Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 165
Ọra - 5g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4
Ṣiṣẹ ni parchment jẹ ilana ṣiṣe-ṣiṣe ti o ni imọran ti o jẹ ṣiṣafihan-ti ko fẹ lati ṣe ki o si ṣe atunṣe alẹ ni akoko kanna pẹlu awọn iwe-iwe ọwọ ati ti o wuyi?
Sise ni apẹtẹ ni ọna ti o dinku, rọrun, ati ti o gbẹkẹle nibi ti fifẹ iranlọwọ pẹlu sise, nitorina o ko nilo lati fi afikun epo kun. Ẹya kekere-ọra ti mu ki aifọwọyi yii ṣalaye fun awọn ti o ni iriri heartburn. Pile ni amuaradagba, veggies, ati ewebe ati ounjẹ pipe yoo jẹ setan ni awọn iṣẹju.
Eroja
- 2 agolo dun ọdunkun, julienned
- 1 iwon cod, pin si awọn ege mẹrin
- 1 teaspoon si dahùn o thyme leaves
- 4 teaspoons olifi epo
- 1 teaspoon iyo kosher
- 4 ege alabapade lẹmọọn
Igbaradi
- Ṣe adiro si 400F.
- Agbo 4 awọn iwe ti parchment ni idaji.
- Gbe ¼ ninu awọn poteto ti o dun ni ẹgbẹ kan ti parchment ati oke pẹlu nkan kan ti cod.
- Pé kí wọn ni ẹja kan pẹlu ¼ teaspoon thyme, 1 teaspoon epo olifi, ¼ teaspoon, iyo ati kan bibẹrẹ ti lẹmọọn.
- Fọọ iwe apamọ ti o wa lori ẹja ati ẹfọ, leyin naa ki o ṣe ipọ ati ki o gbe awọn ẹgbẹ lati gbe ọna apo ti a ti pa ati ti iṣan.
- Gbe awọn apo-iwe si folda ti yan ati beki fun iṣẹju 20.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati sinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣiṣafihan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Rọpo koodu pẹlu awọn ẹja-eja awọn ẹja kekere kekere bi awọn tilapia, ede, tabi omi. Eyi ni gbogbo awọn ipinnu amuaradagba didara ga .
Dipo dun ọdunkun, gbiyanju awọn ila pataki ti awọn ounjẹ-ọlọrọ-ọlọrọ bi awọn Karooti, butternut squash, tabi zucchini. Gbogbo mẹta ninu awọn wọnyi ni awọn alamọ-ọti-ọkan.
Awọn eso koriko bi lẹmọọn le jẹ iṣoro fun heartburn (o jẹ itọkasi heartburn), ṣugbọn iye kekere ni ohunelo yii jẹ awọn ti o ni ẹja ati epo olifi. Iwontunkuro jade awọn ounjẹ pH kekere lati ṣe aṣeyọri pH diẹ sii ni fifẹ ikẹhin jẹ eyiti o wulo julọ fun awọn ti o ni heartburn. Ni ibomiran, o le lo awọn zest lemon nikan.
Sise ati imọran Ibararan
Rii daju pe gbogbo awọ ti yọ kuro ninu ẹja; beere lowo eja eja rẹ lati ṣe eyi fun ọ.
Nigbati o ba ṣetan lati sin, lo awọn irọlẹ idana lati ṣawari awọn apo-iwe parchment.
Gba fifa lati sa fun, lẹhinna sin lori awọn awoṣe nla.