Nigba ti o ba wa si amọdaju, a ti gbọ gbogbo ọrọ naa Lo Lo tabi Tii O. Lakoko ti o jẹ otitọ pe nigbati o ba dawọ lilo rẹ padanu ifarada, bi o ṣe yarayara padanu rẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu bi o ṣe yẹ fun ọ, bi o ti pẹ to ti o ti lo ati bi o ṣe gun to.
Nisọda ifọda ti o ba dẹkun ṣiṣẹ jade, ti a npe ni ipalara tabi didasilẹ, jẹ ọkan ninu awọn ilana pataki ti sisọ .
Awọn opo ti lilo / disiki tumọ si pe nigba ti a ba da lilo, a maa bẹrẹ si idibajẹ ati ki o padanu agbara mejeeji ati ailera ti afẹfẹ. Ọpọlọpọ awọn ti wa nilo lati dawọ lo lori ayeye fun awọn idi idiyele eyikeyi. Nṣaisan, ipalara, isinmi, iṣẹ, irin-ajo, ati awọn ile-iṣẹ igbẹkẹle nigbagbogbo npagun pẹlu ikẹkọ awọn ipa. Nigba ti o ba ṣẹlẹ, a ma n wo ilokuro ni ipele ti iṣeduro.
Dọkoko ni Awọn Ẹsẹ Ti Fit
Iyipada ni awọn elere idaraya ti ko yẹ ko han lati ṣẹlẹ bi yarayara tabi dada bi awọn adaṣe ti o bẹrẹ. Ẹkọ kan ṣe akiyesi awọn elere idaraya ti o ni idaniloju ti o ti ni ikẹkọ deede fun ọdun kan. Nwọn lẹhinna duro idaraya patapata. Lẹhin osu mẹta, awọn oluwadi ri pe awọn elere idaraya npadanu nipa idaji awọn igbasilẹ afẹfẹ wọn.
Isọkuro ni Awọn Tiṣẹ Ti bẹrẹ
Abajade jẹ yatọ si pupọ fun awọn adaṣe titun. Iwadi miiran tẹle awọn adaṣe titun bi wọn ti bẹrẹ eto ikẹkọ kan lẹhinna o dẹkun idaraya.
Awọn oluwadi ni awọn olutọju ile-iṣẹ kan bẹrẹ iṣẹ eto ilera kan fun osu meji. Ni awọn ọsẹ mẹjọ naa, awọn oludaraya ṣe awọn ilọsiwaju inu ọkan ati awọn ilọsiwaju ailera wọn daradara. Ni ọsẹ mẹjọ, wọn dawọ lati ṣiṣẹ fun osu meji to nbo. A tun dán wọn wò, wọn si ri pe wọn ti padanu gbogbo awọn anfani ti afẹfẹ wọn ati pe wọn pada si awọn ipele amọdaju akọkọ wọn.
Idinkura ati Idaraya Fifẹyinti ati Intensity
Iwadi miiran n wa awọn ipa ti dinku ipele ikẹkọ, kuku ju idaduro gbogbo idaraya. Awọn esi ti o ni imọran diẹ fun awọn elere idaraya ti o nilo lati dinku ikẹkọ nitori idiwọn akoko, aisan tabi ipalara. Ọkan ẹkọ tẹle awọn ọkunrin sedentary nipasẹ osu meta ti agbara ikẹkọ, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Nwọn lẹhinna ge pada si igba kan ni ọsẹ kan. Wọn ti ri pe awọn ọkunrin wọnyi ni o duro fere si gbogbo awọn anfani agbara ti wọn ni idagbasoke ni osu akọkọ akọkọ.
Ọpọlọpọ awọn iyatọ kọọkan wa ni awọn oṣuwọn ipalara nitori o ṣòro lati lo gbogbo awọn abajade iwadi yii si gbogbo awọn elere idaraya. Ṣugbọn o dabi pe bi o ba ṣetọju diẹ ninu awọn idaraya ti o ga julọ ni ọsẹ kan, o le ṣetọju ipele ilera rẹ daradara.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe o le ṣetọju ipele ilera rẹ paapaa ti o ba nilo lati yi pada tabi ṣin pada lori idaraya rẹ fun ọpọlọpọ awọn osu. Lati ṣe bẹ, o nilo lati lo ni iwọn 70 ogorun ti VO2 rẹ julọ o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Ti o ba da idaduro patapata fun osu pupọ o nira lati ṣe asọtẹlẹ gangan bi o ṣe pẹ to yoo mu ọ lati pada si ipele ipele ti iṣaju rẹ tẹlẹ. Lehin ọsẹ mẹta, o ṣe akiyesi pe eyikeyi elere-ije yoo pada si ipo ti o dara julọ ni ọsẹ kan.
Ni diẹ ninu awọn elere idaraya, o le paapaa gbawọn bi oṣuwọn mẹta lati tun gba gbogbo iṣeduro wọn. Akoko ti o gba lati tun pada daadaa han lati dale lori ipele atilẹba ti amọdaju ati igba melo ti o ti pari idaraya.
Awọn italolobo fun Amọdaju idaduro nigba Aago Pa
Ti o ba nilo lati ya akoko kuro lati ikẹkọ awọn itọnisọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju itọju rẹ.
- Maṣe dawọ duro patapata. Gbiyanju lati lo o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Agbegbe Cross nipasẹ awọn aṣoju.
- Lo iṣẹ adaṣe ti ara (ko si ẹrọ ti o nilo) nigbati o ba nrìn.
- Lo awọn ipa ọna ikẹkọ ti kọnputa fun yarayara, ifarahan ni gíga meji tabi mẹta ni igba ọsẹ kan.
- Ṣaṣe awọn ọna ikẹkọ agbara agbara .
- Lo awọn adaṣe ti o yara lati ṣetọju amọdaju ti pẹlu akoko to lopin.
- Ṣe afẹfẹ iwuri rẹ ati awọn eto iṣeto-ifojusi ati ki o ṣe okunkun awọn adaṣe rẹ
- Ranti pe isinmi ati imularada le jẹ pataki bi ikẹkọ, nitorina lo akoko yii si imularada.
- Fi awọn igba diẹ- 30 si iṣẹ-ṣiṣe rẹ fun amọdaju ti o yara
- Kukuru, ohun -idaraya ti o gaju ni gbigbona diẹ awọn kalori ti o ba ni opin lori akoko.
- Ṣe abojuto ifarada pẹlu oludari gba
Awọn orisun:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Idahun ti o nwaye fun awọn ọlọjẹ ti amugbale ti mu ni inu iṣan egungun eniyan lẹhin igbimọ ikẹkọ ikẹkọ ati idinku. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa Iṣẹ Ẹkọ - Iṣẹ iṣe, Ẹmu ati Imọ Ẹjẹ Ti Iṣẹ. 2007 Oṣu kejila 15.
Lemmer, JT, et al. Ọjọ ori ati awọn ifarahan abo si agbara ikẹkọ ati idena, Isegun ati Imọye ni Awọn idaraya & Idaraya, 32 (8): 1505-1512, August 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory ati awọn iṣe ti iṣelọpọ ti ipalara ninu eniyan. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Atunwo.
Toraman NF., Akoko kukuru ati pipẹ akoko pipẹ: Njẹ iyatọ wa laarin awọn ọdọ-arugbo ati arugbo? British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.