igbelaruge iyara ti nrin pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ipo rẹ, lilo ti irọra ti apa, ati lilo iṣoro gigun kan ti o lagbara. Laipe iwọ yoo bo ibo diẹ diẹ sii ni igba diẹ. Eyi yoo jẹ ki o mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 30-iṣẹju. Awọn imọran afikun fun sisun awọn kalori diẹ sii nigba ti nrin ni lilo awọn polu ti nlọ ni Nordic tabi ko eko ilana iṣere-ije.

A Ọrọ Lati

Elo ni o ṣe dara lati dide ki o si rin fun iṣẹju diẹ? Ma ṣe ni ailera lati rin bi o ba ro pe awọn nọmba awọn kalori iná jẹ kere ju. Awọn anfani lọ kọja sisun awọn kalori. Nipasẹ idinku akoko akoko fifẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣan rẹ, awọn isẹpo, sisan ẹjẹ, ati awọn egungun ni ṣiṣe ti o dara. Nipa lilọ siwaju sii ati joko ni isalẹ jakejado ọjọ, iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii, dinku awọn ewu ilera rẹ, ki o ṣe ara rẹ dara.

_Orisun:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

Awọn Iṣẹ-kalori Kalori Awọn Iṣẹ Kalori

Awọn kalori sisun nrin ni 3 mph-20 Iṣẹju fun Mile

Awọn kalori sisun Nrin ni 3.5 mph-17 Iṣẹju fun Mile

Awọn kalori sisun Nrin ni 4 mph-15 Iṣẹju fun Mile

Awọn kalori sisun Nrin ni 4.5 mph-13: 20 Iṣẹju fun Mile

Awọn kalori sisun nrin ni 5 mph-12 Iṣẹju fun Mile

Bawo ni lati sun siwaju awọn kalori Nrin

A Ọrọ Lati

Related Content

Fresh articles

Intresting articles